Das Leben kann für uns berufstätige Mütter hektisch sein. Wir bekommen nicht immer genug Schlaf, es fehlt uns an Zeit für uns selbst, und es gibt immer eine endlose To-Do-Liste. Untersuchungen von Fairygodboss zeigen, dass viele von uns überfordert sind. Vier von zehn frischgebackenen Müttern verlassen ihren Arbeitsplatz, obwohl 75 % der werdenden Mütter sagen, dass sie sich freuen, nach dem Mutterschaftsurlaub wieder arbeiten zu gehen. Die Integration unserer neuen Rollen als Mütter in die Arbeit erfordert die richtige Unterstützung, um psychische Probleme wie postpartale Depressionen, Angstzustände und Stress zu vermeiden.

Was sind psychische Gesundheit und emotionales Wohlbefinden und wie wirken sie sich auf Kinder aus?

Psychische Gesundheit ist der Zustand des psychologischen und emotionalen Wohlbefindens einer Person. Die psychische Gesundheit einer Mutter ist wichtig für ihre Kinder, denn Babys sind Wesen, die Emotionen anstecken. Wenn Sie traurig, wütend oder frustriert sind – oder Symptome einer Depression zeigen -, werden Ihre Kinder das wahrscheinlich bemerken, und ihr Zustand kann sich auch auf sie auswirken. Laut einer Studie des Institute of Education der University of London ist die Depression einer Mutter für die psychische Gesundheit der Kinder schädlicher als Armut.

Welche Faktoren können eine mütterliche Depression begünstigen oder verschlimmern?

Sowohl berufstätige Mütter als auch Mütter, die zu Hause bleiben, haben mit enormen Herausforderungen und Schwierigkeiten zu kämpfen – ganz zu schweigen von der postpartalen Depression, die viele junge Mütter erleben.

Diese Statistiken von Working Moms Break zeigen die Realität der Depression bei berufstätigen Müttern:

80 % holen die Arbeit nachts und an den Wochenenden nach
81 % machen sich Sorgen, dass sie ausbrennen
88 % gaben an, unter mindestens einem stressbedingten Gesundheitsproblem zu leiden, seit sie berufstätige Eltern sind
59 % haben Probleme mit Angstzuständen
43 % kämpfen mit Depressionen

Anzeichen dafür, dass Sie unter Depressionen leiden, und Strategien zu ihrer Bekämpfung

Manchmal muss man über das Offensichtliche hinausschauen, um die Ursache für Ihre Depression zu finden und zu identifizieren. Hier sind fünf Anzeichen dafür, dass Sie als berufstätige Mutter unter Depressionen leiden, und Vorschläge, wie Sie sie bekämpfen können.

Sie hassen es, Ihr Kind in die Tagesstätte zu schicken.

Es ist ganz natürlich, dass Sie mehr Zeit mit Ihren Kindern verbringen möchten. Um mit der Abwesenheit Ihres Kindes fertig zu werden, sollten Sie Wege finden, sich in die Kindertagesstätte einzubringen und sie zu schätzen, indem Sie erkennen, was Sie an ihr schätzen und das Beste aus den verfügbaren Ressourcen machen.

Trennungsangst ist eine reale Sache, aber es kann auch helfen, sich mit einer Arbeit zu trösten, die einem Spaß macht. Wenn wir Vollzeit arbeiten, verbringen wir 80 Prozent unserer wachen Stunden bei der Arbeit. Wenn man seine Arbeit liebt, ist das eine der besten Möglichkeiten, den Wert der Kinderbetreuung zu schätzen.

Sie haben Schlafstörungen.

Es gibt eine starke Verbindung zwischen Schlaf und Depression, und sie wirkt in beide Richtungen. Wenn wir deprimiert sind, haben wir möglicherweise mehr Schlafprobleme, und ein Mangel an ausreichendem Schlaf kann ebenfalls zu Depressionen führen. Als Frauen haben wir eher Schwierigkeiten, einzuschlafen und durchzuschlafen als Männer. Neurowissenschaftler weisen darauf hin, dass Frauen mehr Schlaf brauchen als Männer (etwa 20 Minuten mehr pro Tag), weil unser Gehirn mehr Zeit mit Multitasking verbringt, was bedeutet, dass wir mehr Zeit zur Erholung brauchen. Besserer Schlaf kann unsere Gesundheit, unsere Beziehungen, unser Selbstvertrauen und unsere Karriere verbessern.

Unser Gehirn ist überlastet.

Die mentale Belastung durch Multitasking, die Verwaltung von Zeitplänen, Hausarbeiten und allem anderen, was wir als Mütter tun, kann unseren Stresspegel erhöhen. Diese emotionale Überlastung kann auch zu einem Rückgang der Produktivität führen. Wenn wir Zeit für Ruhe einplanen, kann das helfen, Stress abzubauen und Depressionen zu verringern.

Das Internet kann Öl ins Feuer gießen.

Ihr Telefon mag Ihnen wie ein Rettungsanker erscheinen, aber britische Forscher, die die Rolle des Internets bei Depressionen untersuchten, fanden heraus, dass „Internetsüchtige“ eher zu mittelschweren bis schweren Depressionen neigen. Wie kann also zu viel Internet Depressionen verursachen? Die Forscher glauben, dass das Internet die Menschen sozial isolieren und dazu führen kann, dass wir weniger zufrieden mit unserem eigenen Leben sind.

Anstatt dieser Krankheit zum Opfer zu fallen, suchen Sie sich etwas, das Sie gerne tun und bei dem es nicht um Internet- oder Bildschirmnutzung geht, z. B. Lesen. Je weniger Sie vor dem Schlafengehen elektronische Geräte benutzen, desto besser ist auch die Qualität Ihres Schlafs, und ein guter Schlaf kann Ihre Energie und Ihre Stimmung verbessern.

Wir werden nicht ausreichend unterstützt.

Die meisten berufstätigen Mütter erhalten kaum institutionelle Unterstützung. Nur 12 % der Beschäftigten haben bezahlten Mutterschaftsurlaub, und die Betreuung nach der Geburt konzentriert sich in erster Linie auf das Baby, mit einem einzigen Arztbesuch für die Mutter nach der Geburt. Es gibt bereits einen Mangel an Unterstützung, und viele berufstätige Mütter suchen nicht danach. Das bedeutet, dass Frauen ihre psychische und physische Gesundheit und ihr Wohlbefinden selbst in die Hand nehmen müssen, indem sie Unterstützung suchen und um Hilfe bitten, wenn wir sie brauchen.

Rachel Montanez ist Karrierecoach und Referentin für Karriereentwicklung. Besuchen Sie ihre Website hier und verbinden Sie sich auf LinkedIn hier.