¿Quieres construir una espalda más grande y fuerte? Hay varias maneras de hacerlo, pero una de las mejores es el remo con barra inclinada.

Los músculos de la espalda son algunos de los más grandes del cuerpo, por lo que es importante centrarse en movimientos potentes para dirigirlos mientras se mantiene la forma y la técnica correctas.

¿Qué es un remo con barra inclinada?

Los remos inclinados con barra son un gran ejercicio para construir una espalda más grande y más fuerte, y son perfectos para cualquiera que quiera mejorar sus sentadillas, levantamientos de peso muerto y press de banca.

Considerado como uno de los movimientos originales de los músculos grandes, este ejercicio compuesto requiere que recojas la barra del suelo, mientras te inclinas hacia delante y levantas la barra hacia tu esternón. Las rodillas deben estar dobladas, con la espalda recta y el cuello alineado con la columna vertebral. Su agarre debe ser ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.

La posición de flexión puede potencialmente causar un poco de molestia o incluso riesgo de lesión, por lo que es importante utilizar la forma adecuada. La forma es extremadamente importante con los remos con mancuernas inclinadas, por lo que es vital que elijas la cantidad correcta de peso. Te beneficiarás mucho más de los movimientos lentos y controlados.

Beneficios del remo inclinado y los músculos entrenados

Este es uno de los mejores ejercicios para maximizar el crecimiento muscular y aumentar la fuerza de tracción en la parte superior del cuerpo, sin mencionar los efectos que tendrá en tu físico.

Los principales músculos utilizados son el dorsal ancho (dorsales), que recorre los lados de la parte superior de la espalda, los trapecios y los romboides (parte superior de la espalda). El remo con barra inclinada también utiliza la espalda, los glúteos y las piernas para estabilizar el cuerpo. Es un movimiento potente, así que no te sorprendas de ver mejoras en tus otros levantamientos.

Sujeción de la barra

Cuando realices remos inclinados puedes tener las manos en posición pronada (palmas hacia abajo) o supinada (palmas hacia arriba).

Un agarre supinado incorporará una mayor parte de tus bíceps en el movimiento, lo que significa que puedes sostener la barra en un ángulo más estrecho – y levantar un poco más pesado.

Al pronar tu agarre, harás que los romboides y los dorsales trabajen más. También podrá utilizar un ángulo más amplio para poner más énfasis en los dorsales y ayudar a desarrollar esos músculos de la espalda.

La variación de agarre que elija utilizar depende totalmente de usted. Debes elegir el método más cómodo y adecuado para tus objetivos. Vamos a centrarnos en los agarres en pronación para conseguir el mejor entrenamiento para el desarrollo de la espalda.

Cómo realizar un remo inclinado con barra

1. Sujeta una barra con un agarre en pronación (con las palmas hacia abajo). Tus pies deben estar separados a la altura de los hombros.

2. Dobla las rodillas y lleva el torso ligeramente hacia delante. La espalda debe estar recta y casi paralela al suelo. Esta es la posición inicial.

3. Levante la barra hacia el esternón, manteniendo los codos metidos y cerca del cuerpo.

4. Haga una pausa y sostenga en la parte superior del movimiento, apretando los músculos de la espalda.

5. Baje lentamente la barra hasta la posición inicial.

6. Repite la cantidad deseada de repeticiones.

Consejos:

• Empujar las caderas hacia atrás te ayudará a mantener la espalda recta durante todo el ejercicio
• Tirar de los codos hacia atrás, en lugar de tirar de la barra hacia arriba te ayudará a activar los dorsales y a mantener todo tenso.
• Hacer una pausa en la parte superior del ejercicio y apretar los omóplatos juntos es una gran manera de fortalecer la espalda y desarrollar la postura.

Errores comunes y cómo solucionarlos

Levantar el peso:

La manera más efectiva de entrenar es controlando el peso que estás levantando. Si tienes que levantar el peso de un tirón, probablemente estás levantando demasiado peso.

No sólo estás aumentando el riesgo de lesiones, sino que estás quitando la tensión a los músculos que quieres trabajar. Así que elegir el peso correcto es importante – no levantes por ego.

Espalda arqueada:

Tener la espalda arqueada es otro error que verás con demasiada frecuencia. Es una forma rápida de causar una lesión, así que tómate tu tiempo y utiliza la forma correcta.

Asegúrate de que tu espalda está recta y tu núcleo está apretado, manteniendo el control del peso durante todo el movimiento.

Usando muy poco rango de movimiento:

Esto normalmente tiende a suceder cuando estás de pie en una posición más vertical y casi convirtiendo el ejercicio en un remo vertical. Esto significará que no estás lo suficientemente inclinado, quitando el movimiento de los músculos de la espalda y utilizando más los hombros.

No se necesita un observador para este levantamiento, pero siempre es bueno tener otro par de ojos vigilando tu forma.

Variantes del remo con barra inclinada

El remo con barra en T es otro ejercicio que se dirige a los principales músculos de la espalda y es genial para construir fuerza. Al igual que el remo con barra inclinada, los remos con barra en T se basan en un movimiento de tracción para trabajar los músculos de la espalda.

Para este ejercicio, también tendrá que utilizar la barra, pero esta vez la barra debe ser colocada en una máquina de minas (ese tubo de metal construido sobre un sistema de pivote).

Una vez que esté en esta posición, es posible que tenga que utilizar un mango, ya que no todos los gimnasios tendrán un mango de remo con barra en T. Si ese es el caso, un remo sentado en V con asa de agarre cerrado también funcionará.

Cómo hacer un remo con barra en T

1. Cargar la barra con peso, antes de ponerse a horcajadas y agarrarla por el extremo con peso.

2. Tirar de la barra hacia el pecho, manteniendo los codos tensos y apretando en la parte superior del movimiento.

3. Bajar la barra de nuevo a la posición inicial.

4. Repite la cantidad deseada de repeticiones.

Rema con barra en T apoyada en el pecho

También conocido como remo con barra en T tumbado, el remo con barra apoyada en el pecho es un excelente ejercicio para mantener una buena postura, reduciendo la posibilidad de lesiones por una mala forma y técnica. Como la parte superior del cuerpo está apoyada y la parte inferior del cuerpo queda fuera del movimiento, la espalda se ve obligada a hacer todo el trabajo, lo que significa un aislamiento total.

Y, si tu gimnasio no tiene una máquina de remo con barra en T, siempre puedes utilizar un banco y un juego de mancuernas.

Cómo hacer un remo con apoyo en el pecho:

1. Carga la máquina de remo con barra en T con el peso que hayas elegido. Ajusta la altura para que la parte superior de tu pecho descanse en la parte superior de la almohadilla.

2. Túmbate boca abajo y agarra las asas de la máquina.

3. Levanta la barra y extiende los brazos hacia el frente. Esta será la posición inicial.

4. Suba la pesa lentamente hacia el pecho, apretando la espalda en la parte superior.

5. Bajar lentamente la pesa hasta la posición inicial. Manteniendo el movimiento controlado en todo momento.

5. Repite la cantidad deseada de repeticiones.

Mensaje para llevar a casa

Si quieres construir una espalda fuerte y desarrollada, entonces el remo con barra inclinada tiene que figurar en tu entrenamiento de espalda.

Si estás haciendo culturismo para conseguir un aspecto estético, entrenamiento de fuerza/levantamiento de pesas o simplemente para mantener el físico, entonces esto debería ser un habitual en tu rutina de gimnasio.

Como estás en una posición inclinada, corres el riesgo de lesionarte, por lo que es vital que tu forma sea correcta y que el peso no sea demasiado pesado, lo último que quieres en tu vida o antes es tener una espalda dañada debido a un levantamiento pesado con mala forma.

Si ya estás haciendo este movimiento y necesitas refrescarlo, mira los ejercicios alternativos, esto mantiene tus entrenamientos frescos y emocionantes, pero también evitará que te estanques.