Primäre Muskeln: Schultern
Sekundäre Muskeln: Brust
Ausrüstung: Kurzhanteln
Übung für die gegenüberliegenden Muskeln: Kurzhantel-Rudern in gebeugter Haltung

ANLEITUNG FÜR DEN STANDING Y RAISE

1. Stellen Sie sich schulterbreit hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei die Handflächen zur Hüfte zeigen.
2. Heben Sie die Hanteln über den Kopf, wobei die Handflächen einander zugewandt sind, und bilden Sie mit dem Körper ein Y.
3. Senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie den Vorgang.

PROPER FORM AND BREATHING PATTERN

Öffnen Sie den Brustkorb, schauen Sie nach vorne und pressen Sie die Schulterblätter zusammen. Halten Sie die Arme gerade und atmen Sie aus, während Sie die Hanteln über Ihren Kopf heben. Bewegen Sie die Hanteln nur mit den Schultern, halten Sie den Körper statisch und krümmen Sie den Rücken nicht. Atmen Sie ein, während Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

ÜBUNGSNUTZEN

Das Y-Heben im Stehen mit Kurzhanteln zielt auf Schultern und Brust ab und hilft, den Oberkörper zu stärken und zu straffen. Diese Übung trägt zur Verbesserung der Haltung bei, formt die Schultern und hebt die Brust an.

DEMONSTRATION

SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN

Wählen Sie einen leichten Satz Kurzhanteln und beginnen Sie mit 12 bis 15 Wiederholungen. Für ein komplettes Rücken- und Brusttraining kombinieren Sie den Kurzhantel-Y-Heber mit regelmäßigen Liegestützen und dem gebeugten Rudern.

VERBRANNTE KALORIEN

Um die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Kurzhantel-Y-Heber zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:

VERWANDTE ÜBUNGEN FÜR DEN OBERKÖRPER

Versuchen Sie diese anderen Übungen für den Oberkörper, um Ihren Trizeps, Bizeps, Ihre Brust, Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern zu straffen und zu formen:
Vorgebeugter Rückenpunch
Schulter-zu-Schulter-Drücken mit Kurzhantel
Kreuz-Brustcurl im Stehen
Stabilitätsball-Brustdrücken