Pokud máte deprese nebo trpíte vysilující úzkostí, víte, že víkendy vám mohou připadat jako nejosamělejší a nejprázdnější dny v týdnu. Obvyklé úkoly pracovního týdne nemají žádnou strukturu a všichni vaši kolegové si plánují odpočinkový víkend plný rodiny, přátel a zábavy.

Vy se však děsíte dlouhých dnů, které jsou před vámi a které vám připadají bezcílné, osamělé a možná plné strachu. Možná jste člověk, který stejně chodí celý víkend do práce, tváří se jako nadmíru úspěšný, ale ve skutečnosti jen utíká před prázdnotou osamělého bytu nebo před rodinou s většími očekáváními, než si dokážete představit. Práce může být vaším únikem.

Nebo možná celý víkend proležíte v posteli či na gauči, jíte nezdravé jídlo a díváte se na televizi nebo příliš spíte. Možná tam ležíte a v hlavě se vám honí něco, co vás trápí nebo co se stalo během týdne. Nebo je to možná něco, čeho se v budoucnu děsíte. Vytáhnete křišťálovou kouli a vysníte si hrozné následky, které ve vás vyvolávají ještě větší strach a stres, než už máte.

Nic z toho není zábavné ani to neobohacuje váš život. Tyto návyky, které jste se naučili, abyste unikli utrpení deprese nebo vysilující úzkosti, vám neslouží tak, jak by mohly, ale byly to dobré pokusy!“

Při léčbě klientů s úzkostí a depresí opravdu kladu důraz na to, čemu říkám obohacení. Jsou to věci, které přidáváte do svého života, které mu dávají smysl a díky nimž se cítíte pod kontrolou. Je to zásadní součást toho, abychom se cítili lépe, a skutečně jedna z nejúčinnějších cest, jak se z této rutiny dostat.

Bez ohledu na to, co se děje nebo co se stalo, všichni máme možnost volby a jsme schopni zapojit se do chování, které nám pomáhá cítit se lépe, bez ohledu na to, jak malé se zdají být. Dlužíte sami sobě, abyste tento víkend opustili pohovku a začali žít nový život.

Tady je 6 věcí, které můžete udělat hned teď – bez ohledu na to, co se děje:

1. Vyjděte si mezi lidi. Nemusíte být nutně s nimi, jen vyjděte ven, kde jsou lidé. V parku, v kavárně, v obchodě s potravinami, kdekoli, kde jste sami.

2. Najděte si duchovní místo, kde jsou ostatní a vy se můžete přidat. I když nejste věřící, kostely mohou být skvělým místem, protože také podporují smysl pro komunitu. Výzkumy nám ukázaly, že mít pocit sounáležitosti s komunitou je nejlepší způsob, jak zůstat emocionálně úspěšný.

3. Zorganizujte si a převezměte nad něčím ve svém životě kontrolu. Pokoj, skříň, své finance nebo auto. Cokoli, co vám dává pocit úspěchu. V jiných blozích jsem se zabýval souvislostí mezi organizací a depresí a úzkostí. Zbavte se všeho, co vám zahlcuje život.

4. Provádějte nějakou fyzickou aktivitu. Cokoli. Tancujte doma, choďte na procházky nebo běhejte nebo choďte do posilovny, pokud do nějaké patříte. Fyzická aktivita přeruší přežívání ve vašem mozku, které je typické pro deprese a úzkosti.

5. Udělejte si pohodlí. Obejděte okolí a udělejte 5 věcí pro někoho jiného. Mohou to být velmi drobné věci, například otevřít dveře a usmát se na někoho, zvednout něco, co upustil, pomoci mu dosáhnout na něco v obchodě, nic velkého, ale všimnete si, jak se cítíte, když na vaše gesto reaguje. Budete se cítit dobře. Tyto dobré interakce posilují serotonin ve vašem mozku potřebný k setřesení deprese. Pokud víte o někom, kdo potřebuje s něčím pomoci, jděte mu pomoci.

6. Zajděte do knihkupectví a předělejte si život podle svých představ. Často naše deprese a úzkost pramení z pocitu, že nemáme kontrolu nad událostmi v našem životě, nebo z toho, že jsme uvízli v rutině, na kterou už další den nemůžeme ani pomyslet.

• Jděte do uličky s časopisy, vyberte si vše z každého tématu, které vás zajímá. Podívejte se, co vás vzrušuje, které činnosti nebo koníčky vyčnívají jako něco, co by vás mohlo bavit? Ty, které vás opravdu osloví, budou ty, ve kterých se ztratíte, váš čas bude jen tak letět, když se na ně podíváte.
• Možná teď nemáte finance nebo čas, abyste se plně zapojili do čehokoli, ale můžete se připojit na internet a zapojit se do chatovacích skupin a komunikovat s ostatními, kteří sdílejí tuto vášeň. Mohou to být věci, o kterých by vás nikdy nenapadlo, že by vás mohly zajímat.
• Tato novinka také nakopne serotonin ve vašem mozku a vybudí naději.

Musí se to zdát jako drobnosti, které nemohou pomoci s tím, jak se cítíte, ale opravdu fungují. Vím, že si asi říkáte, že se vám prostě nechce, a nedokážete si představit, že byste sebrali energii a šli je vyzkoušet. Prosím, dejte jim šanci, dejte si šanci žít život plný obohacujících zážitků a možnost setřást ty depresivní víkendy!

Pokud opravdu trávíte příliš mnoho času přežíváním nebo zíráním do křišťálové koule na budoucí katastrofy, navštivte webové stránky PsychSkills a získejte náš bezplatný pracovní list na rozbití dysfunkčních myšlenek a vzorců.

Pak si běžte užít hezký víkend!

Dr. Audrey Sherman, Psychology That Makes Sense!