Novinka: Nemusíte sportovat, abyste spalovali tuky jako sportovci.

Cviky na obratnost, které připravují profesionály na soutěže, jsou skvělé pro spalování tělesného tuku, říká Robert Reames, C.S.C.S., hlavní fitness trenér pořadu Dr. Phila a autor knihy Make Over Your Metabolism. „Výzkumy také ukazují zvýšení síly, výkonu, rovnováhy a koordinace při těchto krátkých fyzických aktivitách s vysokou intenzitou,“ říká Reames. „Používám je s lidmi už léta a s velkým úspěchem.“

Andrea Avruskin, D.P.T., fyzioterapeutka a atletická trenérka se sídlem v Las Vegas v Nevadě, zdůrazňuje, že „sportovní drily se méně podobají cvičení a více skutečné sportovní aktivitě, takže jsou zábavnější než cviky na jeden sval.“

Abyste mohli těchto výhod využít, požádali jsme Reamese a Avruskinovou, aby se podělili o některé ze svých oblíbených cviků. Doporučili provádět cviky dvakrát týdně (s dvou až třídenním odpočinkem mezi nimi), v závislosti na vašich cílech. „Pokud hrajete tenis, můžete je provádět místo kardio tréninku,“ říká Reames. „Pokud je však vaším cílem hubnutí, budete jimi chtít doplnit kardio trénink.“

Začněte hned – a už po týdnu byste měli zaznamenat zvýšení rychlosti, síly, vytrvalosti a odolnosti.

Větrné otisky

Jak na to: Potřebujete startovní čáru, první sprintovou čáru, druhou sprintovou čáru a třetí a nejdelší sprintovou čáru. Každý sprint bude dvakrát delší než ten předchozí. Například na basketbalovém hřišti začněte pod košem, sprintujte k první čáře faulu, dotkněte se jí a pak sprintujte zpět na start. Dále sprint na polovinu hřiště, dotek a pak sprint zpět na start. Poté sprintujte přes celé hřiště, dotkněte se koncové čáry a sprintujte zpět do cíle (pod koš). To je jedno Údolí smrti. (Poznámka: Provádějte je na otevřeném běžeckém prostoru, jako je basketbalové hřiště, tenisový kurt nebo příjezdová cesta – tráva může být příliš kluzká)

Karaoke kroky

Jak na to: Tento cvik vám také pomůže zvýšit rychlost, obratnost, hbitost, vytrvalost a odolnost, říká Reames – navíc je skvělý pro sporty, které vyžadují schopnost rychle zrychlovat a zpomalovat, jako je fotbal a kopaná: Tváří v tvář dopředu se začněte pohybovat bočně doleva tak, že levou nohou vykročíte doleva. Poté přeneste pravou nohu dopředu, pak opět vykročte levou nohou do strany a za ní vykročte pravou nohou. V této sekvenci pokračujte po stanovenou vzdálenost nebo po délce místnosti a poté ji opakujte, přičemž jděte opačným směrem a pohybujte se bočně doprava. Ruce držte v „pohotovostní“ poloze – jako byste se chystali hrát na klavír – lokty těsně u těla nebo v úhlu 90 stupňů s otevřenými dlaněmi.

Za pálením: Reames říká, že provádění tohoto cvičení také pomůže zlepšit koordinaci, rovnováhu a boční rychlost. Je skvělý pro všechny sporty, které zahrnují boční nebo vícesměrný pohyb, jako je fotbal, kopaná a basketbal.

Žebřík obratnosti: boční výskok na jedné noze

Jak na to: Začněte s pravým bokem čelem ke konci agility žebříku (nebo si vytvořte vlastní síť tak, že na zem umístíte rovné značky, jako jsou tužky nebo proužky papíru, přibližně 18 palců od sebe na vzdálenost 10 metrů). Postavte se na pravou nohu. Skákejte bokem do každého políčka po čáře, přičemž zůstávejte na stejné noze, dokud nedosáhnete konce žebříku. Vyměňte nohy a vraťte se po žebříku zpět do výchozího bodu. Lehce dopadněte na každou nohu a paty držte nad zemí.

Za spáleništěm: Tento cvik pomáhá zlepšit sílu šlach a svalů na každé noze a je vhodný zejména pro běžce, říká Avruskin.

Skákej a dosáhni

Jak na to: Postavte se s nohama na šířku ramen. Mírně dřepněte tak, že se pokrčíte v kolenou a kyčlích a mírně přitáhnete paže dozadu, načež výbušně vyskočíte a natáhnete se po nějakém předmětu nebo cíli, například basketbalovém koši. Dopadněte do výchozí polohy a okamžitě výskok opakujte. Zaměřte se na dosažení co největší vertikální výšky s minimálním pohybem do stran, dopředu nebo dozadu. Začněte s jedním až dvěma opakováními a s přibývající kondicí počet opakování zvyšujte.

Přesahující spalování: Podle Avruškina tento pohyb zvyšuje sílu nohou a vertikální skok, čímž získáte výhodu nad soupeři v basketbalu a volejbalu.

Rychlý střídavý step-up

Jak na to: Provádějte ho na jakémkoli typu schodu vysokém přibližně 6 palců. Jednoduše střídavě šlapejte nahoru a dolů po stupínku co nejrychleji po dobu 30 sekund a s postupem času prodlužujte čas na 60 sekund v každé sérii. V polovině sady vyměňte vedoucí potravu a každou sadu opakujte třikrát až pětkrát.

Přesahující spalování:

Pro přístup k exkluzivním videím s výbavou, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!

Zlepšená hbitost, kardio, rychlost a pohyblivost, které díky tomuto cvičení získáte, pomáhají ve sportech od fotbalu a běhu až po volejbal a tenis, říká Avruskin.