Frühaufsteher und Nachtschwärmer befinden sich seit Anbeginn der Zeit im Krieg. Aber hier ist ein Kampf, den wir jetzt beenden können: Es gibt keine beste Tageszeit, um zu trainieren. Es ist wirklich eine Frage der persönlichen Vorliebe. Das Training am Morgen und am Abend hat jeweils seine eigenen Vorteile. Egal, ob Sie morgens oder abends ins Fitnessstudio gehen, Sie können trotzdem alle Vorteile nutzen, die Fitness zu bieten hat.
Workout-KleidungLaufschuhe Die beste Zeit zum Trainieren ist die, die Ihnen am besten passt. Wie bei jeder Trainingsroutine ist diejenige, die Sie konsequent durchhalten können, die beste Wahl. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, der voller Energie und Tatendrang aus dem Bett springt, sich anzieht und trainiert, dann ist ein Training am Morgen genau das Richtige für Sie, denn Sie haben die richtige Stimmung und Energie dafür. Wenn Sie eine Nachteule sind, die lieber bis mittags schläft, dann haben Sie vielleicht nicht die Energie für ein morgendliches Training und sollten lieber ins Fitnessstudio gehen, nachdem Sie den Tag beendet haben.
Das heißt, Sie sollten auch Ihren Zeitplan überdenken. Stecken Sie abends regelmäßig in der Arbeit fest und müssen Sie Ihren Spinning-Kurs später absagen? Wenn ja, dann ist es wahrscheinlich besser, Sie zwingen sich, morgens zu trainieren, wenn Sie weniger Ablenkungen haben, die Sie stören. Wie Sie sehen, spielen der Lebensstil und persönliche Erwägungen eine Rolle bei der Wahl der besten Trainingszeit für Sie. Es geht darum, den richtigen Zeitpunkt zu finden, der Ihrem Körper die besten Chancen bietet, optimale Leistungen zu erbringen – und dabei beständig zu bleiben. Lesen Sie also weiter, um zu entscheiden, was für Sie besser ist.
PROS: Einer der Vorteile des Trainings, bevor die meisten Menschen wach sind, ist, dass sie dich nicht ablenken können. Es ist in der Regel einfacher, sich an das morgendliche Training zu halten, weil weniger Dinge um Ihre Aufmerksamkeit buhlen. Außerdem kann sich ein frühmorgendliches Training positiv auf den Rest des Tages auswirken. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Studienteilnehmer, die morgens einen 30-minütigen Spaziergang auf einem Laufband unternahmen, im Laufe des Tages über eine bessere Aufmerksamkeit, Konzentration, ein besseres Gedächtnis und eine bessere Entscheidungsfindung berichteten. Außerdem verbrennen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Fett und treffen im Laufe des Tages eine bessere Wahl bei der Ernährung. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015 wurde untersucht, wie der Körper Fett verbrennt, wenn die Teilnehmer zu verschiedenen Tageszeiten trainieren. Ihre Ergebnisse: Die 24-Stunden-Fettverbrennung (Oxidation) war nach einem morgendlichen Training am höchsten im Vergleich zu späteren Zeiten.
CONS: Sie sind nicht der einzige Frühaufsteher da draußen. Fitnessstudios können zwischen 6 und 8 Uhr morgens überfüllt sein, wenn die Menschen versuchen, vor der Arbeit noch ein Training zu absolvieren. Es kann sein, dass Sie länger warten müssen, um bestimmte Geräte zu benutzen, oder dass Sie es schwerer haben, in Ihre Lieblingskurse zu kommen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die ihren Wecker verschlafen, besteht außerdem die Gefahr, dass Sie das Training ausfallen lassen, wenn Sie versuchen, morgens zu trainieren. Wenn du dich zu einer Routine zwingst, die dir keinen Spaß macht, ist es unwahrscheinlicher, dass du sie auf Dauer durchhältst.
PROS: Auch wenn es so aussieht, als ob das morgendliche Training einen Vorteil hat, gibt es viele Vorteile, wenn du dich so oft wie möglich ins Schwitzen bringst – und das gilt auch für den Feierabend. Wenn Sie sich nicht dazu zwingen, morgens zu trainieren, können Sie Ihren Tag entspannt angehen. Für Nachtschwärmer kann dies besonders vorteilhaft sein, da sie mit ihrer individuellen Körperzeit arbeiten, anstatt gegen sie. Außerdem stellen Sie sich auf einen besseren, produktiveren Tag ein, weil Sie sich wacher und weniger träge fühlen, als wenn Sie sich zum Aufstehen gezwungen hätten, bevor es sich natürlich anfühlt. Das beste Training ist eines, das Sie durchhalten können. Wenn Sie beim abendlichen Training konsequenter sind, sollten Sie nicht zu einem anderen Training wechseln. In einer 2019 in der Zeitschrift Obesity veröffentlichten Studie wurden Morgen- und Abendtrainierende miteinander verglichen, um herauszufinden, wer sein zuvor verlorenes Gewicht besser halten konnte. Und wissen Sie was? Es machte keinen Unterschied, wann sie trainierten. Fast 52 Prozent der Studienteilnehmer, die ihre Gewichtsabnahme erfolgreich beibehalten konnten, trainierten am Abend. Das Einzige, was zählte, war, dass sie die Tageszeit, zu der sie trainierten, weitgehend konstant hielten.
CONS: Ein gutes Training kann nach einem langen, stressigen Tag Wunder für die Stimmung bewirken, aber der gesellschaftliche Druck – sich mit Freunden auf einen Drink zu treffen oder sich mit Netflix auf die Couch zu verkrümeln – kann es leicht machen, ein Training zugunsten anderer verlockender Stressabbau-Maßnahmen zu unterlassen. Außerdem können lange Arbeitstage oder spät am Abend eingehende E-Mails von Ihrem Chef dazu führen, dass Sie Ihr Training so lange hinausschieben, bis es nie stattfindet. Sie müssen auch Ihre Schlafgewohnheiten überdenken. Einige abendliche Workouts können Sie so sehr aufputschen, dass Sie nur schwer einschlafen können.