Als ich vor sieben Jahren anfing, meditieren zu lernen, machte ich den klassischen Anfängerfehler, zu denken, das Ziel des gesamten Prozesses sei es, meinen Geist völlig zu klären. Das führte zu vielen gescheiterten und frustrierten Versuchen, denn mein Geist will wirklich nicht geleert werden, und es stellte sich heraus, dass das sowieso nicht der Sinn der Meditation ist.

Meditation und ihr säkularer Cousin, die Achtsamkeit, sind Praktiken, die es Ihnen ermöglichen, sich selbst besser zu verstehen und sich mit Ihrer inneren Welt besser zu verbinden. Es geht also nicht darum, den Kopf frei zu bekommen, sondern darum, zu beobachten und zu verstehen, was in ihm vor sich geht! Für mich bedeutet Achtsamkeitsmeditation, dass ich meine Gedanken beobachte, so wie ich an einem Flussufer sitze und das Wasser vorbeifließen sehe. So ist es auch mit meinen Gedanken, sie ziehen vorbei (wenn ich sie zulasse!). Mein erster Tipp für Anfänger ist also, zu verstehen, warum man meditiert, und alle perfektionistischen Ideale über einen klaren Geist loszulassen. Das soll nicht heißen, dass die Praxis der achtsamen Meditation nicht zu einem klareren Geist führt (das tut sie oft), aber das ist ein glorreiches Nebenprodukt, nicht das Ziel.

Hier sind einige andere Tipps für dich:

– Nutze geführte Meditationen auf YouTube – einige sind brillant – oder lade die erstaunliche Headspace-App herunter, um jemanden bei dir zu haben, der dir die Grundlagen beibringt, während du lernst

– Habe einen „Meditationsort“ in deinem Zuhause (wenn du kannst), denn wenn du dorthin gehst, wird dein Körper automatisch verstehen, was du von ihm verlangst.

– Stelle sicher, dass du warm genug bist und eine leere Blase hast. Stellen Sie Ihr Telefon auf „nicht stören“, aber stellen Sie einen Wecker, damit Sie sich während der Meditation entspannen können.

– Fangen Sie klein an. Zehn Minuten pro Tag reichen für die ersten ein bis zwei Wochen aus. Ihr Ziel sind 20 Minuten ein- oder zweimal am Tag (für eine optimale geistige und spirituelle Gesundheit), aber es dauert ewig, bis Sie das erreichen. Es ist kein Wettlauf!

– Zünden Sie eine Kerze an, verbrennen Sie Räucherstäbchen oder hören Sie leise Musik, wenn Ihnen diese Dinge helfen, sich zu entspannen. Einer der schönen Vorteile der Meditation ist ein erhöhtes sinnliches Bewusstsein, also verwende alles, was dir hilft, zur Ruhe zu kommen.

Letztendlich, genieße es! Meditation hat alle möglichen religiösen Konnotationen, aber sie kann so spirituell oder weltlich sein, wie Sie es wollen. Verbinden Sie sich mit Ihrem inneren Selbst oder mit einem höheren Bewusstsein, wenn Sie wollen, es gibt keine Regeln, und es liegt an Ihnen, wofür Sie sie nutzen! Die Vorteile sind so gewaltig, dass ich mir mein Leben ohne diese tägliche Praxis einfach nicht mehr vorstellen kann.