Jogínské rekvizity zpopularizoval zesnulý B.K. S. Iyengar jako nástroje k podpoře těla, které umožňují hlubší vyjádření souladu jógových pozic. Jógový blok nebo jógová cihla je jednou z nejoblíbenějších jógových rekvizit, které se používají v hodinách jógy. Jógové bloky se nejčastěji používají jako prodloužení rukou, ale slouží také k podpoře zad, hlavy a boků a k hlubšímu uvědomění si zarovnání. Ve většině jógových studií jsou bloky k dispozici k zapůjčení, ale možná si budete chtít zakoupit vlastní. Mít vlastní sadu bloků bude hygieničtější než si je půjčovat a můžete je používat při domácím cvičení. Při nákupu jógových bloků budete muset zvážit jejich velikost, materiál, cenu a množství.

Jsou bloky pro jógu nezbytné?

Krátká odpověď zní ne – bloky nejsou pro cvičení jógy nezbytné. Je však běžné, že instruktoři jógy na svých lekcích doporučují nebo vyžadují použití jednoho nebo dvou bloků. Jógové bloky jsou nejužitečnější pro začínající studenty a ty, kteří mají zranění nebo jiná fyzická omezení, ale pokročilejší cvičenci mohou využívat rekvizity k bezpečnému učení nových náročných pozic. Také pokročilí jogíni mohou mít specifické tělesné proporce, které jim znesnadňují některé pozice a potřebují bloky, aby k nim měli plný přístup a mohli si je plně vyzkoušet.

Je snadné považovat jógové rekvizity za berličku nebo za něco, co potřebují používat jen začátečníci. Cvičící se jim také vyhýbají, protože často mohou působit těžkopádně a narušovat plynulost a prožitek z lekce. Existuje mnoho způsobů, jak používat bloky k prohloubení a rozšíření jógové praxe. Používání jógových bloků při cvičení jógy může:

• Zpřístupnit ásany tím, že přidá končetinám na délce.
• Vytvořit větší rovnováhu ve stojných pozicích.
• Pomáhá předcházet zraněním tím, že snižuje přetěžování a napětí.
• Podporovat správné zarovnání a hlubší pochopení ásan.
• Přidat oporu, která vám umožní uvolnit se a zjemnit prožitek ásany.
• Hlouběji aktivovat svaly a přidat větší výzvu základním ásanám.

Klíče k prohloubení praxe

Použití rekvizit k prohloubení praxe jógy

Použití jógových rekvizit – podložek, bloků, popruhů atd.-může studentům pomoci změnit špatné návyky v nastavení těla, rozvíjet sílu a uvědomění a hlouběji prožít ásany.

Používání rekvizit k prohloubení jógové praxe ➞

Rozměry jógového bloku

B.K.S. Iyengar uvádí ideální velikost jógového bloku 9 x 4,5 x 3 palce. Nejběžnější rozměry jógového bloku jsou 4″ x 6″ x 9″, ale najdete bloky větší i menší. Výběr většího nebo menšího bloku závisí na velikosti vašich rukou a úrovni vaší flexibility. Pokud máte malé ruce a jste poměrně ohební, možná budete chtít zvážit menší velikost bloku. Naopak, pokud máte větší ruce a menší ohebnost, uvažujte o výběru většího bloku. Poloviční nebo menší bloky mohou být také užitečné, pokud potřebujete výšku mezi jedním a dvěma bloky.

Tvary jógových bloků

Tradiční jógový blok má tvar obdélníkové cihly. Najdete také bloky, které mají jiné proporce než standardní velikost 4″ x 6″ x 9″, a také jiné tvary. Zakřivené, zaoblené nebo vajíčkové bloky budou nejpohodlnější pro polohy vleže a podporu páteře při ásanách ohýbání zad.

Výběr mezi pěnovými, dřevěnými a korkovými bloky

Původně se bloky na jógu vyráběly ze dřeva, ale nyní se vyrábějí také bloky z pěny i korku. Jejich materiál změní jejich hmotnost, odolnost, absorpci potu, tuhost a cenovou dostupnost. Výběr bloku na jógu bude záviset na typu lekcí nebo stylu jógy, který praktikujete, a také na vašem rozpočtu a osobních preferencích.

Dřevěné bloky na jógu

Duté dřevěné bloky na jógu se často vyrábějí z bambusu, břízy, javoru, borovice, balzy a topolu. Tvrdší dřevo bude odolnější, zatímco měkčí dřevo bude lehčí. Dřevěné bloky jsou poměrně tvrdé a těžké (obvykle váží 1,5 až 2,5 kg), ale jsou velmi pevné, estetičtější a vydrží věčně. Nevýhodou dřevěných bloků je, že jsou drahé, mokrýma rukama kloužou, při položení na dřevěnou podlahu mohou klouzat a ne vždy se dobře skládají. Dřevěné bloky budou také nepohodlné pro použití na hodinách restorativní jógy nebo pro opření váhy vašeho těla. To lze poněkud napravit umístěním polstrování na horní stranu bloků.

Korkové bloky na jógu

Korkové bloky na jógu mohou být ekologičtější než dřevěné (v závislosti na způsobu těžby dřeva a korku) a korkové bloky jsou měkčí a váží méně než dřevo (mezi jedním a dvěma kilogramy). Dobře se stohují a skladují, ale bohužel korek absorbuje pot, vlhkost a pachy, což může časem způsobit, že budou zapáchat a při opotřebení se drolí nebo promáčknou. Korkové bloky tak budou vyžadovat pravidelné čištění a nevydrží tak dlouho jako dřevěné bloky.

Pěnové bloky na jógu

Pěnové bloky na jógu jsou levnější než korkové a dřevěné, jsou lehčí (váží mezi 3 a 12 uncemi) a jsou velmi měkké. Díky své nízké ceně, trvanlivosti a snadnému čištění jsou to nejběžnější bloky, které se vyskytují ve studiích jógy. Pěnové bloky jsou nejvhodnější pro hodiny restorativní jógy nebo při použití k podpírání váhy těla v jógových pozicích. Nevýhodou pěnových bloků je, že se mohou snadno ušpinit a opotřebovat a nejsou tak ekologické jako dřevo nebo korek. Někdy také mohou působit křehce nebo méně stabilně, když se používají jako opora při aktivních pozicích.

Kolik bloků na jógu potřebujete?

Většinou vám bude stačit jeden blok na jógu, ale je velká pravděpodobnost, že byste litovali, kdybyste si nekoupili dva. Zakoupení dvou bloků najednou má několik výhod. Zaprvé budete mít odpovídající sadu a nebudete si muset později pamatovat velikost, značku a barvu. Za druhé můžete často zjistit, že mít v každé ruce jeden blok nebo bloky naskládané na sobě poskytne větší oporu, což povede k širší škále pozic, které můžete během cvičení vyzkoušet. I když nákup dvou bloků najednou bude dražší, můžete najít sady dvou bloků, které jsou levnější než nákup dvou bloků zvlášť. Pozdější nákup druhého bloku může vyžadovat vyšší náklady na dopravu. Pokud se stane, že druhý blok nebudete potřebovat, můžete ho vždy darovat kamarádovi jogínovi!

Kde koupit blok na jógu

Hugger Mugger byla jednou z prvních společností vyrábějících podložky na jógu a jógové rekvizity. Existuje několik dalších velkých společností, které pokračují v inovacích a vyvíjejí lepší materiály, tvary pro zlepšení funkčnosti bloků. Pokud hledáte nestandardní velikost nebo jiný než obdélníkový tvar, pak budete muset nakupovat u specializované firmy na jógové potřeby. Jóga se stala natolik populární, že podložky a rekvizity pro jógu najdete ve velkých obchodech, jako jsou Target, Dick’s Sporting Goods a Walmart. Amazon.com má široký výběr bloků ve všech cenových relacích. Zkušení cvičenci možná budou chtít investovat do prémiových bloků od specializované společnosti dodávající potřeby pro jógu, protože ty budou odolnější. Začátečníkům, kteří si nejsou jisti, jak moc se budou cvičení věnovat, možná nejlépe poslouží nákup základní a levné sady bloků.

Alternativy k jógovým blokům

V nouzi se můžete při domácím cvičení obejít i bez podpůrného bloku. Možná budete moci prostě žádný nepoužívat, nebo si můžete najít alternativu. Poohlédněte se doma po náhradách – zkuste použít hromadu knih, několik pevných polštářů, pěnový válec nebo několik složených dek.

Klíče k prohloubení jógy

8 způsobů, jak předcházet zraněním z jógy

Používání bloků a dalších jógových rekvizit je základním způsobem, jak při cvičení předcházet přetížení svalů a kloubů. Objevte 7 dalších pomůcek, které vám pomohou pěstovat větší sebeuvědomění a bezpečnost při cvičení ásan.

Jak předcházet zraněním při józe ➞

Stojí bloky na jógu za to?“

Jestliže jste v józe úplnými nováčky, možná budete chtít počkat, až budete mít nějaké zkušenosti, abyste věděli, jak moc můžete bloky potřebovat. Pokud cvičíte pravidelně doma, je pravděpodobně dobrý nápad pořídit si alespoň jeden blok. Základní blok na jógu z pěny EVA můžete koupit asi za 8 dolarů nebo sadu dvou bloků asi za 14 dolarů, takže se jedná o velmi malou investici. Pokud uvažujete o dražším dřevěném nebo korkovém bloku na jógu, je třeba více přemýšlet a zvažovat. Pokud cvičíte jemné, regenerační nebo jinové styly jógy, bloky se rozhodně vyplatí mít. Bloky se často používají u trojúhelníku, mostu, velblouda, úhlu vleže na zádech, balanční polohy půlměsíce a hrdinské pozice. Pokud je pro vás některá z těchto pozic náročná nebo obtížná, pak by pro vás bylo přínosné používat při ní bloky.