5 razones por las que su batido de proteínas le causa dolor de estómago y le hace hincharse
El mundo del atletismo y del culturismo confía en la proteína de suero. Se absorbe rápidamente, contiene una gran cantidad de BCAA y, por supuesto, es bastante barata. Sin embargo, algunas personas se sienten hinchadas, informan de un ligero dolor persistente en el estómago e incluso experimentan alteraciones en los ciclos de las heces después de consumir batidos de proteína de suero de leche después del entrenamiento. Aunque es sólo una minoría de personas que se enfrentan a estos problemas, pero es un problema de todos modos. Si usted también tiene problemas con el suero de leche, estas podrían ser las razones plausibles detrás de él.
1. Su proteína de suero tiene inulina y edulcorantes artificiales
© Thinkstock/Getty Images
Aunque apenas se habla de ello, es un hecho que ciertos suplementos de proteína de suero contienen «alcoholes de azúcar». Éstos no son absorbidos y metabolizados adecuadamente por el sistema digestivo y se fermentan en nuestro intestino, provocando así hinchazón y malestar estomacal. Evite las proteínas de suero que contienen sorbitol, manitol, xilitol, maltitol, jarabe de maltitol, lactitol, eritritol, isomalt e hidrolizados de almidón hidrogenado.
2. La consumes justo después de terminar de hacer ejercicio
© Thinkstock/Getty Images
Es cierto hasta cierto punto que consumir proteínas después de un entrenamiento es beneficioso. Pero eso no significa que empieces a tomarte el batido justo después de la última repetición. La «ventana anabólica» posterior al entrenamiento existe durante unos 30-45 minutos. Por lo tanto, enfríese, deje que su cuerpo haga la transición a su estado normal de «descanso y digestión» y luego comience con el batido.
3. Está sobredosificando
© Thinkstock/Getty Images
Es sencillo; ajuste su ciclo de suplementación de proteínas según su horario de entrenamiento. Si estás entrenando dos veces al día, 3 cucharadas harán justicia, pero si sólo estás haciendo pesas durante 45-50 minutos al día, 3 cucharadas pueden hacer que tu estómago no esté contento. Así que, más no es siempre mejor.
4. Sorbe despacio, no te pongas hasta arriba’
© Thinkstock/Getty Images
¡Es un batido, chicos, no un chupito de tequila! La proteína es uno de los nutrientes más difíciles de digerir y si te atascas el estómago con ella de golpe, la hinchazón y el malestar están asegurados. Para frenar la inanición post-entrenamiento, intenta comer un tentempié ligero antes de entrenar.