Neuigkeit: Sie müssen keinen Sport treiben, um wie ein Athlet Fett zu verbrennen.

Die Beweglichkeitsübungen, mit denen sich die Profis auf Wettkämpfe vorbereiten, sind hervorragend geeignet, um Körperfett zu verbrennen, sagt Robert Reames, C.S.C.S., leitender Fitnesstrainer der Dr. Phil Show und Autor von Make Over Your Metabolism. „Die Forschung zeigt auch, dass diese kurzen, hochintensiven körperlichen Aktivitäten zu einer Verbesserung von Kraft, Leistung, Gleichgewicht und Koordination führen“, sagt Reames. „

Andrea Avruskin, D.P.T., Physiotherapeutin und Athletiktrainerin in Las Vegas, Nevada, weist darauf hin, dass „sich Sportübungen weniger wie eine Übung und mehr wie eine echte sportliche Aktivität anfühlen, so dass sie mehr Spaß machen als Übungen für einzelne Muskeln“

Um Ihnen zu helfen, diese Vorteile zu nutzen, haben wir Reames und Avruskin gebeten, einige ihrer Lieblingsübungen zu nennen. Sie empfehlen, die Übungen je nach Zielsetzung zweimal pro Woche durchzuführen (mit zwei bis drei Tagen Pause dazwischen). „Wenn Sie Tennisspieler sind, können Sie diese Übungen anstelle Ihres Kardiotrainings durchführen“, sagt Reames. „

Fangen Sie jetzt an – und Sie werden schon nach einer Woche eine Verbesserung von Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer und Durchhaltevermögen feststellen.

Windsprints

Wie man es macht: Sie brauchen eine Startlinie, eine erste Sprintlinie, eine zweite Sprintlinie und eine dritte und längste Sprintlinie. Jeder Sprint ist doppelt so lang wie der letzte. Starten Sie beispielsweise auf einem Basketballfeld unter dem Korb, sprinten Sie zur ersten Foullinie, berühren Sie sie und sprinten Sie dann zurück zum Start. Als Nächstes sprintest du zur Mittellinie, berührst sie und sprintest dann zurück zum Start. Dann sprintest du den ganzen Weg über das Spielfeld, berührst die Endlinie und sprintest zurück zum Ziel (unter dem Korb). Das ist ein Death Valley. (Hinweis: Führen Sie diese Übung auf einer offenen Lauffläche durch, z. B. auf einem Basketballplatz, einem Tennisplatz oder einer Einfahrt – Gras könnte zu rutschig sein.)

Karaoke-Schritte

Wie man es macht: Mit dem Gesicht nach vorne, beginnen Sie eine seitliche Bewegung nach links, indem Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach links machen. Bringen Sie dann den rechten Fuß nach vorne, treten Sie dann mit dem linken Fuß wieder seitlich aus und setzen Sie den rechten Fuß dahinter. Führen Sie diese Abfolge über eine bestimmte Strecke oder die Länge eines Raumes fort und wiederholen Sie sie dann in umgekehrter Richtung, indem Sie sich seitlich nach rechts bewegen. Halten Sie die Arme in einer „vorbereiteten“ Position – als ob Sie ein Klavier spielen wollten – die Ellbogen eng am Körper oder im 90-Grad-Winkel mit geöffneten Handflächen.

Außerhalb der Verbrennung: Diese Übung hilft auch bei der Koordination, dem Gleichgewicht und der seitlichen Geschwindigkeit, sagt Reames. Sie eignet sich für alle Sportarten, die seitliche oder multidirektionale Bewegungen beinhalten, wie Fußball und Basketball.

Gelenkleiter: Seitliches Hüpfen mit einem Bein

Wie man es macht: Beginnen Sie mit der rechten Seite vor dem Ende einer Agility-Leiter (oder stellen Sie Ihr eigenes Gitter auf, indem Sie gerade Markierungen, wie Bleistifte oder Papierstreifen, in einem Abstand von etwa 10 Metern auf den Boden legen). Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein. Springen Sie seitwärts in jedes Kästchen der Reihe, wobei Sie auf demselben Bein bleiben, bis Sie das Ende der Leiter erreicht haben. Wechseln Sie die Beine, um die Leiter wieder zum Ausgangspunkt hinunterzugehen. Lande leicht auf jedem Fuß und halte die Fersen vom Boden fern.

Beyond the burn: Diese Übung hilft, die Kraft in den Sehnen und Muskeln in jedem Bein zu verbessern und ist besonders gut für Läufer, sagt Avruskin.

Springen und Strecken

Wie man es macht: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Gehen Sie leicht in die Hocke, indem Sie Knie und Hüfte beugen und die Arme leicht nach hinten strecken, bevor Sie explosiv nach oben springen und nach einem Gegenstand oder Ziel, z. B. einem Basketballkorb, greifen. Landen Sie in der Ausgangsposition und wiederholen Sie den Sprung sofort. Konzentrieren Sie sich darauf, so viel vertikale Höhe wie möglich zu erreichen, ohne sich dabei seitlich, vorwärts oder rückwärts zu bewegen. Beginnen Sie mit ein bis zwei Wiederholungen und steigern Sie sich, je fitter Sie werden.

Beyond the burn: Laut Avruskin steigert diese Übung Ihre Beinkraft und Ihren vertikalen Sprung, was Ihnen beim Basketball und Volleyball einen Vorteil gegenüber der Konkurrenz verschafft.

Rapid alternating step-up

Wie man es macht: Führen Sie diese Übung auf einer beliebigen Stufe durch, die etwa 5 cm hoch ist. Gehen Sie einfach abwechselnd 30 Sekunden lang so schnell wie möglich auf der Stufe auf und ab und steigern Sie die Zeit auf 60 Sekunden pro Satz, wenn Sie Fortschritte machen. Wechseln Sie nach der Hälfte des Satzes das Hauptnahrungsmittel und wiederholen Sie jeden Satz drei- bis fünfmal.

Nicht nur die Verbrennung: Die verbesserte Agilität, das Herz-Kreislauf-System, die Schnelligkeit und die Beweglichkeit, die du durch diese Übung erhältst, helfen bei Sportarten wie Fußball und Laufen, Volleyball und Tennis, sagt Avruskin.

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