Spánek je jednou z těch skvělých věcí v životě, které jsou příjemné a prospěšné. Dobrý spánek může mít okamžité přínosy, které můžete cítit i které nemůžete odhalit, ale jsou tu. Jak zdůraznila kontrolní akce Lark DPP, je to výhra pro všechny!

Dostatečný spánek vám může zlepšit náladu, protože se zlepší energie, nálada, zvýší se schopnost soustředění a sníží se náchylnost k nehodám. Mezi zdravotní výhody dostatečného spánku patří Možná nejlepší pro někoho s prediabetem je, že spánek zlepšuje citlivost na inzulín, což je klíčem ke kontrole hladiny cukru v krvi a snížení rizika cukrovky 2. typu.

Mnoho výhod spánku je důsledkem vlivu spánku na hladinu hormonů. Spánek ovlivňuje hladiny řady hormonů souvisejících se stresem, chutí k jídlu a metabolismem glukózy. Pokud jste dosud nebyli přesvědčeni o tom, že spánek je dobrý, tyto informace o tom, jak spánek ovlivňuje vaše hormony, by vás mohly přesvědčit.

Stresové hormony a spánek

Stresové hormony řídí stresovou reakci, která může zahrnovat zvýšenou srdeční frekvenci, vyšší hladinu cukru v krvi, napjaté svaly a pocení. Stresová reakce má při určitých událostech i pozitivní úlohu, například vám umožní podat co nejlepší výkon v situaci pod vysokým tlakem, jako je pracovní pohovor nebo soutěž. Dlouhodobá stresová reakce, například po dobu několika týdnů nebo měsíců v důsledku špatného zdravotního stavu, finančních starostí, rodinných problémů nebo pracovního tlaku, však může být nezdravá.

Kontrola DPP Skřivánkem zmiňuje stresový hormon zvaný kortizol. Dalším je adrenalin neboli epinefrin. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu a adrenalinu, a to tak dlouho, dokud máte nedostatek spánku. Příliš mnoho kortizolu a adrenalinu v těle má časem kromě zvyšování úzkosti nebo pocitu stresu i další účinky. Tyto hormony zvyšují riziko hypertenze, srdečního infarktu a mrtvice.

Stresové hormony také:

• Zvyšují hladinu cukru v krvi, což připravuje tělo na reakci v jednorázové situaci, ale v průběhu času zvyšuje riziko cukrovky.
• Zvyšují hlad, což vyvolává nadměrné přejídání a může vést k nárůstu hmotnosti.
• Zvýší ukládání tuků, což je pravý opak toho, o co možná při hubnutí usilujete!

Zvládání stresu pomocí relaxačních a jiných technik může pomoci snížit úroveň chronického stresu, ale účinným nástrojem je také spánek. Dostatečný spánek může vašemu tělu pomoci udržet stresové hormony na zdravější úrovni.

Hladové hormony a spánek

Hubnutí je hlavním cílem programu Lark DPP, a to je hlavní důvod pro sledování spánku. Nedostatek dostatečně kvalitního spánku výrazně ztěžuje hubnutí. Částečně je to proto, že můžete být příliš unavení na to, abyste se správně rozhodovali (může být snazší přesvědčit se, že máte hlad na čokoládový dortík než na hrst celerových tyčinek), a z velké části proto, že hormony související s hladem a chutí k jídlu jsou v nerovnováze. Vedle stresového hormonu kortizolu, který má také vliv na zvýšení chuti k jídlu, hrají roli ghrelin a leptin.

Ghrelin je hormon, který zvyšuje hlad. Zvyšuje se před jídlem, aby tělu signalizoval, že je čas jíst. Nedostatek spánku, a to i po jedné noci, zvyšuje hladinu ghrelinu. To znamená, že když jste unavení, můžete pociťovat větší hlad.

Leptin je hormon, který vám dává pocit sytosti. Obvykle se zvyšuje po jídle a dává vám najevo, že je čas přestat jíst. Nedostatek spánku vede ke snížení hladiny leptinu, takže je potřeba více jídla, abyste se cítili spokojení.

Výsledkem mimořádného hladu, způsobeného větším množstvím ghrelinu, a menší spokojenosti, způsobené menším množstvím leptinu, může být velké množství jídla. Navíc potraviny, které se často konzumují při únavě, mají obvykle vyšší obsah škrobu, cukru a kalorií než potraviny, které se volí při plném odpočinku. Výsledek? Přibývání na váze.

Prediabetes a spánek

Jako uživatel Lark DPP máte snížení hladiny cukru v krvi téměř jistě na prvním místě. Hádejte co – více spánku vám v tomto směru může pomoci udělat velké pokroky. Jde o více než jen snížení hladiny kortizolu v krvi a snížení hmotnosti, které snižuje riziko cukrovky.

Spánek také ovlivňuje citlivost na inzulín. Nedostatek spánku zvyšuje inzulinovou rezistenci, což vede k vyšší hladině cukru v krvi. Špatná kvalita spánku také snižuje toleranci glukózy. Sečteno a podtrženo, důkazy jasně spojují nedostatek spánku s rizikem cukrovky.

Dostatek spánku je jedním z nejrychlejších způsobů, jak se cítit dobře, a to nejen ve vaší mysli. Spánek zlepšuje hormonální rovnováhu a může vést ke snadnější kontrole hmotnosti, menšímu stresu a lepší kontrole glykémie – což jsou všechno skvělé způsoby, jak snížit riziko cukrovky.