Quelle: Best Health Magazine, Nov/Dez 2008; Illustration von Kagan McLeod

Das Handgelenk ist ein kleines, aber mächtiges Gelenk, über das wir nicht viel nachdenken, bis eine Verletzung unser tägliches Leben beeinträchtigt, z. B. unsere Fähigkeit, auf einer Tastatur zu tippen, einen Schraubenzieher zu drehen oder sogar einen Abwärtshund beim Yoga zu machen. Tatsächlich sind Überlastungsverletzungen des Handgelenks recht häufig und betreffen meist Menschen zwischen 30 und 50 Jahren. Sie können bei der Arbeit oder beim Spielen durch sich wiederholende Greif- und Haltebewegungen verursacht werden. Diese belasten die langen Sehnen, die die Unterarmmuskeln an den Mittelhandknochen verankern und durch das Handgelenk verlaufen.

Halten Sie Ihre Handgelenke gesund mit einer Reihe von einfachen Dehnübungen, die Sie am Schreibtisch oder im Fitnessstudio durchführen können. Jeder, der einen Computer benutzt oder Sport treibt, insbesondere Tennis und Golf, profitiert von diesen Dehnungsübungen“, sagt Linda Smith, eine zertifizierte Handtherapeutin bei Kelowna Physiotherapy Associates. Es ist wie ein Ölwechsel bei Ihrem Auto.

Technik

Strecken Sie im Sitzen den rechten Arm in Schulterhöhe nach vorn. Halten Sie den Ellbogen gerade, fassen Sie die rechte Hand mit der linken und beugen Sie das Handgelenk langsam nach hinten, bis Sie eine Dehnung an der Unterseite des Unterarms spüren. Halten Sie die Stellung 15 Sekunden lang. Beugen Sie dann das Handgelenk nach unten, bis Sie eine Dehnung auf der Oberseite des Arms spüren, und halten Sie diese 15 Sekunden lang. Wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie die Übung. Wiederholen Sie die Übung viermal für jede Hand.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der November/Dezember-Ausgabe 2008 von Best Health. Abonnieren Sie noch heute die Best Health und verpassen Sie keine Ausgabe mehr!