Zdroj: Ilustrace: Kagan McLeod

Zápěstí je malý, ale mohutný kloub, o kterém příliš nepřemýšlíme, dokud nám zranění nezasáhne do každodenního života, například do schopnosti psát na klávesnici, točit šroubovákem nebo dokonce cvičit jógu. Ve skutečnosti jsou nadměrná zranění zápěstí poměrně častá a postihují spíše lidi ve věku mezi 30 a 50 lety. Mohou být způsobena při práci nebo při hře opakovanými pohyby při uchopování a svírání. Ty zatěžují dlouhé šlachy, které ukotvují svaly předloktí k záprstním kůstkám (kostem ruky) a procházejí zápěstím.

Udržujte svá zápěstí zdravá pomocí souboru jednoduchých protahovacích cviků, které můžete provádět u pracovního stolu nebo jako součást cvičení v posilovně. ‚Každému, kdo pracuje s počítačem nebo sportuje’zejména tenis a golf’prospějí tato udržovací cvičení,‘ říká Linda Smithová, certifikovaná terapeutka rukou ve společnosti Kelowna Physiotherapy Associates. ‚Je to jako výměna oleje v autě. Když to budete dělat pravidelně, všechno poběží o něco hladčeji.“

Technika

Vsedě natáhněte pravou ruku dopředu ve výšce ramen. Držte loket rovně, levou rukou uchopte pravou ruku a pomalu ohýbejte zápěstí dozadu, dokud neucítíte protažení podél spodní části předloktí. Vydržte 15 sekund. Poté ohněte zápěstí směrem dolů, dokud neucítíte protažení na horní straně paže, a vydržte 15 sekund. Vyměňte paže a opakujte. Opakujte čtyřikrát pro každou ruku.

Tento článek původně vyšel ve vydání časopisu Best Health z listopadu/prosince 2008. Ještě dnes si předplaťte časopis Best Health’and never miss any issue!