Primární svaly: Sekundární svaly: Ramena
Druhotné svaly: Hrudník
Vybavení: Cvičení pro opačné svaly: Činky
Cvičení pro opačné svaly: Pokyny pro cvičení: Činky v předklonu

Výtah ve stoji

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a v každé ruce držte činku, dlaně směřují k bokům.
2. Zvedněte činky nad hlavu, dlaně směřují k sobě, a vytvořte s tělem písmeno Y.
3. Spusťte činky do výchozí polohy a opakujte.

PRAVIDELNÁ FORMA A VZOR DÝCHÁNÍ

Otevřete hrudník, obličejem dopředu a stiskněte lopatky k sobě. Držte paže rovně a s výdechem zvedejte činky nad hlavu. Činkami pohybujte pouze rameny, tělo udržujte statické a neprohýbejte se v zádech. S nádechem se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Přínosy cvičení

Zvedání činek Y ve stoje je zaměřeno na ramena a hrudník a pomáhá posilovat a zpevňovat horní část těla. Tento cvik pomáhá zlepšit držení těla, modeluje ramena a zvedá prsa.

DEMONSTRACE

SETY A OPAKOVÁNÍ

Vyberte si lehkou sadu činek a začněte s 12 až 15 opakováními. Pro kompletní trénink zad a hrudníku spojte zvedání činky Y s běžnými kliky a cvikem shyby v řadě.

PÁLENÉ KALORIE

Pro výpočet počtu spálených kalorií při cvičení zvedání činky Y zadejte svou hmotnost a dobu trvání cviku:

PŘÍSLUŠNÉ CVIČENÍ NA HORNÍ TĚLO

Vyzkoušejte tyto další cviky na horní část těla, které zpevní, zpevní a vytvarují tricepsy, bicepsy, hrudník, horní část zad a ramena:
Překlápění předních zad
Tlak s činkou na ramena
Křížení hrudníku ve stoji
Tlak na hrudník se stabilizačním míčem

.