Raní ptáci a noční sovy spolu válčí od nepaměti. Ale tady je jedna bitva, kterou můžeme ukončit právě teď: Neexistuje nejlepší denní doba pro cvičení. Je to skutečně otázka osobních preferencí. Ranní a večerní cvičení mají každé své výhody, takže ať už chodíte do posilovny ráno, nebo večer, stále můžete využívat všech výhod, které fitness nabízí.
tréninkové oblečeníběžecká obuv Nejlepší čas na cvičení je ten, který vám nejlépe vyhovuje. Stejně jako u jakéhokoli jiného cvičení platí, že možnost, kterou můžete důsledně dodržovat, bude vždy ta, kterou byste měli zvolit. Pokud jste ranní ptáče, které je plné energie a nabuzené vyskočit z postele, hodit na sebe a , pak je ranní cvičení rozhodně pro vás, protože máte náladu a hladinu energie, která to podporuje. Pokud jste noční sova, která by nejraději spala až do poledne, pak možná nemáte dost energie na to, abyste rannímu tréninku věnovali všechnu svou energii, a bylo by pro vás vhodnější vyrazit do posilovny poté, co skončíte pracovní den.
Přemýšlejte také o svém rozvrhu. Stává se vám pravidelně, že se večer zaseknete v práci a pozdě zrušíte hodinu spinningu? Pokud ano, pak bude pravděpodobně lepší, když se donutíte cvičit ráno, kdy vás bude rozptylovat méně věcí. Jak vidíte, při výběru pro vás nejvhodnějšího času tréninku hrají roli životní styl a osobní aspekty. Jde o to najít správné načasování, které vašemu tělu poskytne nejlepší šanci na optimální výkon – a udržet si konzistenci. S ohledem na to si přečtěte, co je pro vás lepší.
PROS: Jednou z výhod cvičení před probuzením většiny lidí je, že vás nemohou rozptylovat. Obvykle je snazší dodržovat ranní trénink jednoduše proto, že se o vaši pozornost uchází méně věcí. Ranní trénink navíc může mít pozitivní vliv na zbytek dne. Nedávná studie zjistila, že když se účastníci studie ráno věnovali 30minutovým procházkám na běžeckém pásu, vykazovali lepší pozornost, soustředění, paměť a rozhodování v průběhu celého dne. Je také pravděpodobnější, že během dne spálíte více tuků a budete si lépe vybírat jídlo. Malá studie z roku 2015 sledovala, jak tělo spaluje tuky, když účastníci cvičí v různou denní dobu. Jejich závěry: Výsledky: 24hodinové spalování (oxidace) tuků bylo nejvyšší po ranním tréninku ve srovnání s pozdější dobou.
KONEC: Nejste jediné ranní ptáče. Posilovny mohou být přeplněné v době od 6 do 8 hodin ráno, kdy se lidé snaží vejít do tréninku před prací. Může se stát, že budete na některé stroje čekat déle nebo se hůře dostanete na své oblíbené fitness lekce. Také pokud jste typ, který přes budík spí, můžete zvýšit pravděpodobnost, že vynecháte trénink, pokud se pokusíte jít ráno. Nutit se do rutiny, která vás nebaví, znamená, že je méně pravděpodobné, že u ní dlouhodobě vydržíte.
PROFESE: I když se může zdát, že ranní tréninky mají výhodu, stále existuje mnoho výhod pro to, abyste se zapotili, kdykoli můžete – a to i po práci. Tím, že se nebudete nutit do ranního cvičení, si můžete usnadnit den. Pro noční sovy to může být obzvlášť výhodné, protože pracujete se svými jedinečnými tělesnými hodinami, a ne proti nim. Také se připravujete na lepší a produktivnější den, protože se budete cítit bdělejší a méně ospalí, než kdybyste se nutili vstávat dříve, než je to přirozené. Nejlepší trénink je ten, který dokážete dodržet. Pokud jste při večerním tréninku důslednější, neměňte ho. Studie z roku 2019 v časopise Obesity totiž porovnávala ranní a večerní cvičence, aby zjistila, komu se lépe daří udržet si váhu, kterou předtím shodil. A hádejte co? Nebyl rozdíl v tom, kdy cvičili. Téměř 52 % účastníků studie, kteří si úspěšně udrželi úbytek váhy, cvičilo večer. Jediné, na čem záleželo, bylo to, že si většinou udržovali stálou denní dobu, kdy cvičili.
CONS: Dobrý trénink dokáže po dlouhém stresujícím dni udělat zázraky s vaší náladou, ale společenský tlak – setkání s přáteli na skleničku nebo rozvalení se na gauči s Netflixem – může snadno způsobit, že se na trénink vykašlete ve prospěch jiných lákavých prostředků na odbourání stresu. Navíc dlouhé pracovní dny nebo e-maily od šéfa do pozdních večerních hodin mohou způsobit, že budete cvičení odkládat, dokud k němu nedojde. Musíte si také udělat přehled o svých spánkových návycích. Některé večerní tréninky vás mohou nabudit natolik, že se vám bude hůře usínat.

.