Die Arbeit von zu Hause aus ist derzeit eher die neue Norm als die Ausnahme, und während sie für viele Arbeitnehmer ein Traum war, ist sie in der heutigen Zeit für viele schwer zu bewältigen. Ritika Aggarwal, beratende Psychologin, Jaslok Hospital & Research Centre, erklärt einige der Gründe dafür.

Mental Fatigue: Während dieser Zeit kann die geistige Erschöpfung durch eine Vielzahl von Gründen hervorgerufen werden, nämlich die ständige Überwachung, wenn man sich draußen oder unter Menschen aufhält, die eingeschränkten sozialen Kontakte, die Ungewissheit, wann das Covid-19 enden wird oder wie die Zukunft aussehen wird, das Jonglieren mit einer Reihe von Aufgaben zur gleichen Zeit, der Versuch, sich an all die Dinge zu erinnern, die erledigt werden müssen, keine Pause von der Familie/den Mitbewohnern zu bekommen, und die Liste kann weitergehen. Für viele ist es das erste Mal, dass sie sich neben der Arbeit um den Haushalt kümmern müssen, was an sich schon entmutigend und angstauslösend sein kann.

Der Druck, positiv und produktiv zu sein: Wenn jemand davon spricht, dass er sich schlecht oder ängstlich fühlt, heißt es in der Regel: „Sei positiv, das wird schon wieder“ oder „Mach keinen Stress“. Ein weiteres häufiges Thema während dieser Pandemie war, dass man ein Versager ist, wenn man nicht xyz neue Aktivitäten macht. All dies verstärkt den Druck, den wir uns selbst auferlegen, so dass man sich am Ende schuldig fühlen kann, weil man sich entspannt.

Rollen verschwimmen: Die Arbeitszeiten sind nicht mehr auf den Zeitraum von 9 bis 17 Uhr beschränkt, und die Arbeitnehmer werden oft zu jeder Zeit mit Anrufen und Nachrichten konfrontiert, auch an Wochenenden und Feiertagen.

Auch zu Hause werden Ansprüche an die Zeit gestellt: Hausarbeit, Familienzeit usw. Dies kann dazu führen, dass man sich an mehreren Fronten unter Druck gesetzt fühlt und das Gefühl hat, dass keiner von beiden die volle Aufmerksamkeit erhält, was wiederum Schuldgefühle auslösen kann oder dazu führt, dass man eine Rolle (in der Regel die häusliche Rolle) auf die lange Bank schiebt.

Aus Angst vor schlechter Arbeitsplatzsicherheit und finanziellen Zwängen: Viele Unternehmen sehen sich während der Pandemie mit finanziellen Problemen konfrontiert, die zu Gehaltskürzungen und Entlassungen von Mitarbeitern führen. Dies führt zu Stress und Angst, was wiederum einen Kreislauf von Ineffizienz und Unentschlossenheit unter den Arbeitnehmern auslöst.

Schlafprobleme: Viele Menschen klagen über Schwierigkeiten beim Einschlafen oder nächtliches Aufwachen als Folge der Angst vor der Pandemie. Diese verminderte Schlafqualität und -quantität kann unsere Fähigkeit, effizient zu arbeiten, beeinträchtigen und unsere psychischen Probleme verschlimmern.

Jetzt kommen wir zum wichtigeren Aspekt dieses Themas, nämlich wie wir diese Probleme lösen können.

Akzeptanz: Ein gewisses Maß an Stress ist in dieser Zeit normal – es hilft einem, Maßnahmen zu ergreifen, um sich zu schützen. Erkennen Sie ihn an, erlauben Sie sich, ihn zu fühlen, und gehen Sie dann zur nächsten Aktivität über. Stress, Angst und schlechte Laune werden zu einem Problem, wenn sie beginnen, die täglichen Aktivitäten zu beeinträchtigen oder zu stören.

Schaffen Sie eine Routine: Erhöhen Sie Ihr Gefühl der Kontrolle, indem Sie eine Routine für sich selbst schaffen, die Aktivitäten beinhaltet, die Ihnen den Übergang in die Arbeit und aus der Arbeit heraus erleichtern. Es kann einfacher sein, wenn Sie alle zu Hause über die Grundregeln während der Arbeitszeiten informieren. Zusätzlich zu den Arbeitszeiten sollte Ihr Zeitplan auch Zeit für Hausarbeit, Ruhe und Familie vorsehen.

Richten Sie einen Arbeitsplatz ein: Wenn Sie Ihr Büro zu Hause einrichten, sollten Sie darauf achten, dass es von Ihrem persönlichen Bereich getrennt ist. Vermeiden Sie es, in Ihrem Schlafzimmer zu arbeiten, aber wenn der Platz knapp ist, sollten Sie zumindest versuchen, nicht auf dem Bett zu arbeiten. Stellen Sie Ihren Schreibtisch an einem Ort auf, an dem es nur wenige Ablenkungen, eine angemessene Beleuchtung, eine gute Internetverbindung und alle anderen benötigten Ressourcen gibt.

Bauen Sie Ihre Fähigkeiten aus: Wenn Sie Ihr Repertoire an Fähigkeiten erweitern, können Sie sich sicherer fühlen, von dem Unternehmen übernommen zu werden, und so Ihre Ängste verringern.
Ernährung: Ernähren Sie sich gesund. Vermeiden Sie Junkfood, Kaffee, Alkohol oder andere Substanzen.

Selbstfürsorge: Kümmern Sie sich um Ihr Wohlbefinden, indem Sie sich mit sich selbst und Ihren Beziehungen verbinden und Stress durch Bewegung, Yoga, Entspannungsübungen wie tiefes Atmen und Achtsamkeitsmeditation abbauen. Wenn Sie sich weiterhin ängstlich, deprimiert oder ängstlich fühlen, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen, der Sie dabei unterstützt.

Dr. Mitul Thakker, Chief People and Compliance Officer, IKS Health, sagt: „In diesen schwierigen Zeiten hat die Ungewissheit über die Pandemie eine Reihe von negativen Emotionen in der gesamten Erwerbsbevölkerung ausgelöst. Angesichts der Abriegelung mit ihren unvorhersehbaren Folgen sind die Mitarbeiter trotz der Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten, möglicherweise verunsichert. Es wurde beobachtet, dass mit der WFH-Situation die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben verschwimmen und die Belastung durch Hausarbeit und die Betreuung von Kindern und älteren Menschen hinzukommt. In einer solchen Situation müssen Unternehmen mehr Verständnis für ihre Mitarbeiter aufbringen und sich bemühen, sie zu unterstützen und zu ermutigen, ihre Produktivität zu maximieren, während sie gleichzeitig die bestmögliche Work-Life-Balance erreichen. In dem Bemühen, in Verbindung zu bleiben und ein positives Arbeitsumfeld zu schaffen, haben wir bei IKS Health zu Beginn der Schließung eine Plattform namens InGage entwickelt, die unseren Mitarbeitern hilft, ihr geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden zu steuern. Die Plattform bietet eine Fülle von Informationen, von Lerninitiativen bis hin zu einem Spektrum von individuellen, team- und familienbezogenen Herausforderungen für das Engagement. Das Gebot der Stunde ist es, durch Kommunikation und sinnvolles Engagement die Positivität weiter zu stärken und die Gefühle von Isolation, Mutlosigkeit und Unsicherheit zu bewältigen.“

GOQii, die Smart-Tech-Plattform für präventive Gesundheitsvorsorge, führte eine Studie zur psychischen Gesundheit durch. Der Gründer & und CEO von GOQii, Herr Vishal Gondal, fügt hinzu: „Laut unserer jüngsten Umfrage, die wir unter mehr als 10000 Indern durchgeführt haben, sind 43 % der Inder derzeit von Depressionen geplagt und lernen, damit umzugehen. 26 % der Inder leiden an einer leichten Depression, 17 % an einer schwereren Form. Besorgniserregend ist, dass 6 % der Inder schwer depressiv sind. Einer der Hauptgründe für psychische Probleme sind Stress und Angst als Folge der unsicheren aktuellen Lage. Während Stress jeden betrifft, sind Berufstätige aufgrund des zunehmenden Arbeitsdrucks und der Erwartung, Privat- und Berufsleben in Einklang zu bringen, zunehmend ängstlich und gestresst. Um Probleme mit der psychischen Gesundheit zu bekämpfen, müssen Unternehmen Änderungen des Lebensstils fördern, wobei körperliche Aktivität, Ernährung und Schlaf im Mittelpunkt stehen sollten. Wir von GOQii ermutigen unsere Mitarbeiter zu einem gesunden Lebensstil und bieten ihnen Zugang zu GOQii-Spielvideos sowie zu Coaches für psychische Gesundheit und emotionales Wohlbefinden, falls sie eine persönliche Beratung benötigen. Die Anpassung an einen gesünderen Lebensstil ist der Schlüssel, um Angstzustände und Depressionen in Schach zu halten.“