Jak trénovat jako Vin Diesel
Hvězda akčních filmů Vin Diesel je již několik desetiletí jedním z nejslavnějších a nejznámějších herců v oboru. Ať už jde o trilogii Riddick nebo nejnovější pokračování „Rychle a zběsile“, nikdy nezklame diváky svou drsnou osobností a děsivou postavou. Ve svých 49 letech nevykazuje žádné známky zpomalení a vůbec nevypadá na svůj věk.
Ti, kdo chtějí napodobit metody Vina Diesela, mají štěstí, protože on se těmito metodami netají. Zveřejnil svůj tréninkový režim a stravovací plán, takže se na něj pojďme rychle podívat a zjistit, jaká překvapení v něm můžeme najít.
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu.
Cvičební plán Vina Diesela:
Nejprve se podívejme na samotný cvičební plán Vina Diesela. Pokud chcete dodržovat stejnou rutinu jako on, bude tato část vaším průvodcem.
První den: Ramena, tricepsy a hrudník
Tato první rutina se skládá ze 6 supersetů, které se provádějí v tomto pořadí:
- Normální bench press / Decline bench press
- Přítahy na hrudník / Tlaky
- Tlaky na hrudník s činkou (šikmé) / Kabelové crossovery
- Tricepsové extenze nad hlavou / Skullcrushery (EZ tyč)
- Obráceně-grip pushdowns / Tricepsové extenze s činkou (šikmé)
- Kickbacks s činkou / Tricepsové dipy
Druhý den: Záda a ramena
Tato další sestava se skládá ze tří supersetů, které se provádějí v tomto pořadí:
- Tlak na ramena s činkou / Boční zdvihy do stran
- Přítahy s činkou (široký úchop) / Veslování s činkou (shyby)
- Románský mrtvý tah / Shyb s činkou
Třetí den: Pouze nohy
Tato závěrečná sestava se rovněž skládá ze tří supersetů, které se provádějí v tomto pořadí:
- Dřepy s činkami / Zvedání lýtek ve stoje
- Dřep s činkami (široký) / Výpady s činkami
- Čelní dřep (čistý) / Výpady s činkami
Vysvětlení supersetů
Jistě jste si všimli, že Vin Diesel používá výhradně supersety. Pojďme si tedy tuto metodu a její fungování trochu podrobněji přiblížit. Superset není nic jiného než sestava, která se skládá ze dvou cviků místo jednoho.
Mezi oběma polovinami supersetu by neměla být žádná doba odpočinku, takže byste vždy měli volit cviky, které plynule přecházejí z jednoho do druhého. Podívejte se například na první sestavu Vina Diesela třetího dne. Tato první série se skládá z dřepů a zdvihů lýtek. Obě tyto činnosti se provádějí s činkou na ramenou. Nedochází tedy prakticky k žádnému zpoždění při přechodu z jednoho na druhé.
Tady je studie, která by mohla být zajímavá. Supersety byly porovnávány s několika dalšími tréninkovými protokoly, včetně trojsetů (což je v podstatě totéž, jen se třemi cviky). Výzkumníci zjistili, že supersety a tri-sety byly ve většině ohledů účinnější. Tato studie však také zaznamenala drobný problém s touto tréninkovou metodou:
Tato zvýšená potřeba regenerace může být důvodem struktury rutiny Vina Diesela. Můžete si všimnout, že první den je zdaleka nejtěžší, zatímco druhý a třetí den jsou o něco lehčí. Tato konstrukce ukazuje, že superset trénink je těžší a namáhavější, a je navržen tak, aby to kompenzoval klesajícím stupněm obtížnosti. Tímto způsobem také do své rutiny začlenil princip drop-setů.
Dietní plán Vina Diesela
Žádný cvičební plán samozřejmě nemůže být účinný bez odpovídajícího dietního plánu. Výživa a cvičení jsou jako tým dvou lidí a ani jeden bez druhého nemůže plně fungovat.
Základní principy diety Vina Diesela jsou jednoduché: Vyhýbejte se zpracovaným potravinám a snižte příjem tučných jídel. Zdá se, že tento chlapík klade velký důraz na přirozenou stravu, a my to považujeme za dobrý nápad. Zpracované potraviny jsou notoricky známé jako nezdravé a některé z nich jsou v podstatě jen plnidlo převlečené za jídlo.
Podle našeho přítele Riddicka se jeho jídelníček většinou skládá z následujícího:
Snídaně: 2 kousky toastu s mandlovým máslem a banán. Střídavě: jeden šálek ovesné kaše s rozinkami, chia semínky, jablkem a brusinkami.
Oběd: 2 šálky hnědé rýže se šálkem zelených fazolek, plátkem krůtího masa a sladkým bramborem. Střídavě: 2 šálky nakrájené zeleninové směsi se 2 filety tuňáka.
Večeře: 2 plátky kuřecího masa, paprika, chřest, 1 šálek hnědé rýže a mango. Střídavě: 2 filety lososa, brokolice, šálek quinoy a salát.
Dá se předpokládat, že pan Diesel se této rutiny nedrží každý den jako hodinky. To by bylo nudné a rychle by se to stalo těžko proveditelným. Nicméně vám dává určitý návod na stravování, takže si můžete upravit své stravovací návyky tak, aby byly více v souladu s tímto konkrétním tréninkem.
Dieselovy tréninkové tipy:
Pokud si opravdu chcete osvojit metody Vina Diesela, uděláte dobře, když se budete řídit některými jeho radami. Zde je několik důležitých bodů:
- Trénujte chytřeji, ne tvrději
- Šokujte své svaly vysokým tréninkovým výkonem.intenzitou v první sérii
- Vždy si najděte čas na trénink
- Naučte se milovat cvičení
- Vnímejte každý dobrý trénink jako vítězství
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Závěr
Většina cvičebních plánů vyžaduje alespoň nějaký výzkum ze strany uživatele. Tento má však tu výhodu, že je víceméně předdefinovaný. Poskytli jsme vám přesný postup a přesný plán stravování, ale očekáváme, že si tyto metody upravíte podle svých potřeb. Koneckonců, pravděpodobně nemáte stejný typ postavy jako Vin Diesel, takže se nebojte, pokud budete muset věci trochu upravit. Myslíme si však, že se jedná o dobrou cestovní mapu k fitness, jejíž koncepty jsou rozumné a proveditelné. Pokud s námi souhlasíte, vyjádřete nám své uznání za naši práci tím, že nás budete sledovat na Facebooku.
The post Jak trénovat jako Vin Diesel appeared first on Gaspari Nutrition.