Odpověď odborníka

Ahoj Jonvone,

Jako člověk, který sám prodělal dvě operace kolen, rozhodně chápu tvou bolest a frustraci a chválím tě za tvou snahu zkusit každý den 30-60 minut kardio cvičení. Zde je několik doporučení:

1. Rozdělte si to. Výzkumy ukazují, že nemusíte dělat 30 minut kardia najednou. Zkuste si kardio rozdělit do desetiminutových bloků, abyste minimalizovali bolest kolen.

2. Odlehčete si. Zaměřte se na cvičení bez zátěže, jako je plavání a jízda na kole (venku nebo v posilovně). Pokud vás při jízdě na kole bolí koleno, zkuste snížit odpor a šlapat rychleji, abyste zvýšili tepovou frekvenci. Pokud snesete menší odpor, mohlo by to pomoci posílit svaly kolem kolena a dlouhodobě snížit bolest. Kromě toho jste to už určitě slyšeli, ale pokud nosíte nějakou váhu navíc, mohlo by vám pomoci zhubnout, protože každé kilo nadváhy kolena podstatně více zatěžuje.

3. Přemýšlejte jinak. Podle nejnovějších vládních směrnic neznamená doporučený denní pohyb jen návštěvu posilovny. Zahradničení, tanec, a dokonce i úklid se podle Pokynů pro fyzickou aktivitu Američanů z roku 2008 počítají mezi aktivity střední intenzity.

4. Budujte svaly. Nezapomínejte na aktivity posilující svaly, které zapojují všechny hlavní svalové skupiny alespoň dvakrát týdně. Pokud chcete být opravdu fit, můžete cviky na posílení svalů provádět častěji tak, že si trénink rozdělíte na jednotlivé části těla a každý den jich procvičíte několik. Jen nezapomeňte jeden den v týdnu odpočívat, aby se vaše tělo zotavilo a zabránilo dalším zraněním.

Možná si budete chtít najmout osobního trenéra, který vám pomůže sestavit optimální fitness režim a zajistí správnou formu, protože mnoho zranění nebo bolestí pramení z nesprávné techniky. Ujistěte se, že váš trenér je certifikován renomovanou agenturou, jako je National Academy of Sports Medicine, American College of Sports Medicine nebo National Strength and Conditioning Association.

Nakonec můžete zvážit užívání glukosaminu a chondroitinu při bolestech kolen. Rozsáhlá, federálně financovaná výzkumná studie zjistila, že tyto doplňky stravy mohou pomoci snížit bolest u lidí se středně těžkou až těžkou artritidou.