Antwort eines Experten

Hallo Jonvon,

Als jemand, der sich selbst zwei Knieoperationen unterzogen hat, kann ich Ihren Schmerz und Ihre Frustration durchaus verstehen, und ich lobe Sie für Ihren Wunsch, jeden Tag 30-60 Minuten Cardio-Training zu machen. Hier sind einige Empfehlungen:

1. Teilen Sie es auf. Die Forschung zeigt, dass Sie nicht 30 Minuten Ausdauertraining auf einmal absolvieren müssen. Versuchen Sie, Ihr Ausdauertraining in 10-minütige Einheiten aufzuteilen, um Knieschmerzen zu minimieren.

2. Nehmen Sie das Gewicht ab. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, bei denen Sie kein Gewicht tragen, wie Schwimmen und Radfahren (draußen oder im Fitnessstudio). Wenn Sie beim Radfahren Schmerzen im Knie haben, versuchen Sie, den Widerstand zu verringern und schneller zu treten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Sie ein wenig Widerstand vertragen, könnte dies dazu beitragen, die Muskeln um Ihr Knie zu stärken und die Schmerzen langfristig zu verringern. Außerdem haben Sie sicher schon davon gehört, aber wenn Sie übergewichtig sind, könnte eine Gewichtsabnahme helfen, denn jedes Pfund Übergewicht belastet Ihre Knie erheblich mehr.

3. Denken Sie über den Tellerrand hinaus. Nach den neuesten Regierungsrichtlinien bedeutet die empfohlene tägliche Bewegung nicht nur den Gang ins Fitnessstudio. Gartenarbeit, Tanzen und sogar Putzen gelten nach den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner von 2008 als Aktivität mit mäßiger Intensität.

4. Muskeln aufbauen. Vergessen Sie nicht, mindestens zweimal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren. Wenn Sie wirklich fit werden wollen, können Sie Muskelstärkungsübungen häufiger durchführen, indem Sie Ihr Training in einzelne Körperteile aufteilen und jeden Tag mehrere trainieren. Achten Sie nur darauf, dass Sie einen Tag pro Woche pausieren, damit sich Ihr Körper erholen kann und weitere Verletzungen vermieden werden.

Vielleicht möchten Sie einen Personal Trainer engagieren, der Ihnen hilft, ein optimales Fitnessprogramm zu erstellen und auf die richtige Form zu achten, da viele Verletzungen oder Schmerzen auf eine unsachgemäße Technik zurückzuführen sind. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Trainer von einer angesehenen Organisation wie der National Academy of Sports Medicine, dem American College of Sports Medicine oder der National Strength and Conditioning Association zertifiziert ist.

Schließlich können Sie die Einnahme von Glucosamin und Chondroitin bei Knieschmerzen in Betracht ziehen. Eine große, staatlich finanzierte Forschungsstudie ergab, dass diese Nahrungsergänzungsmittel bei Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Arthritis zur Schmerzlinderung beitragen können.