Arbete hemifrån är för närvarande snarare norm än undantag och även om det ofta var en dröm för många anställda har många i det nuvarande scenariot funnit det svårt att navigera. Vissa kanske undrar över dikotomin, Ritika Aggarwal, konsultpsykolog, Jaslok Hospital & Research Centre förklarar några av orsakerna till detta.

Mental trötthet: Under denna tid kan mental trötthet framkallas av en rad olika orsaker, nämligen den ständiga övervakningen när man är utomhus eller i närheten av människor, den begränsade sociala kontakten, osäkerheten om när covid-19 tar slut eller hur framtiden skulle se ut, att jonglera med ett antal uppgifter samtidigt, att försöka komma ihåg alla saker som måste göras, att inte få en paus från familj/samboende, och listan kan göras lång. För många kan det vara en första gång att sköta hemmet vid sidan av arbetet, vilket i sig kan vara skrämmande och ångestframkallande.

Påtryckningar för att vara positiv och produktiv: När någon talar om att han eller hon känner sig lågmäld eller orolig brukar den allmänna reaktionen vara att någon säger: ”Var positiv, det kommer att ordna sig” eller ”stressa inte”. Ett annat vanligt tema under denna pandemi har varit att man är ett misslyckande om man inte gör xyz ny aktivitet. Allt detta bidrar till den press vi sätter på oss själva där man kan hamna i skuldkänslor för att man slappnar av.

Rollförvirring: Arbetstiderna är inte längre begränsade till 9-5 och anställda möts ofta av arbetssamtal och meddelanden på alla tider, även på helger och helgdagar.

Hemnet ställer också krav på din tid: hushållssysslor, familjetid osv. Detta kan leda till att man känner sig pressad på flera fronter och känner att ingen av dem får sin fulla uppmärksamhet, vilket ytterligare kan leda till skuldkänslor, eller så kan det leda till att man håller en roll (vanligen hushållsrollen) i bakgrunden.

Rädslan för dålig anställningstrygghet och ekonomiska begränsningar: Många företag står inför ekonomiska problem under pandemin som leder till lönesänkningar och uppsägningar av personal. Detta skapar stress och rädsla som ytterligare orsakar en cykel av ineffektivitet och obeslutsamhet bland arbetskraften.

Sömnproblem: Många människor har klagat på att de har svårt att somna eller vakna på natten till följd av oron kring pandemin. Denna minskade kvalitet och kvantitet av sömn kan försämra vår förmåga att fungera effektivt och förvärra våra psykiska problem.

Nu kommer vi till den viktigare aspekten av detta och det är hur vi löser dessa problem.

Acceptans: En viss mängd stress är normalt under denna tid – det hjälper en att vidta åtgärder för att skydda sig själv. Erkänn den, tillåt dig att känna den och gå sedan vidare till nästa aktivitet. Stress, ångest och dåligt humör blir ett problem när de börjar störa eller avbryta ens dagliga aktiviteter.

Skapa en rutin: Öka din känsla av kontroll genom att skapa en rutin för dig själv som innehåller aktiviteter som hjälper dig att övergå till och från arbetet. Det kan vara lättare om du informerar alla hemma om grundreglerna under arbetstid. Förutom arbetstid bör ditt schema också innehålla tid för hushållssysslor, vila och familj.

Inrätta en arbetsstation: När du skapar ditt kontorsutrymme hemma ska du försöka hålla det skilt från ditt personliga utrymme. Undvik att arbeta i ditt sovrum, men om det finns platsbrist kan du åtminstone försöka undvika att arbeta på sängen. Sätt upp ett skrivbord i ett utrymme med begränsade distraktioner, lämplig belysning, bra internetuppkoppling och andra resurser som du kan behöva.

Bygg vidare på dina färdigheter: Om du förbättrar din repertoar av färdigheter kan du känna dig mer säker på att bli anlitad av företaget och därmed minska din ångest.
Näring: Ät hälsosam mat. Undvik skräpmat, kaffe, alkohol eller andra ämnen.

Självvård: Ta hand om ditt välbefinnande genom att knyta an till dig själv och dina kontakter, samt minska stressen med motion, yoga, avslappningsövningar som djupandning och mindfulnessmeditation. Omformulera tankar och praktisera tacksamhet och slumpmässiga handlingar av vänlighet för att skapa en positiv, avslappnad känsla.

Om du fortsätter att känna dig orolig, deprimerad eller rädd, överväg att rådgöra med en psykisk hälsovårdspersonal som kommer att vägleda dig genom det.

Dr. Mitul Thakker, Chief People and Compliance Officer, IKS Health, säger: ”När vi rör oss framåt i dessa prövande tider har osäkerheten om pandemin utlöst en rad olika negativa känslor bland den arbetande befolkningen i hela landet. Med den pågående nedstängningen och dess oförutsägbara utfall kan de anställda vara förvirrade trots att det är bekvämt att arbeta hemifrån. Det har observerats att distinktionen mellan arbete och fritid har suddats ut i samband med hemifrån och att det tillkommer bördan av hushållsarbete och vård av barn och äldre. Vid en sådan tidpunkt måste organisationerna visa mer empati för sina anställda och sträva efter att stödja och uppmuntra dem att maximera
produktiviteten samtidigt som de uppnår bästa möjliga balans mellan arbete och privatliv. I ett försök att hålla kontakten och skapa en positiv arbetsmiljö utvecklade vi på IKS Health redan i början av nedstängningen en plattform kallad InGage för att hjälpa vår personal att hantera sitt mentala, känslomässiga och fysiska välbefinnande. Plattformen har en mängd information från inlärningsinitiativ till ett spektrum av individuella, team- och familjeutmaningar för engagemang. Det är nödvändigt att fortsätta att stärka positiviteten och hantera känslor av isolering, nedstämdhet och osäkerhet genom kommunikation och meningsfullt engagemang.”

GOQii, en plattform för förebyggande hälsovård med smart teknik, har genomfört en studie om psykisk hälsa. Grundaren & VD, GOQii, Vishal Gondal, tillägger: ”Enligt vår senaste undersökning som genomfördes bland 10000+ indier är 43 % av indierna för närvarande plågade av depression och lär sig att hantera den. 26 % av indierna lider av lindrig depression, medan 17 % lider av en mer ansträngande typ av depression. Det är oroande att notera att 6 % av indierna är allvarligt deprimerade. En av de viktigaste orsakerna till psykisk ohälsa är stress och ångest, som ett resultat av osäkerheten kring den rådande situationen. Stress har påverkat alla, men yrkesverksamma personer är alltmer oroliga och stressade på grund av det ökande trycket från arbetet och förväntningarna på att balansera privat- och yrkesliv. För att bekämpa psykiska problem måste organisationer uppmuntra till livsstilsförändringar med fysisk aktivitet, kost och sömn som huvudfokus. Vi på GOQii uppmuntrar våra anställda att leva en hälsosam och hälsosam livsstil, med tillgång till GOQii play-videor och coacher för mental hälsa och känslomässigt välbefinnande, om de skulle behöva enskild rådgivning. Att anpassa sig till en hälsosammare livsstil är nyckeln till att hålla ångest och depression på avstånd”

.