Máte potíže zůstat vzhůru nebo usnout hned po obědě – a to i po celonočním spánku? Vědci to označují jako nadměrnou denní spavost. Je překvapivě častá u lidí, kteří se spánku věnují 8 až 9 hodin. Nejde tedy jen o únavu.

Někteří lidé se cítí nekontrolovatelně ospalí v podivných hodinách při sledování, televizi, čtení knihy nebo při práci. Někdy může nadměrná denní ospalost a dlouhodobá únava během dne ukazovat na něco vážnějšího než jen na přepracovanost.

Podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Thoracic Disease se odhaduje, že nadměrnou ospalostí trpí asi 18 % populace. Zatímco únava je často spojována s nízkou hladinou energie v těle, nadměrná ospalost může způsobit, že se budete cítit tak vyčerpaní, že to začne ovlivňovat vaši práci a vztahy. Podívejte se proto na toto téma v tomto podrobném průvodci.

Proč přes den usínám?“

K nadměrné denní spavosti může přispívat mnoho potenciálních problémů. Proto je velmi důležité, abyste si o svých příznacích promluvili se svým lékařem, který vám poskytne vhodnou léčbu tohoto stavu.

V mnoha případech mohou stavy, jako jsou poruchy spánku nebo nedostatek živin, způsobit, že se budete každý den cítit chronicky unavení a budete toužit po delším spánku.

Některé poruchy však způsobují věčnou ospalost bez známé příčiny a nutí vás usínat v křesle, přestože v noci spíte 8 hodin.

Následují některé stavy, které mohou způsobovat vaši denní ospalost, a jak můžete ke každému z nich přistupovat.

Idiopatická hypersomnie

Představte si, že žijete v neustálém stavu ospalosti, i když spíte doporučené množství hodin – nebo i více. Cítíte potřebu si často zdřímnout a nikdy se necítíte odpočatí a nabití energií, ať spíte sebevíc. Pokud to zní jako u vás, můžete mít idiopatickou hypersomnii.

Přílišná denní ospalost je klíčovým příznakem idiopatické hypersomnie, což znamená nadměrnou ospalost (hypersomnii) bez identifikovatelné příčiny (idiopatickou).

Tento stav je charakterizován neustálou potřebou spánku po delší dobu, dokonce déle než 10 hodin v kuse. Lidé s idiopatickou hypersomnií uvádějí, že jsou neustále ospalí a neprožívají regenerační spánek.

Ačkoli skutečná příčina tohoto stavu není známa, někteří odborníci se domnívají, že může mít něco společného s poruchou nervového systému. Bohužel, protože není známa žádná příčina této poruchy, neexistuje ani žádný lék na její vyléčení.

Pokud máte podezření, že trpíte idiopatickou hypersomnií, navštivte lékaře, který vám stanoví správnou diagnózu. Přestože neexistuje žádný lék, můžete příznaky zvládnout pomocí správné spánkové hygieny, například dodržováním stálého spánkového režimu a neužíváním stimulantů, jako je kofein, pokud užíváte léky na bázi amfetaminu.

Narkolepsie

Přestože někteří z nás zažili dávkování uprostřed filmu nebo během nudné přednášky, usínání při řízení, jídle nebo uprostřed rozhovoru je zcela neobvyklé. U lidí s narkolepsií je to však běžné.

Tento stav způsobuje náhlé usínání, často v nevhodnou dobu. Mezi běžné příznaky narkolepsie patří např:

• Excesivní denní ospalost
• Náhlé usínání, aniž byste o tom věděli, za obvyklých podmínek
• Živé sny
• Spánková paralýza
• Kataplexie (ztráta svalového tonu) – tím se narkolepsie liší od idiopatické hypersomnie

Přestože není znám žádný lék na narkolepsii, může vám lékař doporučit léky, které vám pomohou příznaky zvládnout. Může vám také prospět správná spánková hygiena a pravidelné cvičení.

Obstrukční spánková apnoe

Obstrukční spánková apnoe způsobuje, že se jedinci často budí ze spánku. Tito lidé často nevědí, že se budí, což způsobuje nečekanou únavu během dne.

Obstrukční spánková apnoe postihuje v USA více než 20 milionů dospělých, což z ní činí nejčastější poruchu spánku. Apnoe znamená zástavu dechu.

Spánková apnoe způsobuje, že člověk v noci pravidelně přestává dýchat, přičemž každá pauza v dýchání trvá 10 až 20 sekund. U osob se spánkovou apnoe může dojít k těmto zástavám dechu až 100krát za noc.

Obstrukční spánková apnoe vzniká v důsledku ucpání horních cest dýchacích. Tento stav způsobuje zhroucení svalů v krku a také zapadnutí jazyka zpět do dýchacích cest člověka. Také k ní může dojít v důsledku zvětšených mandlí nebo adenoidů, které brání proudění vzduchu do plic.

Během epizody obstrukční spánkové apnoe se mozek probouzí, aby zajistil další fungování dýchacího systému. V mnoha případech si lidé se spánkovou apnoe neuvědomují, že trpí tímto onemocněním, dokud si jejich přerušovaného dýchání nevšimne partner v posteli a neinformuje je o tom.

Špatná kvalita spánku, která je důsledkem několikanásobného buzení během noci, aby se zbavili překážky v dýchacích cestách a správně dýchali, činí z denní ospalosti nejčastější příznak spánkové apnoe.

Mírná anémie

Anémie je stav, který vzniká v důsledku nízké hladiny hemoglobinu, nadměrné ztráty krve, nepřijímání dostatečného množství železa ze stravy nebo když vaše tělo není schopno vstřebat dostatek železa.

Hemoglobin je bílkovina přenášející kyslík v červených krvinkách, která přenáší kyslík z plic a dodává ho do zbytku těla. Anémie způsobuje, že vaše tkáně nedostávají dostatek kyslíku v důsledku nízkého počtu krvinek nebo onemocnění, které snižuje počet hemoglobinu.

Když vaše tělo nemá dostatek hemoglobinu, který by dodával kyslík všude kolem, vaše srdce musí pracovat intenzivněji, aby zajistilo, že všechny vaše životně důležité tkáně dostanou dostatek kyslíku.

Protože anémie ztěžuje práci srdce, způsobuje, že se lidé snadno cítí unavení – a to i po celonočním spánku. Anémie z nedostatku železa je nejčastějším typem anémie, kterou lze zlepšit zařazením většího množství potravin bohatých na železo. Mezi vynikající zdroje železa patří např:

• Kvalitní libové maso
• Drůbež
• Ryba
• Jáhly
• Mléčné výrobky
• Zelenina
• Ořechy a semena
• Sušenky
• Tmavá listová zelenina

Také, může lékař zkontrolovat, zda netrpíte anémií, pomoci určit její příčinu a vypracovat léčebný plán, aby se hladina hemoglobinu zvýšila.

Hypothyreóza

Jste často unavený/á, máte problémy se soustředěním, přibýváte na váze nebo máte potíže s udržením se na nohou? Pokud ano, zkuste se nechat vyšetřit na hypotyreózu.

Štítná žláza, kterou najdete za průdušnicí, produkuje hormony, které regulují váš metabolismus, teplotu a další funkce.

Typ poruchy štítné žlázy, tzv. hypotyreóza, charakteristický tím, že tělo produkuje příliš málo hormonů štítné žlázy, může být jedním z důvodů, proč se člověk cítí stále ospalý nebo letargický.

Hypothyreóza může být způsobena nesčetnými faktory, z nichž některé zahrnují nedostatek jódu, autoimunitní onemocnění nebo nadměrnou léčbu hypertyreózy.

Hypothyreóza je častější u žen než u mužů. Mezi další příznaky patří pocit chladu, zácpa, nechtěné přibývání na váze, duševní mlha a potíže se soustředěním.

Pokud máte podezření, že můžete mít hypotyreózu, měli byste navštívit lékaře, aby vám byla stanovena příslušná diagnóza tohoto onemocnění a léčba.

Hypothyreóza může být obtížně zvládnutelná, protože to, co jíte, může zasahovat do vaší léčby. Některé živiny mohou ovlivnit funkci štítné žlázy a zhoršit schopnost vašeho těla vstřebávat náhradní hormony, které budou součástí vaší léčby štítné žlázy. Mezi potraviny, kterým je třeba se během léčby vyhnout, patří:

• Sójové výrobky, jako je tofu, miso a tempeh. Lidé s hypotyreózou a nedostatkem jódu by měli sledovat jejich příjem, protože příliš mnoho sóji může narušit schopnost vašeho těla vstřebávat léky na štítnou žlázu.
• Křížatá zelenina, jako je zelí, brokolice a květák. Tato zelenina obsahuje živiny, které mohou ovlivňovat tvorbu hormonů štítné žlázy. Trávení této zeleniny také ovlivňuje schopnost štítné žlázy využívat jód.
• Smažené potraviny. Tuky z másla, smažených jídel, tučných kusů masa a majonézy mohou potlačit schopnost vašeho těla vstřebávat léky na štítnou žlázu.
• Hypothyreóza zpomaluje váš metabolismus, což způsobuje, že pokud si nedáte pozor, přiberete na váze. Zkuste se vyhnout cukru, protože nenabízí žádné živiny a je notoricky známý tím, že způsobuje rychlé přibírání na váze.
• Zpracované potraviny. Potraviny pocházející z obalů mají často vysoký obsah sodíku. Hypotyreóza zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku a příliš mnoho sodíku ho může zhoršit.
• Kofein může bránit vstřebávání hormonů nahrazujících štítnou žlázu. Vyhněte se začátku dne s kávou a nejprve si dejte vysokou sklenici vody.
• Alkohol ovlivňuje tvorbu hormonů štítné žlázy a také vstřebávání hormonů štítné žlázy během léčby.

Premenstruační syndrom

Pocit nespavosti během měsíční periody nebo před ní je běžný. Během premenstruační fáze může Vaše tělo produkovat nižší hladiny melatoninu, což je hormon, který reguluje spánek a reaguje na tmu a světlo.

Vaše spánkové fáze mohou být během menstruační fáze také ovlivněny, protože se prodlužuje období hlubokého spánku, nazývaného také spánek s pomalými vlnami (SWS). To způsobuje denní únavu, která může způsobit, že budete celý den zívat.

Pokud se vám každý měsíc před menstruací nebo během ní stává, že přes den usínáte, zkuste zařadit následující tipy:

• Zdřímněte si. Pokud jste doma nebo v bezpečném prostředí, kde můžete spát, nastavte si budík a na 15 minut si zdřímněte. Pokud jste v práci, 15minutový šlofík během polední pauzy dokáže s úrovní vaší produktivity udělat zázraky.
• Často se protahujte. Postavte se na špičky, sepněte ruce a natáhněte se směrem nahoru, jak jen to pohodlně dokážete. To vám pomůže zbavit se ospalosti, ať už jste kdekoli.
• Dejte si osvěžující nápoj. Místo toho, abyste si vzali šálek kávy, zkuste mátový čaj nebo čaj z citronové trávy, protože vám pomohou zlepšit náladu a cítit se bdělejší.
• Cvičte hluboké dýchání. Když zhluboka dýcháte, dodáváte do mozku příval kyslíku. Toto „kyslíkové opojení“ vám pomůže probudit se a cítit se energičtěji. Hluboké dýchání můžete zařadit i do tréninku, zejména při zahřívání.
• Dopřejte si trochu slunce. Pokud pracujete celý den uvnitř, zkuste otevřít okna a vyjít ven, kdykoli budete mít příležitost.

Fibromyalgie

Fibromyalgie je generalizovaná bolest v těle, kterou doprovází únava, emoční problémy a problémy se spánkem. Lidé s fibromyalgií obvykle uvádějí, že se budí příliš brzy nebo mají problémy s usínáním či udržením spánku.

Tento stav narušuje přirozené fáze spánkového cyklu, zejména fázi hlubokého spánku, která je nejvíce regenerační. Když vaše tělo nemá dostatek hlubokého spánku, nemusí se cítit dobře odpočaté, což má za následek únavu a denní ospalost.

Ačkoli fibromyalgie není léčitelná, lékaři vám mohou pomoci zvládnout bolest, únavu a další příznaky, které vám mohou bránit v noci spát.

Mírná až středně těžká deprese

Deprese může způsobovat ospalost ve dne spolu s dalšími příznaky, jako je nízká energie, pocity zoufalství a beznaděje, nespavost, noční můry, časté probouzení v noci, potíže se soustředěním apod.

Deprese může být psychicky i fyzicky vyčerpávající a způsobovat únavu a ospalost, které ani nemusí být způsobeny tím, že máte v noci problémy se spánkem.

Kromě léčebných opatření doporučených lékařem můžete provést některé změny životního stylu, které sníží denní ospalost, např:

• Najít si cvičení, které vás baví, a věnovat se mu alespoň 30 minut 5krát týdně
• Každý den strávit nějaký čas venku a chodit na krátké procházky
• Povídat si s přítelem nebo členem rodiny, kterému důvěřujete
• Praktikovat techniky péče o sebe, jako je péče o vlasy a pleť, každodenní koupele s epsomskou solí a používání esenciálních olejů pro aromaterapii

Premenstruační dysforická porucha (PMDD)

Jedná se o závažný typ premenstruačního syndromu, který se vyskytuje během luteální fáze menstruačního cyklu. Luteální fáze probíhá 10 až 14 dní před menstruací a může způsobit, že se budete cítit jinak, i když se po zbytek měsíce budete cítit normálně.

Můžete také pociťovat výkyvy nálad, podrážděnost, vyčerpanost, ospalost, nadýmání a bolesti kloubů. Tyto příznaky zmizí, jakmile začne menstruace.

Pokud příznaky PMDD, jako je nadměrná denní spavost, narušují váš každodenní život, poraďte se co nejdříve se svým lékařem.

Lékař vám může předepsat léky, které mohou zmírnit příznaky, a tím snížit ospalost a vyčerpání spojené s PMDD.

Chronický únavový syndrom

Chronický únavový syndrom způsobuje neustálou únavu, která může vážně zasahovat do vašich každodenních povinností. Ve většině případů je chronický únavový syndrom způsoben virovými onemocněními, například boreliózou.

Někteří lidé mohou mít chronický únavový syndrom a fibromyalgii. I když mohou být příznaky u těchto dvou onemocnění podobné, jedná se o zcela odlišné poruchy, které vyžadují odlišné metody léčby.

Pokud máte pocit, že byste mohli mít chronický únavový syndrom, může vám váš lékař doporučit metody léčby, které pomohou zmírnit příznaky.

Periodická porucha pohybů končetin (PLMD)

Tento stav způsobuje, že se vaše nohy a někdy i ruce během spánku nedobrovolně pohybují.

Tento pohyb může být natolik podstatný, že vás uprostřed noci probudí a způsobí časté poruchy spánku, které ovlivní jeho kvalitu. Nakonec tato porucha vážně naruší váš přirozený spánkový cyklus a způsobí, že se přes den budete cítit ospalí a unavení.

Přestože přímá příčina PLMD zatím nebyla stanovena, může být genetická nebo může souviset s problémy centrální nervové soustavy či anémií. Spolu s doporučeními lékaře můžete pozorovat zlepšení příznaků díky dodržování správné spánkové hygieny.

Syndrom neklidných nohou (RLS)

Syndrom neklidných nohou způsobuje pocity škubání nebo brnění v nohou nebo neustálé nutkání pohybovat jimi během spánku.

Tento stav způsobuje časté poruchy spánku, protože přestože jsou vaše nohy v klidu, mají pocity neustálé aktivity, dokud nevstanete z postele a neprojdete se. Obtěžující, bolestivé a neustálé nutkání k pohybu se zlepší pouze tehdy, když se hýbete.

Syndrom neklidných nohou může vážně ovlivnit váš spánkový režim, což vede k přetrvávající únavě, která brzdí vaše každodenní funkce.

RLS je obecně běžný během těhotenství a může se zhoršit při užívání některých léků. Nejčastěji se jedná o léky na alergii nebo selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), které se používají ke zmírnění deprese.

Užívání stimulantů, jako je kouření tabákových výrobků, pití alkoholu nebo častá konzumace kávy, může váš stav zhoršit.

Zkuste si vytvořit správný spánkový režim se zdravými návyky spánkové hygieny. Pokud to nepomůže, navštivte svého lékaře, který vám poskytne další pomoc.

Správná spánková hygiena

Správná spánková hygiena není o tom, zda si před spaním čistíte zuby nebo se sprchujete. Jde pouze o kvalitu návyků, které praktikujete před tím, než se chystáte ke spánku.

Mezi správné postupy spánkové hygieny patří:

• Mít stanovený spánkový rozvrh. To znamená chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendu.
• Nepít před spaním alkohol. Alkohol ovlivňuje váš normální spánkový cyklus a kvalitu spánku.
• Nepít kávu nebo jiné nápoje obsahující kofein příliš blízko doby spánku. Kofein může ve vašem těle zůstat aktivní po dobu 8 hodin nebo déle, čímž vám brání usnout.
• Nepoužívání prášků na spaní. Prášky na spaní nabízejí nižší kvalitu spánku ve srovnání s přirozeným usínáním.
• Nepoužívání zařízení s modrým světlem před spaním. To znamená omezit používání mobilních telefonů, počítačů a televize alespoň několik hodin před spaním.
• Neprovádět dlouhé denní zdřímnutí. Zatímco 30minutový energetický šlofík vás může nabít energií, příliš dlouhý spánek přes den vám může zabránit v tom, abyste večer včas usnuli.
• Necvičit příliš blízko před spaním. Nechte si cvičení na brzké ranní nebo odpolední hodiny, protože cvičení může zvýšit hladinu adrenalinu a tepovou frekvenci; díky tomu se budete cítit čilí ještě několik hodin
• Nejíst před spaním. Ujistěte se, že jíte alespoň 3 hodiny před spaním, abyste předešli pálení žáhy, nadýmání nebo jiným problémům, které vás mohou udržet vzhůru.
• Používání čistého a pohodlného ložního prádla a povlaků na polštáře

Spánková deprivace

To se týká nedostatečného spánku. Můžete být nevyspalí, protože jste si nedávno protáhli celou noc nebo jste se běžně nevhodně vyspali. Podle Americké spánkové asociace (American Sleep Association) byste měli usilovat o to, abyste si každou noc dopřáli 7 až 9 hodin spánku.

Nedostatek spánku i v minimální délce 7 hodin může způsobit nadměrnou denní ospalost, která ovlivní vaši výkonnost v práci nebo ve škole.

Řešením spánkové deprivace je stanovit si časový rozvrh, abyste se mohli více vyspat. Pomáhá také praktikovat návyky spánkové hygieny, které vám zajistí kvalitní spánek po celou noc.

Porucha nespavosti

Přibližně 40 milionů lidí v Americe každoročně uvádí, že trpí nespavostí. Nespavost není jen jeden stav, existují její různé třídy a typy.

Pozorujete-li, že jste unavení a nemůžete usnout, může se jednat o počínající nespavost. Případně pokud usínáte, ale nejste schopni spánek udržet, může se jednat o udržovací nespavost.

Nezávisle na tom, do jaké kategorie vaše nespavost patří, jisté je, že ji máte a že se kvůli ní můžete cítit ospalí po celý den. Mezi běžné příčiny nespavosti patří např:

• Úzkost, deprese a další problémy spojené se stresem
• Reflux kyseliny, chronická bolest nebo jiné zdravotní problémy
• Nepravidelné pracovní směny
• Užívání stimulantů, jako je nikotin, alkohol nebo kofein
• Konzumace alkoholu před spaním

Nespavost během stresových událostí nebo na cestách není neobvyklá. Ve většině případů by tento typ nespavosti měl odeznít sám a často nevyžaduje lékařskou pomoc.

Pokud máte podezření na chronickou nespavost, například pokud máte problémy s usínáním mnoho nocí v týdnu, můžete potřebovat pomoc lékaře spolu s úpravou životního stylu.

Pokud usínáte nečekaně, je možné, že jste více než jen unavení. Pokud jste neprospali celou noc, zjistěte, zda nemáte nějaký základní problém, který způsobuje, že usínáte při sledování televize nebo vsedě.

Pokud ospalost způsobená špatnou spánkovou hygienou a nedostatkem spánku nevyžaduje lékařskou pomoc, závažnější stavy, jako je narkolepsie, idiopatická hypersomnie, spánková apnoe, deprese a nedostatky ve výživě, ano.

Ačkoli některé z těchto stavů zatím nelze vyléčit, lékař vám může předepsat léky a pomoci vám sestavit plán, který zlepší kvalitu vašeho života tak, abyste mohli v noci lépe spát.

.