Život nás pracujících maminek může být hektický. Ne vždy máme dostatek spánku, chybí nám čas pro sebe a vždy máme nekonečný seznam úkolů. Z výzkumu společnosti Fairygodboss vyplývá, že mnohé z nás jsou přetížené, čtyři z deseti nových maminek opouštějí své zaměstnání, přestože 75 % nastávajících maminek tvrdí, že se po mateřské dovolené cítí nadšené z návratu do práce. Integrace našich nových rolí maminek s prací vyžaduje správnou podporu, abychom se vyhnuly problémům s duševním zdravím, jako jsou poporodní deprese, úzkost a stres.

Co je to duševní zdraví a emoční pohoda a jak ovlivňují děti?“

Duševní zdraví je stav psychické a emoční pohody člověka. Duševní zdraví matky je pro její děti důležité, protože děti jsou bytosti, které se nakazí emocemi. Když se cítíte smutná, rozzlobená nebo frustrovaná – nebo projevujete příznaky deprese – její děti si toho pravděpodobně všimnou a její stav může ovlivnit i je. Podle studie Institutu vzdělávání Londýnské univerzity je deprese matky pro duševní zdraví dětí škodlivější než chudoba.

Jaké faktory mohou přispívat k mateřské depresi nebo ji zhoršovat?

Pracující matky i matky v domácnosti se potýkají s obrovskými problémy a obtížemi – nemluvě o poporodní depresi, kterou zažívá mnoho novopečených matek.

Tyto statistiky z Working Moms Break ukazují realitu depresí pracujících matek:

80 % dohání práci po nocích a o víkendech
81 % se obává, že vyhoří
88 % uvedlo, že od doby, kdy se staly pracujícími rodiči, trpí alespoň jedním zdravotním problémem souvisejícím se stresem
59 % má problémy s úzkostí
43 % se potýká s depresí

Znaky, že můžete trpět depresí, a strategie, jak s ní bojovat

Někdy je třeba hledat a identifikovat, co je příčinou vaší deprese. Zde je pět příznaků, že můžete trpět depresí pracující matky, a návrhy, jak s ní bojovat.

Nelíbí se vám posílat dítě do školky.

Je přirozené, že chcete trávit více času se svými dětmi. Abyste se vyrovnali s časem stráveným mimo své dítě, najděte způsoby, jak se do školky zapojit a ocenit ji tím, že si uvědomíte, čeho si na ní ceníte, a co nejlépe využijete dostupné zdroje.

Úzkost z odloučení je skutečná věc, ale pomoci vám může i to, že se utěšíte prací, která vás baví. Pokud pracujeme na plný úvazek, trávíme v práci 80 procent bdělých hodin. Milovat svou práci je jedním z nejlepších způsobů, jak ocenit hodnotu péče o dítě.

Máte problémy se spánkem.

Mezi spánkem a depresí existuje silná souvislost, která funguje oběma směry. Když jsme v depresi, můžeme mít větší problémy se spánkem a nedostatek přiměřeného spánku může také vést k depresi. Jako ženy máme častěji než muži potíže s usínáním a udržením se ve spánku. Podle neurovědců potřebují ženy více spánku než muži (asi o 20 minut denně navíc), protože náš mozek tráví více času multitaskingem, což znamená, že potřebujeme více času na zotavení. Lepší spánek může zlepšit naše zdraví, vztahy, sebevědomí i kariéru.

Naše mysl je zahlcená.

Mentální zátěž způsobená multitaskingem, zvládáním rozvrhu, domácích prací a všeho ostatního, co jako matky děláme, může zvýšit hladinu stresu. Toto emoční přetížení může způsobit i snížení produktivity. Naplánování klidného času nám může pomoci eliminovat stres a snížit depresi.

Přilévat olej do ohně může i internet.

Váš telefon se může zdát jako vaše záchranné lano, ale britští vědci zkoumající roli internetu v depresi zjistili, že „závisláci na internetu“ mají větší pravděpodobnost středně těžké až těžké deprese. Jak tedy může příliš mnoho internetu způsobovat deprese? Výzkumníci se domnívají, že může lidi sociálně izolovat a způsobit, že se cítíme méně spokojeni s vlastním životem.

Než abyste se stali obětí tohoto stavu, vyberte si raději něco, co rádi děláte a co se netočí kolem používání internetu nebo obrazovky, například čtení. Čím méně budete před spaním používat elektroniku, tím kvalitnější spánek budete mít také, a dobrý spánek může zvýšit vaši energii a náladu.

Postrádáme podporu.

Většina pracujících matek má slabou institucionální podporu. Pouze 12 % zaměstnanců má placenou mateřskou dovolenou a péče po porodu je zaměřena především na dítě, přičemž maminka po narození dítěte navštíví jednoho lékaře. Již nyní je dostupná podpora nedostatečná a mnoho pracujících matek ji nevyhledává. To znamená, že ženy musí převzít odpovědnost za své psychické a fyzické zdraví a pohodu tím, že vyhledají podporu a požádají o pomoc, když ji potřebujeme.

Rachel Montanez je kariérní koučka a řečnice v oblasti kariérního rozvoje. Podívejte se na její webové stránky zde a připojte se na LinkedIn zde.