Para muchos de nosotros, las vacaciones son un momento para relajarse, explorar, ver a los amigos o familiares y comer bien. Pero esta ruptura de la rutina puede suponer un reto para su dieta. Una semana en la que se come en exceso y no se hace ejercicio puede hacer descarrilar tus objetivos alimentarios y de fitness.

La buena noticia es que no tiene que dejar su dieta en casa. Con un poco de planificación, puedes disfrutar y no acumular kilos.

Aquí tienes siete consejos que te ayudarán a mantener tu peso durante tu estancia fuera.

Prepárate mentalmente

Antes de salir, decide cómo quieres gestionar tu dieta. Empaca tu ropa para hacer ejercicio y establece pequeñas metas. Una vez que llegue a la costa tropical, correr puede ser lo último en lo que piense. Pero como has decidido ser activo cada día, puede que te resulte más fácil ponerte en movimiento. Además, reclama la ayuda de tu pareja. De este modo, probarán una ensalada contigo o te acompañarán en tu caminata matutina.

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Empaca bocadillos

Comer pequeños bocadillos entre comidas te ayudará a no excederte a la hora de comer. La Academia de Nutrición y Dietética sugiere verduras, galletas integrales, mezcla de frutos secos o frutos secos crudos o tostados. La fruta fresca, como los plátanos, las manzanas y las peras, o incluso las pasas en caja, también son tentempiés prácticos. Compre algunos de estos tentempiés antes de salir de vacaciones, pero no se olvide de pasar por una tienda de comestibles local o un mercado agrícola una vez que llegue a su destino.

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Come en

Si tienes acceso a una nevera, compra tus cereales saludables favoritos, leche y fruta. Empezar bien la mañana puede marcar el resto del día. No sólo ahorrarás dinero, sino también calorías. Si no tiene una nevera, pruebe con los copos de avena instantáneos o una barra de desayuno.

Consuma alcohol con moderación y evite las bebidas azucaradas

Las margaritas son sinónimo de un día de playa. Pero, a veces, un solo cóctel tiene más de 500 calorías. Puedes seguir bebiendo, pero prueba con una cerveza ligera o una copa de vino tinto. Y mantente hidratado. Anima el agua corriente con limones o limas, o pide agua con gas. No te olvides de los tés de frutas y de la limonada sin azúcar.

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Sé activo

Si puedes ir andando a tu destino, hazlo. ¿Te quedas con mamá? Pídele que cuide a los niños mientras tú sales a correr por la mañana. Si estás en la montaña, vete de excursión. ¿En el lago? Nade. Muchos hoteles tienen centros de ejercicio y algunos incluso ofrecen clases de yoga junto a la piscina.

Incluso puedes recurrir a las redes sociales para encontrar una excursión para correr, montar en bicicleta o caminar por la ciudad que estás visitando. Por ejemplo, en París, Nike realiza recorridos semanales por la ciudad a las 8 de la tarde. Tienes la oportunidad de conocer a los lugareños y a otros turistas de todo el mundo, y hacer ejercicio mientras aprendes sobre la ciudad de forma gratuita.

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