06. September 2020

Wenn du zu den Menschen gehörst, die sich wirklich bemühen, das Beste aus ihrem Workout herauszuholen, wirst du es mit einem Knall beenden wollen. Viele von uns ziehen ihr Haupttraining durch, aber zum Ende hin lässt die Intensität nach. Wenn Sie Ihre Fitnessergebnisse maximieren, mehr Fett verbrennen und mehr Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie die Intensität bis zum Ende Ihres Trainings aufrechterhalten. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie jede einzelne Trainingseinheit mit einem Knall beenden, ist ein Workout-Finisher. Wir garantieren Ihnen, dass Ihre Fitness um ein Vielfaches ansteigt, wenn Sie nach Ihrem Haupttraining Workout-Finisher einsetzen, und Sie werden in die beste Form Ihres Lebens kommen.

Unten erfahren Sie alles, was Sie über Finisher-Workouts wissen müssen. Wir haben auch zahlreiche Workout-Finisher-Beispiele, die Sie nach Ihrem regulären Trainingsprogramm einsetzen können.

WAS IST EIN WORKOUT-FINISHER?

Ein Finisher ist eine herausfordernde Trainingsmethode mit Übungen, die mit hoher Intensität am Ende eines regulären Trainings durchgeführt werden. Finisher umfassen sowohl Ausdauer- als auch Kraftübungen und sind in der Regel kurz, etwa 1-10 Minuten. Das Ziel eines Finisher-Programms ist es, den Körper vollständig zu erschöpfen, um den Fettabbau und/oder den Muskelaufbau zu maximieren.

Sie können sich einen Workout-Finisher als den letzten Schub eines Workouts vorstellen. Sie wollen bis zum Äußersten gehen und in der kurzen Zeit, die Sie sich für den Finisher geben, so viele Wiederholungen wie möglich machen.

Ein Finisher kann Körpergewichtsübungen und/oder Übungen mit verschiedenen Trainingsgeräten beinhalten. Egal, wofür du dich entscheidest, das Ziel ist es, dich wirklich zu ermüden und an deine Grenzen zu gehen.

Indem du sowohl Muskelverbrennung als auch Erschöpfung hervorrufst, zapft dein Körper die letzten Energiereserven deiner Muskeln an. Nach einem Finisher sollten Sie das Gefühl haben, dass Sie sich bücken und die Hände auf die Knie legen müssen, um zu Atem zu kommen. Das ist die Intensität, die Sie während eines Finisher-Trainings erreichen müssen.

Da ein Finisher-Training so anstrengend ist, gilt es als fortgeschrittenes Protokoll des Fitnesstrainings. Anfängern fällt es oft schwer, sich bis zum Äußersten anzustrengen. Dennoch kann ein Finisher so angepasst werden, dass er den Anforderungen jedes Fitnessniveaus gerecht wird.

Finisher haben unbegrenzte Möglichkeiten, wie sie aufgebaut werden können. Sie sind nur durch Ihre Kreativität begrenzt. Dazu gehören Zielbereiche (z. B. Brust, Rücken, Beine, Ganzkörper), Gesamtziele (z. B. Fettverbrennung, Kraftzuwachs), Ausrüstung (Kettlebells, Langhanteln, Stahlkolben, Widerstandsbänder, nur Körpergewicht), Übungen (Kettlebell Swings, Burpees, Push-ups, Kniebeugen), Anzahl der Übungen (eine Übung, mehrere Übungen) und so weiter.

Was gleich bleibt, ist die Tatsache, dass die Trainingseinheiten relativ kurz sind (wieder 1-10 Minuten) und man sich selbst bis an die Grenzen seiner Leistungsfähigkeit treibt, indem man versucht, so viele Wiederholungen wie möglich in der vorgegebenen Zeit zu schaffen.

Lesen Sie weiter, denn wir werden die Vorteile von Finishern erörtern, wie Sie endlose Finisher erstellen können, und dann werden wir eine Reihe von Beispielen für Finisher-Workouts geben.

Finisher im Bodybuilding-Stil – Übungsfinisher

Während Finisher, wie der Name schon sagt, am Ende eines Workouts ausgeführt werden, gibt es eine andere Art von Finishern, die Bodybuilder und Kraftsportler verwenden. Es ist ein Übungsfinisher.

So funktioniert es. Am Ende eines Übungssatzes (z. B. Bankdrücken) machen Sie einen Drop Set oder einen Satz mit einem leichteren Gewicht für so viele Wiederholungen wie möglich. Dies ist ein Übungsfinisher. Das Ziel ist es, die Muskeln, die Sie ansprechen, wirklich zu beanspruchen und sie bis zum Versagen (oder fast bis zum Versagen) zu bringen, nachdem Sie eine bestimmte Übung beendet haben. Dies ist eine großartige Methode, um die Hypertrophie zu maximieren.

Warum sollten Sie einen Workout-Finisher machen?

Finisher allein sind zwar nicht der Schlüssel zum allgemeinen Fitnesserfolg, aber sie sind eine fantastische Möglichkeit, um Sie in eine bessere Form zu bringen. Workout-Finisher bieten einige ganz besondere Vorteile für diejenigen, die ihr Fitnessniveau auf die Spitze treiben wollen.

Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die Sie durch Finisher nach Ihrem Training ernten können:

1. Großartige Form der anaeroben Fitness

Anaerobe Übungen erfordern schnelle Energieschübe. Sie werden mit maximaler Anstrengung für eine kurze Dauer durchgeführt. Beispiele für anaerobe Übungen sind Sprinten, Springen und, ja, Gewichtheben. Diese Arten von Übungen erfordern sofortige Energie, im Gegensatz zu aeroben Übungen (Joggen), die durch Sauerstoff gespeist werden.

HIIT ist eine Form des anaeroben Trainings, und ein Workout-Finisher ist wie eine kurze HIIT-Einheit.

Ein Finisher-Workout wird nach und nach intensiver. Das wiederum macht es dem Körper schwer, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn den Muskeln der Sauerstoff fehlt, geht der Körper in einen anaeroben Zustand über, und die Vorteile, den Körper in einen anaeroben Zustand zu versetzen, sind mannigfaltig.

Anaerobe Trainingseinheiten, selbst kurze von 1-10 Minuten, helfen dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Kraft und Explosivität zu steigern, die Knochenstärke und -dichte zu fördern, die Gelenke zu schützen, die Laktatschwelle zu erhöhen und sogar das Krankheitsrisiko zu verringern.

Anhand dieser Vorteile wird deutlich, warum Athleten, die hochintensive Sportarten betreiben, alle anaerobes Training in ihr Programm aufnehmen. Und während es für Sportler eine notwendige Form des Trainings ist, ist es auch für den Durchschnittsbürger von großem Nutzen. Denn wer möchte nicht sein physiologisches Selbst optimieren?

2. Schnelle Kalorienverbrennung

Die Intensität eines Finisher-Trainings ist eine großartige Möglichkeit, das Training um eine Menge Kalorien zu erweitern. Das ist gut für die Gewichtskontrolle und den Abbau von lästigem Fett.

3. EPOC

Mit einem intensiven Finisher verbrennen Sie nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern auch noch lange nach dem Training. Dies ist ein physiologisches Phänomen, das als Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bezeichnet wird.

Ein Workout-Finisher ist viel intensiver und anstrengender für Ihre Muskeln als ein normales Widerstandstraining mittlerer Intensität, so dass Sie Ihre Energiespeicher aufbrauchen werden. Daher muss Ihr Körper die Energiespeicher Ihrer Muskeln wieder auffüllen und die Schäden an Ihren Muskeln reparieren. Um dies zu tun, benötigt Ihr Körper Energie in Form von Kalorien.

Wenn Ihr Ziel also darin besteht, Fett zu verlieren, insbesondere das letzte lästige Stückchen Bauchfett, sind Workout-Finisher eine hervorragende Möglichkeit, dies zu erreichen.

4. Schnelligkeit & Ausdauer

Indem Sie Übungen in Stößen ausführen, entwickeln Sie Geschwindigkeit und Explosivität. Und indem du in kurzer Zeit ein hohes Arbeitsvolumen absolvierst, wird sich deine Ausdauer verbessern, vor allem die Kraftausdauer. Es ist zwar großartig, für ein paar Wiederholungen stark zu sein, aber es ist auch wichtig, diese Kraft über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten zu können. Workout-Finisher helfen Ihnen, Ihre Kraft über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Es ist die perfekte Kombination aus Muskelkraft und Ausdauer.

5. Fordern Sie sich selbst

Ein Workout-Finisher ist eine Herausforderung, sowohl geistig als auch körperlich. Wahrscheinlich ist die mentale Herausforderung noch größer. Finisher können Ihnen helfen, Vertrauen in die Tatsache zu gewinnen, dass Ihr Körper auch in ermüdetem Zustand noch hart arbeiten kann. Meistens ist es der Geist, der aufgibt, bevor der Körper aufgibt. Aus diesem Grund profitieren Sportler so sehr von dieser Art von Training. Die mentale Stärke, die man erlangt, wenn man an seine Grenzen geht, sollte nicht unterschätzt werden. Sie führt zu Verbesserungen in allen Bereichen Ihres Trainings.

Alles in allem sind die Workout-Finisher so konzipiert, dass Sie auf allen Ebenen ein maximales Wachstum aus Ihrem Training erzielen können. Sie stellen sicher, dass Ihr Training herausfordernd genug ist, damit Sie sich kontinuierlich verbessern und Ihr Fitnessniveau steigern können.

WIE MACHT MAN EIN FINISHER WORKOUT?

Es gibt wirklich eine unbegrenzte Anzahl von Möglichkeiten, wie man ein Finisher-Workout strukturieren kann. Was Sie für Ihren Finisher tun, hängt von Ihren Fitnesszielen ab. Ein Workout-Finisher kann auf Kraft und Kondition, Hypertrophie, Stoffwechsel und so weiter ausgerichtet sein. Ein Finisher kann bestimmte Muskelgruppen ansprechen, z. B. die Körpermitte, den Bizeps, den Trizeps, die Beine, die Brust usw. oder den ganzen Körper. Es gibt eigentlich keine Regeln dafür, was ein Finisher sein sollte. Das Einzige, was einheitlich sein sollte, ist, dass du ein hohes Volumen in kurzer Zeit ausführst.

Ein Finisher sollte körperlich (und mental) anstrengend sein. Stellen Sie sich vor, dass er Ihr Training mit einem Knall beendet. Verwenden Sie deshalb leichtere Gewichte oder Körpergewichtsübungen und führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich mit so wenig Pausen wie möglich aus. Das Ziel sollte sein, dass Sie sich während des Finisher so gut wie gar nicht ausruhen. Wenn du also einen Bein-Finisher machst, könntest du die Hälfte deines normalen Arbeitsgewichts für Kniebeugen verwenden und so viele Wiederholungen wie möglich in 5 Minuten machen ODER du könntest Sprunghocke mit Körpergewicht als AMRAP in 5-10 Minuten machen.

Wie lang sollte ein Finisher-Workout sein?

Ein typisches Finisher-Workout sollte zwischen 1-10 Minuten dauern. Sie sind kurz, weil du mit hoher Intensität und minimalen Pausen arbeitest, so dass du nur so lange in diesem Tempo durchhalten kannst.

Egal, welche Art von Finisher du machst, treibe dich selbst hart an. Das Ziel sollte sein, sich selbst zu erschöpfen, aber achten Sie darauf, dass Sie noch etwas im Tank haben, denn Sie wollen nicht jedes Mal völlig erschöpft aus dem Training gehen, da Sie sich sonst übertrainieren oder eine längere Erholungsphase benötigen.

Im Folgenden geben wir Ihnen verschiedene Beispiele für Finisher-Workouts, die Sie verwenden können. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, wie Finisher-Workouts aussehen. Wir werden das „Ziel“ der Finisher beachten. Sie können die folgenden Finisher-Workouts verwenden.

WORKOUT-FINISHER-Beispiele

Hier sind einige Beispiele für Workout-Finisher, denen Sie folgen können…

BODYWEIGHT WORKOUT FINISHER FOR BEGINNERS

Ziel: Metabolische Konditionierung (Kalorienverbrennung, Ausdauer & Konditionierung)

Da es sich um einen metabolischen Finisher handelt, werden Sie Ihren gesamten Körper mit zusammengesetzten Übungen bei hoher Intensität ansprechen. Wir wechseln während des gesamten Workouts von Übungen für den Unterkörper zu solchen für den Oberkörper, damit du bei hoher Intensität durchhalten kannst. Außerdem wird dadurch das Blut vom Ober- zum Unterkörper transportiert, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden.

Gesamtzeit für den Finisher: 5 Minuten

So viele Runden wie möglich:

• Burpees x 10 Wiederholungen (halbe Burpees, wenn nötig)
• Sit Ups x 15 Wiederholungen
• Push Ups x 15 Wiederholungen (auf den Knien, wenn nötig)
• Tuck Jumps x 8 Wiederholungen

Hinweis: Wir lieben dieses Workout für Anfänger, da Sie die Intensität kontrollieren können. Je langsamer Sie das Workout absolvieren, desto leichter wird es sein. Dieses Workout kann also sehr intensiv oder eher leicht sein. Außerdem können Sie Ihre Fortschritte mit der Zeit wirklich sehen. Beim ersten Mal schaffen Sie vielleicht nur 1,5 Runden, beim zweiten Mal 2 Runden und so weiter. Natürlich werden Sie zur Abwechslung auch andere Finisher machen wollen. Aber kommen Sie zu dieser Übung zurück und sehen Sie, wie sehr Sie sich verbessern.

26 Bodyweight Leg Exercises

TABATA FINISHER

Ziel: Fettabbau

Ein Tabata-Finisher ist eine der besten Möglichkeiten, ein Training zu beenden. Er ist schnell und hochintensiv, so dass Sie eine Menge Fett verbrennen werden. Sie werden sich nach dieser Übung erschöpft fühlen. Schieben Sie einfach durch die Verbrennung, weil Ihre Muskeln werden mit so kurzen Rest brennen.

Gesamtzeit des Finishers: 4 Minuten

20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause, 2 Runden

• Jumping Lunges
• Burpees
• High Knees
• Up-Down Planks

SPRINT FINISHER

Ziel: Fettverbrennung bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse, Beinmasse, Erhöhung der anaeroben Schwelle, Steigerung der Kraft & Explosivität, kardiovaskuläre Gesundheit.

Dieses Programm ist ideal für Sportler. Hierfür musst du auf die Bahn gehen oder ein großes Feld finden. Eine leere Straße funktioniert auch.

Gesamtzeit: ca. 5-6 Minuten

1:2 Arbeits-Ruhe-Verhältnis – Sie ruhen also doppelt so lange, wie Sie für den Sprint brauchen. Beginnen Sie bei 200 Metern und arbeiten Sie sich bis auf 50 Meter herunter. Dann sind Sie fertig!

• 200 Meter
• 150 Meter
• 100 Meter
• 75 Meter
• 50 Meter

PLYOMETRIC AMRAP FINISHER

Ziel: Explosivität, Tonisierung, Kalorienverbrennung, Ausdauer, Stoffwechselgesundheit, Athletik

Gesamtzeit des Finisher: 3 Minuten

Plyometrische Übungen sind im Grunde genommen Sprungübungen. Also Hocksprünge, Skater-Sprünge, Box-Sprünge, Klatsch-Liegestütze, Tuck-Sprünge, usw. Für diesen Finisher wählst du eine plyometrische Übung und machst so viele Wiederholungen wie möglich in 3 Minuten.

Viel Spaß! Das sind drei Minuten der Hölle! Aber es lohnt sich.

LADDER FINISHER

Ziel: Hypertrophie, Fettabbau, Ausdauer

Dies ist ein aufsteigender, absteigender Ladder Finisher. Wir geben dir zwei Optionen, eine beinhaltet eine Kettlebell, die andere ist nur mit dem Körpergewicht zu machen.

Gesamtzeit für den Finisher: 6-10 Minuten (hängt davon ab, wie schnell du dich durch die Leiter bewegst)

So funktioniert es, die erste Übung beginnst du mit 10 Wiederholungen, die zweite Übung beginnst du mit 1 Wiederholung. Sie machen 10 Wiederholungen für die erste Übung, dann sofort 1 Wiederholung für die zweite. Danach kehren Sie zur ersten Übung zurück und machen 9 Wiederholungen und dann 2 Wiederholungen für die zweite Übung. So machen Sie weiter, bis Sie bei der ersten Übung 1 Wiederholung und bei der zweiten Übung 10 Wiederholungen geschafft haben. Sie sollten sich nur ausruhen, wenn Sie unbedingt müssen.

Option 1:

• Kettlebell Swings x 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
• Burpees oder Tuck Jumps x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

Option 2:

• Push Ups x 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
• Tuck Jumps x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

Wenn du wirklich stark bist, kannst du Liegestütze durch Klimmzüge ersetzen, wenn du deine Rückenmuskeln trainieren willst ODER Pike Push Ups, wenn du deine Schultern trainieren willst.

CORE FINISHER

Ziel: Core Strength, Six Pack Abs

Dieser Core Finisher wird wie verrückt brennen, aber wenn du durchhältst, wirst du in kürzester Zeit einen erstaunlichen Core haben.

Gesamtzeit für den Finisher: 10 Minuten

9 Übungen, 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause, 2 Runden

1. Plank Jacks
2. Hollow Holds
3. Rolling Plank
4. Alt. Heel Touches
5. Bicycle Crunch
6. Lying Leg Raises
7. Up-Down Planks
8. Mountain Climbers
9. Leg Up Crunches

29 Plank Variations

BODYBUILDING FINISHERS

Für diesen, werden wir kein Training vorschreiben, sondern einfach erklären, wie man Bodybuilding-Finisher für Hypertrophie und Muskelkraft &Ausdauer macht.

Diese Art von Finisher ist wie ein Mini-Finisher, den du während des Workouts machst. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun.

1. Ein Burnout-Satz: Bringen Sie das Gewicht im Grunde auf die Hälfte Ihres Arbeitsgewichts herunter und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich
2. Ein Drop-Satz: Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich mit Ihrem Arbeitsgewicht, senken Sie dann sofort das Gewicht etwas ab und machen Sie einen weiteren Satz, und lassen Sie dann wieder etwas Gewicht fallen und machen Sie einen weiteren Satz, und dann machen Sie es wieder mit sehr geringem Gewicht für maximale Wiederholungen. Machen Sie keine Pausen, außer natürlich, um das Gewicht zu senken. Ziele darauf ab, 4 Sätze für deinen Drop Set zu machen.

KB WORKOUT FINISHER

Ziel: Kraft & Konditionierung

Für unsere Kettlebell-Liebhaber ist dies ein großartiger Finisher mit deinem Lieblings-Fitnessgerät.

Gesamtzeit für den Finisher: 5 Minuten

Mach so viele Runden wie möglich in 5 Minuten.

• Beidhändige KB-Schwünge x 10
• Wechselhanteln x 10 (5 pro Seite)
• Kniebeugen x 10

RESISTANZBAND-FINISHER

Ziel: Muskelausdauer, Hypertrophie

Wenn Sie einen Satz Widerstandsbänder haben, können Sie Ihre Bodyweight-Finisher auf die nächste Stufe heben. Hier ist einer unserer Lieblings-Widerstandsband-Finisher…

Gesamtzeit des Finishers: 9 Minuten

30 Sekunden an, 20 Sekunden Pause, 2 Runden

• Resistance Band Thrusters
• Resistance Band Power Squats
• Resistance Band Sumo Deadlifts
• Resistance Band Push Ups
• Resistance Band Seated Rows

24 der besten Widerstandsband-Übungen

Holen Sie sich einen Satz Widerstandsbänder

FUN WORKOUT FINISHER FOR STEEL MACE

Dies ist einer unserer Lieblings-Stahlmantel-Finisher, und es ist ein super einfacher Finisher. Allerdings bedeutet einfach nicht leicht!

Für diesen einfachen Keulen-Workout-Finisher musst du Folgendes tun…

Stelle einen Timer für 3 Minuten ein. Du machst die ganzen 3 Minuten lang 360 Grad mit der Stahlkeule, ohne Pause.

Wechsle die Richtung und die Hand, die oben liegt, damit alles gleichmäßig ist. Es muss nicht perfekt sein, aber denken Sie daran, es zu wechseln. Du kannst das alle 10-20 Wiederholungen oder 30-45 Sekunden machen. Wenn Sie wechseln, legen Sie den Streitkolben nicht ab! Ziel ist es, den Schwung für die gesamte Dauer des Finisher beizubehalten.

Tipp: Wenn es zu schwierig wird oder dein 360er nicht ganz auf der Höhe für diesen Finisher ist, nimm deinen Streitkolben in die Hand und führe die 360er so aus. Das macht es erheblich einfacher.

Sichere dich, dass du die Anzahl der Schwünge, die du ausführst, im Auge behältst. Auf diese Weise kannst du deinen Fortschritt bei den 360er-Schwüngen für zukünftige Versuche mit diesem Finisher überprüfen.

Stahlkeulen kaufen

Vorteile dieses kurzen Stahlkeulen-Workout-Finishers?

1. Unterarm- und Griffkraft
2. Kernkraft
3. Schulter-/Rückenstärke
4. Metabolische Gesundheit

Alles in allem ist dieser Finisher eine großartige Möglichkeit, ein Steel Mace-Workout zu beenden. Sie werden mit einem Kalorien- und Fettverbrennungsknall enden.

BESTE KÖRPERGEWICHT-FINISHER-ÜBUNGEN ZU HAUSE

Jede Körpergewichtsübung kann ein Finisher sein. Tatsächlich kann jede Übung, die es gibt, einschließlich der Geräte, in einen Finisher eingebaut werden. Sie müssen nur die Gewichtsbelastung berücksichtigen.

Bei den Übungen für zu Hause wollen Sie wahrscheinlich nur mit dem eigenen Körpergewicht trainieren.

Sie können mit Burpees und Hampelmännern Ihren ganzen Körper für die Fettverbrennung ansprechen ODER Sie können die Muskeln ansprechen, die Sie während Ihres Trainings trainiert haben, z. B. Liegestütze oder Kniebeugen, um sie am Ende Ihrer Arbeit maximal zu beanspruchen. Einfach ausgedrückt, kann jede Ihrer normalen Körpergewichtsübungen für einen Finisher getan werden, oft, mit nur mehr Explosion.

Hier sind einige unserer Favoriten…

Beste Körpergewichtsübungen zur Fettverbrennung als Finisher:

• Burpees
• Mountain Climbers
• Jumping Jacks
• Tuck Jumps
• High Knees

Beste Körpergewichtsübungen zum Muskelaufbau als Finisher:

• Klatschende Liegestütze (oder Push-ups)
• Kniebeugen oder Ausfallschritte
• Klimmzüge
• Handstände
• Hechtsprünge

WORKOUT-FINISHER-SONGS

Eine lustige Art, ein Training zu beenden, ist ein Finisher-Song. Starten Sie dazu einen Song Ihrer Wahl und führen Sie einen Zirkel von Übungen für so viele Runden wie möglich oder eine Übung für so viele Wiederholungen wie möglich in der Länge des Songs aus.

Sie können auch kreativ werden, indem Sie zu Beginn des Refrains oder jedes Mal, wenn ein bestimmtes Wort gesagt wird, einen Burpee oder eine beliebige Übung hinzufügen.

Ein paar unserer Lieblingslieder für Workout-Finisher sind:

• Thunderstruck von AC/DC
• Roxanne von The Police
• Enter Sandman von Metallica
• Smells Like Teen Spirit von Nirvana
• Roses von SAINt JHN
• Wake me up bu Avicii
• Lets go von Calvin Harris
• I like it von Cardi B
• Numb Encore von Jay Z
• Party Up von DMX
• BOP von Dababy
• Jumpman von Drake
• Power von Kanye West

SOLLTE ICH WORKOUT FINISHERS MACHEN?

Kurz gesagt, ja. Jeder kann von Workout-Finishern profitieren. Ein Finisher kann zwar an alle Fitnessniveaus angepasst werden, aber es erfordert eine gewisse Erfahrung, um die Grenzen des eigenen Körpers zu erkennen. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie ein Gefühl für Ihre Belastbarkeit bekommen und es bei den ersten Malen nicht übertreiben. Finden Sie einen guten Mittelweg, bei dem Sie sich zwar anstrengen, es aber nicht völlig übertreiben. Es ist besser, mit leichteren Übungen anzufangen und sich in der Intensität zu steigern. Fortgeschrittene und Profis sollten auf jeden Fall ein paar Finisher pro Woche absolvieren. Führen Sie Finisher auf der Grundlage der Ziele durch, die Sie gerade zu erreichen versuchen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um in die beste Form Ihres Lebens zu kommen.

WIE OFT SOLLTE ICH WORKOUT-FINISHERS DURCHFÜHREN

Obwohl die Workout-Finisher kurz sind, sollen sie sehr intensiv sein. Daher sollten Sie nicht jedes einzelne Training oder jeden Tag einen Finisher absolvieren. Das gilt selbst für die fortgeschrittensten Sportler. Ziel ist es, 2-3 Finisher pro Woche zu absolvieren, verteilt auf mehrere Tage. Und stellen Sie sicher, dass Sie nach jeder Einheit Wasser und gesundes Essen zu sich nehmen und sich gut ausruhen.

Anfänger sollten mit einem Finisher pro Woche beginnen und sich dann auf 2 und schließlich 3 hocharbeiten. Auch hier sollten Sie ein Gefühl für Ihre Fitness und Ihre Erholungsfähigkeit bekommen, um ein Übertraining zu vermeiden.

Battle on!