av Mark J. Triffon, M.D.

Attleter på alla nivåer kommer säkert att drabbas av någon form av skada under spelet eller till och med före eller efter matchen. Men vad exakt är din skada och hur ska du behandla den?

Sprängningar uppstår när du översträcker eller sliter på din kapsel eller ditt ligament. Ligament är vävnader som förbinder ben med ben. Ledkapseln liknar ett ligament och omger leden.

Sträckningar, även kallade dragningar, uppstår när man översträcker eller sliter en muskel eller sena. Senor är vävnader som fäster musklerna vid benen.

Kontusioner, vanligtvis kallade blåmärken, är skador på din vävnad eller ditt ben där huden inte är trasig. Blodkärl brister och blöder in i vävnaden vilket orsakar missfärgning. Blåmärken är vanligtvis blå eller lila till en början och bleknar sedan gradvis till olika nyanser av brunt, gult och grönt när de stiger upp till hudytan.

Att känna igen tecknen

Sprängningar och sträckningar har liknande symtom; skillnaden ligger i lokaliseringen. Försträckningar uppstår längs med leden och sträckningar uppstår längs med muskeln. Dina symtom ökar beroende på hur allvarlig skadan är. Exempel är: smärta, muskelspasmer, muskelsvaghet, svullnad och en känsla eller ett ljud som hörs som ett knäpp eller en spricka. Förkrympningar beror på trauma, t.ex. när du faller eller vrider dig under spel, och drabbar oftast handled, fotled eller knä.

Sträckningar kan vara akuta, t.ex. från en överdriven muskelsammandragning som kan uppstå när du lyfter vikter, eller från kronisk överanvändning typ upprepade rörelser eller långvariga positioner.

Försvängningar uppstår ofta när mjukvävnad träffas hårt vid ett fall eller ett slag.

Ansvarig behandling

Rekommenderad behandling för stukningar och förslitningar beror på omfattningen av skadan på muskeln, ledbandet eller senan. Vid lindriga skador används R.I.C.E.-metoden:

– Vila: Vila den skadade muskeln, ledbandet eller senan från smärtsam aktivitet.

– Is:

– Kompression: Applicera is i 15-20 minuter.

– Kompression: Applicera is i 15-20 minuter: Omslag om skadan med början vid den punkt som ligger längst bort från hjärtat med minskad stramhet när du går mot hjärtat.

– Elevation: Omslag om skadan med början vid den punkt som ligger längst bort från hjärtat med minskad stramhet när du går mot hjärtat.

– Elevation:

Skador kan gynnas av rehabiliteringsövningar och aktivitetsförändringar under återhämtningen. Din läkning kan förbättras genom specifika övningar som återställer rörelseomfånget, styrkan och den normala funktionen.Som med alla skador minskar tidig upptäckt och behandling den förlorade speltiden. Stelhet eller smärta som förvärras under tre till fyra dagars träning är betydande. Om ditt tillstånd inte förbättras bör du träffa din idrottstränare eller en ortoped inom idrottsmedicin för att förebygga allvarligare problem.

Förhindra skador

Det bästa sättet att förebygga skador är att värma upp och sträcka ut alla muskler som är involverade i den kommande träningen, aktiviteten eller arbetsuppgiften. En uppvärmning av hela kroppen, t.ex. genom att jogga eller cykla stationärt i 5-10 minuter, ökar blodflödet och höjer temperaturen i de stora muskelgrupperna. Eller så kan du värma upp genom att långsamt repetera den sport, övning eller aktivitet du ska utföra. En lätt svettning brukar vara ett tecken på att du har värmt upp tillräckligt och är redo för aktivitet!