Stejně jako mnozí z mé generace jsem vyrůstal na filmech jako Karate Kid, Kickboxer, Enter the Dragon, Drunken Master a Rocky. Postavy z těchto filmů, které byly větší než život, nás ohromovaly svými bojovými schopnostmi a postoji, které se nikdy nevzdávají.

Všem těmto filmům je společné to, že hlavní hrdina je smolař, který musí tvrdě trénovat, aby se stal lepším bojovníkem a překonal své zdánlivě nepřemožitelné protivníky. Použité tréninkové metody často zahrnují některé tvrdé kalistenické dovednosti. Všichni si jistě pamatujeme, jak jsme ve druhém filmu viděli Rockyho dělat nerovnoměrné přítahy a ve čtvrtém filmu dračí vlajky. Vytrvalost našich hrdinů, úžasné dovednosti, které se naučili, a přísné tréninkové metody, které snášeli, inspirovaly mnohé z nás, abychom se sami věnovali bojovým uměním a tréninku.

Bruce Lee zpopularizoval dračí vlajku, stejně jako další obtížné výkony s tělesnou vahou, jako byly jeho kliky na dva prsty. Byl zastáncem zlepšování své atletické výkonnosti za účelem zlepšení bojových výkonů a také proto, aby pomohl plně vyjádřit lidské tělo. Jistě, spojení bojového umění a kalanetiky je staré jako člověk sám, přesto byl Bruce velkým katalyzátorem popularizace bojových umění v Americe a inspiroval mnoho lidí k tvrdému tréninku jako on. Řekl: „Život nikdy není stagnace. Je to neustálý pohyb… a také neustálá změna. Věci žijí tím, že se pohybují a získávají sílu, jak jdou.“

Plně jsem nepochopil důsledky těchto slov, dokud jsem se nedostal k progresivní kalistenice. Určitě se nabízí srovnání mezi výukou progresivní kalisteniky a bojovými uměními. Trenér Wade některá z těchto srovnání uvedl v knize „The Tao of PCC“. Upozornil na některé důležité podobnosti s bojovými uměními. „…nikdo si v boji nezapamatuje sto technik. Důležité jsou principy, které si osvojíte.“ „Učíš se formu, vstřebáváš formu, odhazuješ formu.“

Náš trénink by nás neměl držet v rigidní formě, ale naopak by měl směřovat k co nejplnějšímu vyjádření sebe sama s maximální efektivitou a jednoduchostí. Ve starších filmech Jackieho Chana mnoho jeho postav často procházelo proměnou od snaživého studenta k elegantnímu, výkonnému a silnému sportovci. Trénink byl většinou tvrdý, ale jakmile si osvojil principy umění svého mistra, byl připraven čelit dalším výzvám!“

Tradiční metody silového tréninku a tělesné přípravy v okinawském karate se podobně jako progresivní kalistenický přístup zaměřují na neprůstřelnost kloubů, zlepšení flexibility a budování celistvé funkční síly.

V okinawském karate se vyučuje řada progresivních pohybů s tělesnou hmotností, včetně kliků na klouby, kliků na špičky prstů a nakonec i variant kliků na zápěstí. Tato cvičení mají velmi přímý přínos pro „bunkai“ neboli aplikaci kata.

Tato cvičení by samozřejmě neměla nahrazovat předchozí progrese, ale doplňovat je. Také to nepřehánějte s přímým tréninkem kloubů. Nezapomeňte si ponechat dostatek času na adaptaci pojivových tkání.

Chcete-li některou z těchto variací regovat, můžete je cvičit s využitím šikmé plochy (stěna, židle apod.) nebo si jednoduše vytvořit méně náročnou páku tím, že je budete provádět vkleče namísto ze špiček. Těmto variacím můžete také přizpůsobit progresi kliků Convict Conditioning. (Trenér Wade se tím již zabýval u kliků na špičkách prstů v Convict Conditioning 2.)

Před cvičením kliků na kloubech, špičkách prstů nebo zápěstí si řádně zahřejte ruce a předloktí. Poté ruce protřepejte a prsty a zápěstí protáhněte.

Stejně jako většina variant kliků posilují i kliky s klouby většinu svalů používaných při přímých úderech. Kliky s klouby také posilují zápěstí a klouby a pomáhají zpevňovat kůži. Kurz kliků na špičkách prstů, práce s úchopem, přítahy a správné používání těžkého pytle vám pomůže udeřit stejně silně jako Rocky Balboa!“

Kliky na špičkách prstů posilují natahovací svaly prstů. Přirozeně poskytují přímé výhody úderům s použitím natažených prstů. Kliky na konečcích prstů lze zdokonalovat prováděním kliků na menším počtu prstů.

Kliky na zápěstí posilují zápěstí pro různé údery a mají velmi specifický přínos pro techniky „volská čelist“ a „jeřáb“. Tato varianta kliků se provádí na hřbetech rukou. Můžete si to také usnadnit tím, že místo obou dlaní na hřbetech rukou budete mít jednu dlaň na cvičební ploše. Cvičte tímto způsobem na obou stranách, abyste zachovali symetrii v tréninku.

Přípravě na progresi kliků na zápěstí prospěje protažení běžně prováděné v gymnastice. Sedněte si do kleku, dívejte se přímo dolů na kolena, mírně se předkloňte a položte hřbety rukou na zem přímo před kolena. Předklon samozřejmě přenese část vaší váhy na hřbety rukou s prsty otočenými dovnitř. Opatrně se opřete do dlaní, dokud nepocítíte mírné nepohodlí. Vydržte v tomto protažení 10-30 sekund, poté se zvedněte a ruce vytřepejte. Opakujte 1-3krát.

Mezi tímto protažením a držením zápěstí v horní poloze kliku na kolenou jsou „skryté kroky“. Nejprve postupně posilujte sílu a pružnost zápěstí při tomto protažení, dokud nebudete schopni vyvinout mírný tlak na hřbety rukou s malým nebo žádným nepohodlím. Další částí postupu je posunout ruce o několik centimetrů dopředu z výchozí pozice a mírně rozvinout boky, když začnete vyvíjet tlak na hřbety rukou. Představte si, že se snažíte trochu přiblížit dokonalé formě kliků (boky vykloubené, váha přenášená přes paže a ruce). Najděte si co nejobtížnější pozici, ve které vydržíte 10-15 sekund, kdy vyvíjíte mírný až střední tlak na ruce. Postupně se propracovávejte k úplnému držení kliků v kleče se zápěstím.

Ukázka postupu:
1. Klekněte si do kleče a držte se zápěstím. Kliky na zápěstí u zdi
2. Kliky na zápěstí v předklonu s jednou dlaní na kontaktní ploše a hřbetem druhé ruky na kontaktní ploše
3. Kliky na zápěstí v předklonu
4. Kliky na zápěstí v kleče se stejným regresem jako v kroku 2
5. Kliky na zápěstí v předklonu. Kliky se zápěstím vkleče
6. Držení horní pozice kliků na hřbetech rukou; v případě potřeby použijte nejprve stejnou regresi jako v kroku 2
7. Plné kliky s jednou dlaní na kontaktní ploše a hřbetem druhé ruky na kontaktní ploše
8. Plné kliky se zápěstím

Programování a objem pro kliky se zápěstím jsou jednoduché. Protože se klouby nepřizpůsobují tak rychle jako svaly a zápěstí může být náchylné ke zraněním, buďte ohledně objemu konzervativní. Cvičení kliků na zápěstí jednou týdně v nízkých sériích s malým počtem opakování je dobrým pravidlem.

Několik možností programování tréninku zápěstí:
1) Přidání ke stávajícímu tréninku specializace kloubů; viz šablona Convict Conditioning 2
2) Provádění některých protahovacích cviků, chvatů a/nebo kliků na zápěstí jako součást rozcvičky na trénink (ať už karate nebo sport, který vyžaduje silné ruce/zápěstí)
3) Provádění některých lehkých protahovacích a jiných cviků jako součást rehabilitace zápěstí (samozřejmě, bude záležet na tom, jaké cviky vám doporučí lékař)
4) Trénink úchopů zápěstí po cvičení kliků
5) Existuje mnoho dalších možností v závislosti na vašich vlastních potřebách, cílech, zkušenostech atd.

Bojová umění a kalanetika mohou pracovat ruku v ruce a rozvíjet všechny vlastnosti potřebné pro rozvoj síly a techniky. Doufám, že pro tebe, milý čtenáři, jsou mé příklady v tomto směru srozumitelné a užitečné. Okinawská bojová umění a metody, o kterých psal trenér Wade, jsou staré, ale stále existují, protože fungují a mohou dobře spolupracovat!“

***

Owen Johnston, PCC působí od dubna 2014 jako silový a kondiční trenér ve společnosti Olympia Gymnastics v Moncks Corner, SC, a od srpna 2014 jako trenér gymnastiky. Svou cestu za bojovými uměními zahájil 10. června 2002 a je instruktorem s černým páskem. Další informace naleznete na jeho stránkách http://www.strengthcalisthenics.com.

.