Nervozita před svatebním dnem k tomu prostě patří, že? Objevte sedm způsobů, jak se postarat o svou pohodu a překonat předsvatební úzkost před svým velkým dnem

Je snadné nechat se unést vzrušením. Plánujete nejšťastnější den svého života! Pak vám to dojde. Plánujete něco, co má být nejšťastnějším dnem vašeho života. Už? Ale… co když to nesplní vaše očekávání? Co když se pokazí catering? Co když si strýček Jim před přípitkem dá pár skleniček navíc a začne vyprávět tu jednu historku z vašeho dětství? Co když nikdo nepřijde? A sakra. Co když přijdou všichni a ty budeš muset někomu říct, že není ani na seznamu hostů, natož v zasedacím pořádku?

Co když. Co když. Co když.

Než se nadějete, jste ve spirále úzkosti, svatební nervy vás přemáhají a stres se začíná stupňovat. Měla bych to vědět. Po 18 měsících našich zásnub zbývá už jen pár měsíců do našeho velkého dne (kam se poděl všechen ten čas!) a já mám uvázat uzel s láskou svého života, a pokud mám být upřímná? Bezesné noci se začaly hromadit.

Jako od přírody úzkostný člověk jsem očekávala, že se v určitém okamžiku objeví svatební úzkost. Nečekala jsem ale, že bude až tak převládající, když do svatby zbývá ještě tolik měsíců. Můj partner je obvykle na místě, když mě přivede zpět k tomu, abych byla trochu klidnější a vyrovnanější, když se mě zmocní úzkost.

Zábavná věc: pro chlapa, který dokáže prezentovat před stovkami lidí na pódiu a neměl vůbec žádné problémy se postavit a přednést svůj spravedlivý podíl svědeckých řečí, se ukazuje, že když přijde na plánování vlastní svatby? Není nic děsivějšího, než když mu předloží seznam vzorníků látek a vyčerpaná nevěsta se dožaduje, aby zvážil, který odstín zelené preferuje – šalvějovou, hruškovou nebo kapradinovou (spoiler: všechny vypadají stejně, ale to nikdy neříkejte vystresované nevěstě – nebo budoucímu ženichovi).

Na mě svatební nervozita nedolehla hned. Naši společní přátelé a rodina byli dost překvapení, když jsme začali plánovat náš velký den jako, no, velký den, a ne útěk nebo malou, intimní záležitost. Trvalo několik měsíců, než mi začalo docházet, co to bude znamenat: lidé na nás budou zírat celý den, fotografie, budeme středem pozornosti, stovky drobných detailů, které se mohou pokazit… Proč jsme prostě neutekli, když jsme měli tu možnost?

Napadlo mě to: Nemůžu v tom být sama. Ale proč se tolik z nás cítí nervózní před tím, než uvážeme uzel? Máme se tak cítit, nebo je to znamení, že je něco špatně?“

Proč cítíme předsvatební nervozitu?“

Průměrná svatba ve Velké Británii nás stojí něco mezi 18 000 liber (Bridebook) a závratnými 32 000 liber (hitched). Když to píšu, uvědomuji si, že je to něco mezi cenou zbrusu nové Mazdy MX-5 a pořádnou zálohou na nový dům. (Právě teď zpochybňuji některá naše životní rozhodnutí…)

Při průměrném věku budoucích novomanželů 31 let u nevěst a 33 let u ženichů už mnozí z nás pociťují tlak a rostoucí stres v dalších oblastech svého pracovního a domácího života. Dokonce i bez dalšího tlaku na hledání dokonalého středu, vtěsnání se do šatů a orientace v politice, kdo s kým může sedět, se podle Nadace pro duševní zdraví neuvěřitelných 74 % z nás během uplynulého roku cítilo tak vystresovaných, že se cítili přetížení nebo neschopní to zvládnout. Není divu, že nám nervy mohou začít pracovat lépe, bez ohledu na to, jak moc se těšíme.

Podle odborníků je předsvatební nervozita zcela normální součástí tohoto procesu. Je zcela přirozené cítit úzkost, když se blíží velký životní milník. Přiznat si, jak se cítíte, a hledat způsoby, jak tyto pocity zvládnout, neznamená, že se zastydíte. Identifikace příčiny vašich pocitů však může být velkou pomocí.

Většina z nás pociťuje před svatbou určitou míru úzkosti. Vzhledem k množství času, úsilí, plánování a příprav, které se do toho často vkládají, se může zdát, že se tento jeden den stal středem vašeho zájmu na celé týdny nebo měsíce. Učinit tento další velký krok ve vašem vztahu může být skličující.

Nezáleží na tom, proč se cítíte nervózní, je důležité si uvědomit, že s trochou plánování a pomoci odborníků můžete přípravu na svatbu zvládnout mnohem lépe. Podělíme se s vámi o sedm tipů od odborníků, které vám pomohou snížit nervozitu a připravit se na váš velký den.

7 způsobů, jak zvládnout předsvatební úzkost

1. Jak zvládnout předsvatební úzkost? Vytvořte si udržitelnou rutinu péče o sebe, která odbourává stres

Nemluvíme o vytvoření kosmetické rutiny, abyste měli v den svatby „dokonalou, zářivou pleť“, ani o režimu, který vám pomůže „zhubnout“. Péče o sebe sama je především o drobných technikách a změnách životního stylu, které můžete provést, abyste si udrželi nebo zlepšili celkový pocit pohody.

Může být snadné odsunout sebe sama na konec seznamu úkolů, zejména když máme pocit, že musíme naplánovat, zorganizovat, roztřídit a připravit milion a jednu věc na svatbu. Péče o sebe sama je zásadní. Je v pořádku, když máte pocit, že si potřebujete odpočinout nebo si od každodenních úkolů a velkých svatebních priorit odpočinout a prostě si sednout, mít chvilku pro sebe a soustředit se na to, jak se vám daří.

Péče o sebe je především o identifikaci vlastních potřeb. Uvědomit si, že cítíte úzkost, nervozitu nebo obavy z něčeho, co souvisí s plánováním svatby, je skvělý první krok. Když se zaměříte na to, co přesně může tyto pocity způsobovat, můžete si vytvořit plán, který vám pomůže uvědomit si, jak se cítíte, zvládnout tyto pocity a objevit nejlepší způsob, jak se s nimi vyrovnat nebo je překonat. Strach z neznámého může být často větší než samotný zážitek, kterého se bojíme.

Je pravděpodobné, že pokud nemáte nějakého svatebního plánovače, žonglujete s mnoha různými prioritami a názory na vaši svatbu. Stojí však za to mít na paměti, na čem vám skutečně záleží. Tento den je především o vás a vašem partnerovi. Je to další krok na vaší společné cestě. Nechat se unést vzrušením nebo se nechat zatížit tlakem může být zdrcující, ale je důležité, abyste si přesto udělali čas pro sebe i pro vás oba jako pár, abyste si odpočinuli a užili si vzájemnou společnost.

Pro nás mezi úspěšné způsoby, jak do naší pravidelné rutiny patří:

• Začít (nebo ukončit) den jednoduchou rutinou péče o sebe – jsem naprostá noční sova. Vyhradit si na konci každého dne pouhých 15-30 minut na to, abych si sedla, zahodila svatební tabulky a nekonečné procházení Pinterestu a před spaním udělala něco, co se netýká svatby, je pro mě nejlepší způsob, jak si odpočinout. Uvelebit se s dobrou knihou a šálkem kávy mi připadá jako nejlepší způsob relaxace a uvolnění. Pro mou druhou polovičku jsou rána nejlepší dobou pro péči o sebe, než se začne hromadit koloběh e-mailů, hovorů a zpráv. Najděte si, co vám nejlépe vyhovuje.

• Plánování jako forma péče o sebe – je pravděpodobné, že máte na svatbu naplánováno (téměř) vše do posledního detailu, ale naplánovali jste si čas na péči o sebe? Pravidelné vyhrazení večera nebo víkendu, který bude bez svatby, může být dobrým způsobem, jak si odpočinout, postarat se o další drobné úkoly, které se mohou hromadit, a strávit kvalitní čas o samotě nebo v páru.

• Využijte kreativní sebepéči k uchování vzpomínek na zásnuby – kreativní psaní pro sebepéči může být překvapivě účinné. Spisovatelka Fiona Thomasová doporučuje vytvořit banku šťastných vzpomínek, která pomůže zapamatovat si detaily pozitivních zážitků. Vytváření seznamů drobných úspěchů a nezapomenutelných okamžiků za pochodu může být také účinným způsobem, jak zachytit a zavzpomínat na některé skvělé zážitky, na které můžete kvůli celkovému stresu a starostem s plánováním zapomenout.

Objevte, jak vytěžit maximum z každého okamžiku a snížit stres při plánování svého velkého dne pomocí návodu, jak se více vědomě zapojit.

2. Zvyšte si sebedůvěru a snižte úzkost pomocí hypnoterapie

Pokud cítíte úzkost ze svého velkého dne, hypnoterapie vám může pomoci nejen cítit se uvolněněji, ale může také zvýšit úroveň vaší sebedůvěry a nastavit vás tak, abyste se cítili lépe připraveni na nadcházející události. Klinická hypnoterapeutka a psychoterapeutka ze společnosti Hypnotherapy Directory, Katie Mahey, se s vámi podělí o své nejlepší tipy, které vám pomohou zvládnout předsvatební úzkost.

„Některé nevěsty a ženichové se začnou svého velkého dne bát kvůli strachu z toho, „co by se mohlo pokazit“, „pokazit slib“, „být středem pozornosti“, a také kvůli počátečnímu tlaku, aby bylo vše dobře zorganizováno. I když je opravdu normální, že máte z největšího dne svého života trochu nervy; pocit přílišné úzkosti může být také překážkou v tom, abyste si svůj výjimečný den užili.

„Hypnoterapie úžasně snižuje nežádoucí úzkost, posiluje vaše sebevědomí a připravuje vás na to, abyste si svůj den užili naplno. Vzhledem k tomu, že hypnoterapie je super rychle fungující terapie, nezáleží na tom, jestli vám do velkého dne zbývá jen několik týdnů.

„Některým klientům stačí jedno nebo dvě sezení, aby se cítili tak, jak chtějí, takže se nebojte, pokud je vaše svatba za rohem. Lze také pořídit a zaslat individuální nahrávky a prostřednictvím fantasticky užitečného Skypu pomáhám nevěstám a ženichům připravit se z celé země.“

Objevte tři tipy Katie, které vám pomohou zvládnout předsvatební nervozitu.

3. Ciťte se uzemněni a přítomni díky všímavosti a meditaci

Všímavost a meditace nejsou jen módní slova – každé z nich může mít významný vliv na vaši pohodu. Meditace vám může nejen pomoci cítit se více přítomní a uzemnění v daném okamžiku, ale studie prokázaly, že pouhých několik minut meditace denně může pomoci snížit nespavost až o 60 %.

Pravidelná meditace může také pomoci zvýšit vaši koncentraci a sebeuvědomění a zároveň snížit příznaky a pocity stresu. Cvičením všímavosti a meditací před svým velkým dnem se můžete začít cítit klidnější, soustředěnější a mít vše pod kontrolou.

Pokud si nejste zcela jisti, jak začít zařazovat všímavost a meditaci do své každodenní rutiny, existuje několik skvělých aplikací pro snižování stresu, které vám mohou pomoci začít. Aplikace na podporu spánku, jako je Calm, mohou být také skvělým způsobem, jak se zbavit stresu a uklidnit nervy a zároveň posílit pocit sebeúcty.

Podívejte se na tipy poradkyně Fiony, jak si každý den najít vědomé chvíle.

4. Přiznejte si, přijměte a přerámujte si, jak se budete cítit

Jak často jste se v minulosti setkali se situací, kdy váš strach předcházející události byl horší než událost samotná? V mnoha ohledech lze podobně nahlížet na vaši rostoucí úzkost kolem vašeho velkého dne.

Namísto snahy popírat nebo bagatelizovat své pocity vám členka Adresáře životních koučů a profesionální koučka Julia Rogersová vysvětluje, jak vám přerámování situací, identifikace spouštěčů a rozhovor s koučem mohou pomoci cítit se na svůj velký den lépe připraveni.

„Svatba může způsobovat a způsobuje úzkost. Pokud nejste celebrita, nestává se vám každý den, že byste byli středem pozornosti. S veškerou tou pozorností a soustředěním se na vás a na událost je zcela pochopitelné, že se cítíte úzkostně, i když jste nikdy předtím úzkost nezažili.“

„Spolupráce s koučem vám může pomoci zvládnout jakoukoli úzkost spojenou se svatbou. Kouč vám může pomoci tím, že:

• vám poskytne bezpečný, neodsuzující prostor – kde můžete mluvit o svých obavách a strachu buď ze svatebního dne, nebo z událostí, které mu předcházejí. Svatba může být velmi emočně nabitá, proto může být užitečné promluvit si s někým, kdo je objektivní.

• Umožní vám identifikovat vaše spouštěče – identifikace toho, co se děje, když cítíte úzkost, abyste věděli, co se děje, může být velkou pomocí. Jakmile si to lépe uvědomíte, bude snazší zavést strategie, které vám pomohou to zvládnout.

• Všimnout si napětí – možná se cítíte zaseknutí uprostřed napětí rodiny a/nebo přátel nebo na vás někdo klade očekávání. Spolupráce s koučem vám může pomoci rozhodnout, jak na to reagovat.

• Přerámcování situací – tímto způsobem budete schopni vidět je z jiné, příznivější perspektivy.

„Jedna nevěsta, se kterou jsem nedávno pracovala, identifikovala, že pociťuje úzkost ze svého víkendu pro nevěstu, protože mnoho hostů zná pouze ona, a cítila kolem toho obrovský tlak. Rozhodla se, že další způsob, jak tento víkend pojmout, je networkingová akce, aby se její přátelé měli možnost setkat ještě před svatbou.

„Je zcela normální, že nevěsty i ženichové cítí úzkost z nadcházející svatby. Nalezení vhodného kouče vám může pomoci tuto úzkost zvládnout, abyste se cítili co nejlépe, klidně, připraveně a sebejistě a mohli si svůj velký den opravdu užít.“

Práce s koučem vám může pomoci mluvit s nestrannou třetí stranou, která vám poskytne pohled zvenčí, který vám blízcí, přátelé a rodina nemusí být schopni poskytnout. To vám může nejen pomoci přistupovat k vašim starostem a obavám z nových úhlů pohledu, ale může vám to pomoci vyhnout se novým obavám, že rozrušíte své okolí, pokud budete potřebovat diskutovat o situacích nebo událostech, které se jich týkají.

5. Natankujte si, abyste se cítili lépe

Pokud jde o svatbu, může být rozhovor o jídle jednou z nejlepších – i nejhorších – částí zážitku. Ochutnávání dortů a hledání toho správného dodavatele jídla sice může být zábavné, ale je nevyhnutelné, že v určitém okamžiku nějaký dobře naladěný přítel nebo příbuzný zmíní slovo na D.

Buďme upřímní; posedlost svatebním stravováním v tomto odvětví prostě není zdravá. Se starostmi o finance, přátele a rodinu, organizaci dokonalého dne, včasný příchod, všechny ty drobné detaily, které zoufale nechcete přehlédnout – máte dost starostí.

To, co bylo řečeno… To, co jíme, může mít obrovský vliv na to, jak se cítíme. Vyladění toho, co jíme, nám může pomoci zvýšit energii, zlepšit celkový pocit pohody, pomoci nám lépe se vyspat a mnoho, mnoho dalšího. Jak ale vědět, kde začít, abychom z těchto potravin, které zlepšují náladu, vytěžili co nejvíce?“

Členka organizace Nutritionist Resource a nutriční terapeutka Rebekah Esdale se s vámi podělí o své nejlepší tipy, jak vám může výživa pomoci, abyste se před svým velkým dnem cítili méně úzkostně.

„Příprava svatby může být velmi stresující. Vaše tělo nedokáže rozlišit mezi stresem z koordinace dokonalé svatby a tím, že vás honí tygr. Oba zážitky mohou vyvolat stejnou stresovou reakci. Stres vytváří větší fyziologické nároky, proto je důležité, abyste během plánování svatby zvolili správnou výživu a životní styl.“

„Když jsme zaneprázdnění a ve stresu, máme tendenci sáhnout po svačině s vysokým obsahem cukru, abychom získali energii, nebo po sklence vína, abychom se uvolnili. Tyto volby bohužel dále zvyšují stres v těle. Zajistěte svému tělu správnou výživu, která vás podpoří v tomto náročném období a zajistí, že budete ve velký den zářit.

„Doporučuji vždy snídat, obědvat a večeřet, není čas na vynechávání jídel. Vždy mějte k dispozici zdravé svačiny, abyste předešli tomu, že sáhnete po čokoládové tyčince, např. crudites s humusem, ovesné placky s tvarohem a rajčaty, jablko a ořechové máslo.“

„Stres rozkládá bílkoviny v těle, proto je důležité zařadit do každého jídla zdravé bílkoviny, jako jsou vejce, ryby, libové maso, tofu, quinoa, fazole, čočka, ořechy a semínka. Přidání bílkovin pomůže vyrovnat hladinu cukru v krvi, což pomůže udržet energii po celý den.

„Antioxidanty, vitaminy skupiny B a omega-3 tuky jsou důležité živiny, které jsou důležité zejména pro lidi ve stresu. Ujistěte se, že každý den zařazujete duhové ovoce a zeleninu, abyste zvýšili příjem antioxidantů. Vitamíny skupiny B vám pomohou zvýšit energii a náladu, proto do svého jídelníčku zařaďte celozrnné výrobky, kuřecí maso, ryby, ořechy a semínka a tmavě zelenou listovou zeleninu, jako je brokolice, špenát, kapusta.

„Omega 3 tuky mohou pomoci snížit úzkost, která může být u budoucích nevěst a ženichů běžná. Tyto esenciální tuky můžete zvýšit přidáním tučných ryb (sardinky, makrely, ančovičky, sardinky a sleď), vajec, ořechů (vlašské ořechy) a semínek (len, chia).

„Nahraďte kofein zejména po 14. hodině relaxačním bylinným čajem, jako je heřmánek, kozlík a lékořice, podpoříte tím relaxaci a zdravý spánek. Pokud hledáte chutnou alternativu, doporučuji vyzkoušet koktejl proti stresu.

Stress-busting smoothie
Poslouží 2

• 1 šálek mražených borůvek
• 1 šálek špenátu
• 1 malý banán
• ½ avokáda
• 150-.200 ml mandlového mléka (v závislosti na preferované konzistenci)

Postup:

• Spojte všechny ingredience v mixéru. Mixujte do hladké a krémové konzistence. Vychutnejte si!“

6. Chraňte (a uzdravujte) svou energii

Vdávání je významná životní událost. S tolika povinnostmi a očekáváními není divu, že můžeme mít pocit, že nás to táhne všemi směry. Mistryně Reiki a léčitelka energií Julia Trickettová vysvětluje přirozené způsoby, jak můžete získat úlevu od stresu v období před svatbou.

„Plánování svatby může být extrémně stresující. Je to koneckonců významná životní událost a vy i váš budoucí manžel či manželka budete mít o svém velkém dni sny a očekávání. Zdá se, že každý bude mít svůj názor a nabízet, často nevyžádané rady. Je pravděpodobné, že se vaše plány přizpůsobí, pokud nemáte pevné, nepružné hranice a velmi hroší kůži.

„Vaše tělo má svou dobře zdokumentovanou reakci bojuj nebo uteč. Těžko se skvěle vypořádá s jednáním o zasedacím pořádku ve svatební den. Autor Eckhart Tolle říká, že máte tři možnosti: odstranit se ze situace, změnit ji nebo ji zcela přijmout. Možná nestojí za to hádat se a hluboce ranit svou maminku kvůli jejímu obrovskému honosnému svatebnímu klobouku, ale raději požádat svatebního fotografa, aby uvedl pravidla bez klobouků.

„Okolní energetické pole těla, známé jako aura, odráží to, jak se cítíme. Pokud jsme šťastní, naše aura se rozšiřuje, pokud jsme smutní, naše aura se smršťuje. Pokud se nám nějaký člověk nelíbí, může se od něj vzdalovat. Někteří se domnívají, že naše myšlenky a emoce ovlivňují naši auru dříve než naše skutečné tělo.

„Jak tedy můžete snížit stres? Jednou z metod je předstírání nafukování balónku. Pomáhá to vyprázdnit plíce, protože při úzkosti bývá dýchání mělčí.

„Další možností je Reiki, japonská forma energetického léčení, která je stále populárnější. Zůstáváte plně oblečeni a můžete si vybrat, zda budete ležet nebo sedět. Terapeut pracuje nad vaším tělem nebo přikládá ruce na vaše tělo v klíčových léčivých oblastech. Běžnou zpětnou vazbou je pocit většího uvolnění a zklidnění po schůzce, což je ideální pro svatební stres.

„Před více než 2000 lety starořecký filozof Hérakleitos řekl, že život je proudění; dochází ke změnám. Jde o to, jak tyto změny a svůj stres zvládáte.“

7. Zvažte rozhovor s poradcem

Přestože se stigma kolem duševního zdraví a pohody začíná odstraňovat, někteří z nás se stále mohou cítit zdráhavě, pokud jde o rozhovor s poradcem. Udělat první krok k tomu, abychom se ozvali, může být zdrcující: co když to přeháníme? Opravdu potřebujeme mluvit s terapeutem? Co tomu řeknou ostatní, když se to dozvědí?“

Připustit si, že možná potřebujeme trochu další pomoci a podpory, je samo o sobě velkým pozitivním krokem. Rozhovor s terapeutem nabízí bezpečný prostor bez odsuzování, kde můžete prozkoumat věci, které vás trápí, aniž byste se museli bát, že naštvete své blízké, kteří mohou být k situaci příliš blízko, než aby vám nabídli nestrannou radu.

Vlastní Kat Happiful se s vámi podělí o pět jednoduchých otázek, které byste si měli položit při hledání poradce. Ujistit se, že víte, co vám vyhovuje, je klíčové. Neexistuje „správná“ nebo „špatná“ odpověď – nikdo neočekává, že se během prvního sezení otevřete a vyklopíte vše, co ve vás vyvolává úzkost.

Stejně tak se nemusíte obávat, že když před rozhovorem s odborníkem víte, co ve vás vyvolává tyto pocity, znamená to, že byste to měli nějak zvládnout sami. Každý terapeut a každá naše zkušenost s terapií se může velmi lišit. Už jen to, že vyhledáte podporu, je prvním krokem k provedení změn, které mohou skutečně něco změnit.

Pokud si nejste jisti, s kým byste se cítili nejlépe, tento skvělý článek pojednává o různých výhodách rozhovoru s poradcem a koučem a pomůže vám zjistit, s kým by pro vás mohl být rozhovor nejpřínosnější. Uvažujete o terapii, která by vám pomohla vypořádat se s úzkostí? Člen Poradenského katalogu a poradce Graeme hovoří o známkách, na které si dát pozor, že jste našli skvělého poradce.

Ať už se rozhodnete vyzkoušet jakoukoli metodu, připomeňte si: tyto pocity pominou. Pokud váš první pokus o překonání předsvatebních obav nezabere, nevzdávejte to! Ne každá metoda bude fungovat u každého člověka. Jde o to najít to, co vám nejlépe vyhovuje.

Přiznat si, že cítíte úzkost nebo obavy, není známkou toho, že nějak selháváte nebo že se ve váš velký den něco pokazí. Všichni se tak v určitém okamžiku během procesu cítíme. Pokud se obáváte, že vaše obavy mohou ovlivnit vaši schopnost fungovat během příprav na svatbu nebo vám mohou zabránit v tom, abyste si užili svůj výjimečný den, možná je na čase získat trochu další pomoci a podpory.

Zjistěte více o různých dostupných možnostech a o tom, jak vám mohou jednotliví odborníci pomoci. Navštivte stránku Zdroje výživy a zjistěte více o tom, jak vám může odborník na výživu pomoci cítit se méně vystresovaní. Zjistěte více o relaxačních doplňkových terapiích, které odbourávají úzkost, na adrese Adresář terapií.

Zjistěte více o síle hypnoterapie a o tom, jak si můžete před svým velkým dnem zvýšit sebevědomí a pocit vlastní hodnoty prostřednictvím Adresáře hypnoterapií. Zjistěte, jak vám spolupráce s koučem může pomoci zvýšit sebevědomí, najít nové způsoby zvládání stresu a pomoci zvýšit hladinu energie prostřednictvím služby Life Coach Directory. Nebo si najděte profesionálního, kvalifikovaného poradce pomocí vyhledávacího řádku níže nebo navštivte Adresář poraden.