Livet kan vara hektiskt för oss arbetande mammor. Vi får inte alltid tillräckligt med sömn, vi saknar tid för oss själva och det finns alltid en oändlig att-göra-lista. Forskning från Fairygodboss visar att många av oss är överväldigade, och fyra av tio nya mammor lämnar sina jobb, trots att 75 % av de blivande mammorna säger att de känner sig förväntansfulla inför att återgå till jobbet efter mammaledigheten. Att integrera våra nya roller som mammor med arbetet kräver rätt stöd för att undvika psykiska problem som postpartumdepression, ångest och stress.

Vad är psykisk hälsa och känslomässigt välbefinnande och hur påverkar de barnen?

Mental hälsa är tillståndet för någons psykologiska och känslomässiga välbefinnande. En mammas psykiska hälsa är viktig för hennes barn eftersom spädbarn är varelser som smittar känslomässigt. När du känner dig ledsen, arg eller frustrerad – eller uppvisar symtom på depression – märker barnen det sannolikt och hennes tillstånd kan påverka dem också. Enligt en studie från University of London’s Institute of Education är en mammas depression mer skadlig än fattigdom för barnens psykiska hälsa.

Vilka faktorer kan bidra till eller förvärra mödrares depression?

Både arbetande mödrar och mammor som stannar hemma har att göra med enorma utmaningar och svårigheter – för att inte tala om postpartumdepressionen som många nyblivna mödrar upplever.

Den här statistiken från Working Moms Break visar verkligheten när det gäller depression hos arbetande mammor:

80% hinner med att arbeta på kvällar och helger
81% oroar sig för att de ska bränna ut sig
88% säger att de lider av minst ett stressrelaterat hälsoproblem sedan de blev arbetande förälder
59% har problem med ångest
43% kämpar med depression

Tecken på att du kanske lider av depression och strategier för att bekämpa den

Ibland krävs det att man ser bortom det uppenbara för att söka efter och identifiera vad som orsakar din depression. Här är fem tecken på att du kan lida av depression hos en arbetande mamma och förslag för att bekämpa den.

Du hatar att skicka ditt barn till dagis.

Det är naturligt att vilja tillbringa mer tid med sina barn. För att klara av tiden borta från ditt barn kan du hitta sätt att engagera dig i och uppskatta hennes dagis genom att inse vad du värdesätter med det och göra det mesta av de resurser som finns tillgängliga.

Avskiljningsångest är en verklig sak, men att finna tröst i ett jobb som du tycker om kan också hjälpa. Om vi arbetar heltid spenderas 80 procent av vår vakna tid på jobbet. Att älska sitt jobb är ett av de bästa sätten att uppskatta värdet av barnomsorg.

Du har svårt att sova.

Det finns en stark koppling mellan sömn och depression, och den fungerar åt båda hållen. När vi är deprimerade kan vi ha svårare att sova, och brist på tillräcklig sömn kan också leda till depression. Som kvinnor är vi mer benägna att ha svårt att somna och sova kvar än män. Neurovetare menar att kvinnor behöver mer sömn än män (cirka 20 minuter extra varje dag) eftersom våra hjärnor ägnar mer tid åt multitasking, vilket innebär att vi behöver mer tid för att återhämta oss. Bättre sömn kan förbättra vår hälsa, våra relationer, vårt självförtroende och vår karriär.

Våra hjärnor är röriga.

Den mentala belastningen som orsakas av multitasking, hantering av scheman, sysslor och allt annat som vi gör som mammor kan öka våra stressnivåer. Denna känslomässiga överbelastning kan också leda till minskad produktivitet. Att planera in lugn tid kan hjälpa oss att eliminera vår stress och minska depression.

Internet kan lägga bränsle på elden.

Din telefon kan tyckas vara din livlina, men brittiska forskare som studerade internets roll i depression fann att ”internetmissbrukare” löper större risk att drabbas av måttlig till svår depression. Så hur kan för mycket internet orsaka depression? Forskare tror att det kan isolera människor socialt och få oss att känna oss mindre nöjda med våra egna liv.

Istället för att falla offer för detta tillstånd, välj något du gillar att göra som inte kretsar kring internet- eller skärmanvändning, till exempel att läsa. Ju mindre du använder elektronik före sänggåendet, desto bättre sömnkvalitet får du också, och att sova bra kan öka din energi och ditt humör.

Vi saknar stöd.

Det finns dåligt institutionellt stöd för de flesta arbetande mammor. Endast 12 % av de anställda har betald mammaledighet, och vården efter förlossningen är främst inriktad på barnet, med ett enda läkarbesök för mamman efter att barnet har fötts. Det finns redan en brist på tillgängligt stöd, och många arbetande mödrar söker inte efter det. Det betyder att kvinnor måste ta ansvar för sin psykologiska och fysiska hälsa och sitt välbefinnande genom att söka stöd och be om hjälp när vi behöver det.

Rachel Montanez är karriärcoach och talare inom karriärutveckling. Kolla in hennes webbplats här och anslut på LinkedIn här.