Att känna sig nervös inför din speciella dag är bara en del av upplevelsen, eller hur? Upptäck sju sätt att ta hand om ditt välbefinnande och övervinna ångest inför bröllopet inför din stora dag

Det är lätt att fastna i spänningen. Ni planerar den lyckligaste dagen i era liv! Sedan sjunker det in. Du planerar vad som är tänkt att bli ditt livs lyckligaste dag. Redan? Men… vad händer om den inte lever upp till dina förväntningar? Tänk om det går fel med catering? Tänk om farbror Jim tar några glas för mycket före skålen och börjar dela med sig av den där historien från er barndom? Tänk om ingen dyker upp? Åh, jösses. Tänk om alla dyker upp och du måste berätta för någon att de inte ens finns med på gästlistan, och än mindre på sittplanen?

Tänk om. Tänk om. Tänk om.

Förrän du vet ordet av befinner du dig i en spiral av ångest, bröllopsnerverna tar överhanden och stressen börjar bli allt större. Jag borde veta. 18 månader efter vår förlovning är det bara några få månader kvar till vår stora dag (vart tog all den tiden vägen!) och jag ska gifta mig med mitt livs kärlek, och om jag ska vara ärlig? De sömnlösa nätterna har börjat stapla sig på varandra.

Som en naturligt ängslig person förväntade jag mig att bröllopsångest skulle dyka upp någon gång. Jag förväntade mig inte att det skulle vara så här utbrett, med så många månader kvar att gå. Min partner brukar vara bra på att få mig att bli lite lugnare och mer sansad när min ångest tar över.

Lustigt: för en kille som kan presentera för hundratals på en scen och som inte har haft några problem alls med att stå upp och hålla sin beskärda del av tal som best man, visar det sig att när det gäller att planera sitt eget bröllop? Inget är mer skrämmande än att få en lista med tygprover och en utmattad brud som kräver att han ska säga vilken grön nyans han föredrar – salvia, päron eller ormbunke (spoiler alert: de ser alla likadana ut, men säg aldrig det till en stressad brud – eller brudgum – som ska bli).

För mig slog bröllopsnerverna inte igenom direkt. Våra gemensamma vänner och familj blev ganska förvånade när vi började planera vår stora dag som, ja, en stor dag och inte en rymning eller en liten, intim affär. Det tog flera månader innan det verkligen började sjunka in vad det skulle innebära: människor som stirrar på oss hela dagen, fotografier, att stå i centrum för uppmärksamheten, de hundra små detaljerna som alla kan gå fel … varför rymde vi inte bara när vi hade chansen?

Det fick mig att tänka: Jag kan inte vara ensam om detta. Men varför känner sig så många av oss nervösa inför att knyta äktenskapet? Är det meningen att vi ska känna så här, eller är det ett tecken på att något är fel?

Varför känner vi nervositet före bröllopet?

Det genomsnittliga bröllopet i Storbritannien kostar oss någonstans mellan 18 000 pund (Bridebook) och hela 32 000 pund (hitched). När jag skriver detta inser jag att det är någonstans mellan kostnaden för en helt ny Mazda MX-5 och en rejäl handpenning för ett nytt hus. (Jag ifrågasätter en del av våra livsval just nu…)

Med en genomsnittlig ålder på 31 år för nygifta brudar och 33 år för brudgummar känner många av oss redan av trycket och den ökande stressen på andra områden i våra arbets- och hemliv. Även utan det extra trycket att hitta den perfekta mitten av bordet, klä sig i klänningen och navigera i politiken om vem som får sitta med vem, har hela 74 procent av oss enligt Mental Health Foundation känt oss så stressade att vi känner oss överväldigade eller oförmögna att klara av det under det senaste året. Det är inte konstigt att våra nerver kan börja ta överhanden, oavsett hur glada vi än är.

Enligt experter är nervositet före bröllopet en helt normal del av processen. Det är helt naturligt att känna sig orolig när man närmar sig en stor milstolpe i livet. Att erkänna hur du känner dig och leta efter sätt att hantera dessa känslor betyder inte att du får kalla fötter. Att identifiera orsaken till dina känslor kan dock vara till stor hjälp.

De flesta av oss känner oss ängsliga i någon mån inför vårt bröllop. Med den mängd tid, ansträngning, planering och förberedelser som ofta läggs ner kan det kännas som om den där dagen har blivit centrum för ditt fokus i veckor eller månader. Att ta nästa stora steg i sitt förhållande kan vara skrämmande.

Oavsett varför du känner dig nervös är det viktigt att komma ihåg att med lite planering och hjälp från experterna kan du göra upptakten till ditt bröllop så mycket mer hanterbar. Vi delar med oss av sju tips från experterna för att hjälpa dig att minska din nervositet och göra dig redo för din stora dag.

7 sätt att hantera ångest inför bröllopet

1. Skapa en hållbar, stressreducerande egenvårdsrutin

Vi pratar inte om att göra en skönhetsrutin för att få en ”perfekt, glödande hud” på dagen, och inte heller om en regim för att hjälpa dig att ”banta”. Självvård handlar om små tekniker och livsstilsförändringar som du kan göra för att bibehålla eller förbättra ditt allmänna välbefinnande.

Det kan vara lätt att sätta oss själva längst ner på vår att-göra-lista, särskilt när det känns som om vi har en miljon och en sak att planera, organisera, sortera och förbereda inför bröllopet. Det är viktigt att ta hand om sig själv. Det är okej att känna att du behöver en paus, eller att ta en paus från dina dagliga uppgifter och stora bröllopsprioriteringar för att bara luta dig tillbaka, ha en stund för dig själv och fokusera på hur det går för dig.

Självvård handlar om att identifiera dina egna behov. Att erkänna att du känner dig ängslig, nervös eller orolig för något som har med din bröllopsplanering att göra är ett bra första steg. Genom att fokusera på vad exakt som kan orsaka dessa känslor kan du skapa en plan som hjälper dig att erkänna hur du känner dig, hantera dessa känslor och upptäcka det bästa sättet att hantera eller komma förbi dem. Ofta kan rädslan för det okända vara större än själva upplevelsen vi är rädda för.

Sannolikt är det så att du, om du inte har en bröllopsplanerare av något slag, jonglerar med många olika prioriteringar och åsikter om ditt bröllop. Det är dock värt att hålla i minnet vad som verkligen betyder något för dig. Det här är en dag som bara handlar om dig och din partner. Det är nästa steg på er resa tillsammans. Att fastna i spänningen eller bli tyngd av pressen kan kännas överväldigande, men det är viktigt att du ändå tar dig tid för dig själv och för er båda som par att slappna av och njuta av varandras sällskap.

För oss var några framgångsrika sätt att få in vår vanliga rutin:

• Starta (eller avsluta) dagen med en enkel egenvårdsrutin – jag är en total nattuggla. För mig är det bästa sättet att slappna av att reservera bara 15-30 minuter i slutet av varje dag för att luta sig tillbaka, dumpa bröllopskalkylerna och det ändlösa Pinterest-skrollandet och göra något som inte är bröllopsrelaterat innan jag lägger mig. Att kura ihop sig med en bra bok och en kopp kaffe känns som det bästa sättet att slappna av och varva ner. För min andra hälft är morgonen den bästa tiden för egenvård, innan cykeln av e-post, samtal och meddelanden börjar hopas. Hitta det som fungerar bäst för dig.

• Planering som en form av egenvård – chansen är stor att du har planerat (nästan) allting in i minsta detalj för ditt bröllop, men har du planerat in tid för egenvård? Att regelbundet avsätta en kväll eller helg som är bröllopsfri kan vara ett bra sätt att koppla av, ta hand om andra små uppgifter som kanske hopar sig och tillbringa kvalitetstid ensam eller som par.

• Använd kreativ egenvård för att bevara förlovningsminnen – kreativt skrivande för egenvård kan vara överraskande effektivt. Författaren Fiona Thomas rekommenderar att skapa en lycklig minnesbank för att hjälpa till att komma ihåg detaljerna i positiva upplevelser. Att göra listor över små prestationer och minnesvärda ögonblick medan du går kan också vara ett effektivt sätt att fånga och se tillbaka på några av de stora upplevelserna som den övergripande stressen och oron för planeringen kan få dig att glömma.

Upptäck hur du kan få ut det mesta av varje ögonblick och minska din stress medan du planerar din stora dag med hjälp av hur du kan ha ett mer mindful engagemang.

2. Öka ditt självförtroende och minska din ångest med hypnoterapi

Om du känner dig orolig inför din stora dag kan hypnoterapi hjälpa dig att inte bara känna dig mer avslappnad, utan också öka ditt självförtroende och ställa in dig så att du känner dig mer förberedd på händelserna som väntar. Katie Mahey, klinisk hypnoterapeut och psykoterapeut från Hypnotherapy Directory, delar med sig av sina bästa tips för att hjälpa dig att hantera ångest före bröllopet.

”En del brudar och brudgummar börjar frukta sin stora dag, på grund av rädslan för ”vad som kan gå fel”, ”att klanta till löftena”, ”att stå i centrum för uppmärksamheten”, samt den initiala pressen att se till att allting är väl organiserat. Det är helt normalt att vara lite nervös inför den största dagen i sitt liv, men att känna sig överdrivet orolig kan också vara ett hinder för att njuta av sin speciella dag.

”Hypnoterapi är fantastiskt bra för att minska oönskad ångest, bygga upp ditt självförtroende och förbereda dig för att kunna njuta av din dag till fullo. Eftersom hypnoterapi är en super snabbt fungerande terapi spelar det ingen roll om du bara har några veckor kvar till den stora dagen.

”Vissa klienter behöver bara en eller två sessioner för att få dem att känna som de vill känna, så oroa dig inte om ditt bröllop är precis runt hörnet. Personliga inspelningar kan också göras och skickas till dig, och jag hjälper brudar och brudgummar att förbereda sig från hela landet, via det fantastiskt hjälpsamma Skype.”

Det här är Katies tre tips för att hjälpa dig att hantera din nervositet före bröllopet.

3. Känn dig jordad och närvarande med mindfulness och meditation

Mindfulness och meditation är inte bara modeord – de kan båda ha en betydande inverkan på ditt välbefinnande. Meditation kan inte bara hjälpa dig att känna dig mer närvarande och jordad i ögonblicket, utan studier har visat att bara några minuters meditation varje dag kan bidra till att minska sömnlöshet med upp till 60 %.

Regelbunden meditation kan också bidra till att öka din koncentration och självkännedom, samtidigt som den minskar symtom och känslor av stress. Genom att öva mindfulness och meditation inför din stora dag kan du börja känna dig mer lugn, centrerad och kontrollerad.

Om du inte är helt säker på hur du ska börja införliva mindfulness och meditation i din dagliga rutin finns det några bra stressreducerande appar som kan hjälpa dig att komma igång. Appar som främjar sömn, till exempel Calm, kan också vara ett bra sätt att hjälpa till att avstressa och lugna dina nerver, samtidigt som du ökar din självkänsla.

Kolla in rådgivare Fionas tips om hur du kan hitta mindful moments varje dag.

4. Erkänn, acceptera och omformulera hur du kommer att känna dig

Hur ofta har du tidigare stött på en situation där din rädsla inför händelsen var värre än själva händelsen? På många sätt kan din växande ångest inför din stora dag ses på ett liknande sätt.

Istället för att försöka förneka eller bagatellisera hur du känner dig, förklarar Julia Rogers, som är medlem i Life Coach Directory och professionell coach, hur omformning av situationer, identifiering av utlösande faktorer och samtal med en coach kan hjälpa dig att känna dig mer förberedd inför din stora dag.

”Bröllop kan orsaka och orsakar ångest. Om du inte är en kändis är det inte varje dag som du står i rampljuset. Med all uppmärksamhet och allt fokus på dig och evenemanget är det helt förståeligt att känna sig orolig, även om du aldrig har upplevt ångest tidigare.

”Att arbeta med en coach kan hjälpa dig att hantera eventuell bröllopsrelaterad ångest. En coach kan hjälpa dig genom att:

• Tillhandahålla ett säkert, icke-dömande utrymme – där du kan prata om dina rädslor och farhågor för antingen din bröllopsdag eller de händelser som föregår den. Bröllop kan vara mycket känslomässigt laddade, så det kan vara bra att prata med någon som är objektiv.

• Att göra det möjligt för dig att identifiera dina utlösande faktorer – att identifiera vad som händer när du känner dig orolig så att du vet vad som händer kan vara till stor hjälp. När du blir mer medveten blir det lättare att sätta in strategier som hjälper dig att hantera det.

• Att lägga märke till spänningar – du kanske känner dig fast i mitten av familjens och/eller vännernas spänningar, eller får förväntningar på dig. Att arbeta med en coach kan hjälpa dig att bestämma hur du ska reagera på detta.

• Omformulering av situationer – på så sätt kan du se dem ur ett annat, mer stödjande perspektiv.

”En brud som jag nyligen arbetade med identifierade att hon kände sig orolig inför sin möhippahelg, eftersom många av gästerna bara kände henne, och hon kände en enorm press kring detta. Hon bestämde sig för att ett annat sätt att se på helgen var som ett nätverksevenemang så att hennes vänner fick en chans att träffas före bröllopet.

”Det är mycket normalt för både brudar och brudgummar att känna oro inför sitt kommande bröllop. Att hitta rätt coach för dig kan hjälpa dig att hantera denna ångest så att du är på bästa möjliga plats för att känna dig lugn, förberedd och självsäker för att verkligen njuta av din stora dag.”

Att arbeta med en coach kan hjälpa dig att tala med en opartisk tredje part, vilket ger dig ett utomstående perspektiv som nära och kära, vänner och familj kanske inte kan ge dig. Detta kan inte bara hjälpa dig att närma dig dina bekymmer och bekymmer från nya vinklar, utan kan också bidra till att undvika att skapa nya bekymmer om att göra din omgivning upprörd om du behöver diskutera situationer eller händelser som involverar dem.

5. Bränn upp dig själv för att må bättre

När det gäller bröllop kan det vara en av de bästa – och värsta – delarna av upplevelsen att prata om mat. Även om tårtprovning och att hitta den rätta cateringfirman kan vara roligt, är det oundvikligt att en välmenande vän eller släkting någon gång kommer att nämna D-ordet.

Låt oss vara ärliga; branschens besatthet av bröllopsdieter är helt enkelt inte hälsosamt. Med bekymmer kring ekonomi, vänner och familj, att organisera den perfekta dagen, att dyka upp i tid, alla de små detaljerna som du desperat försöker att inte glömma bort – du har tillräckligt med bekymmer att oroa dig för.

Med det sagt… Vad vi äter kan ha en enorm inverkan på hur vi mår. Att justera vad vi äter kan bidra till att öka vår energi, förbättra vår allmänna känsla av välbefinnande, hjälpa oss att få en bättre natts sömn och så, så mycket mer. Men hur vet vi var vi ska börja för att få ut det mesta av dessa humörhöjande livsmedel?

Nutritionist Resource-medlem och näringsterapeut Rebekah Esdale delar med sig av sina bästa tips om hur kosten kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig inför din stora dag.

”Att förbereda sitt bröllop kan vara en mycket stressig upplevelse. Din kropp kan inte skilja mellan stressen att samordna det perfekta bröllopet och att bli jagad av en tiger. Båda upplevelserna kan framkalla samma stressreaktion. Stress skapar större fysiologiska krav så det är viktigt att göra rätt kost- och livsstilsval medan du planerar ditt bröllop.

”När vi är upptagna och stressade finns det en tendens att ta till mellanmål med hög sockerhalt för att få energi eller ett glas vin för att slappna av. Tyvärr kommer dessa val att ytterligare öka stressen på kroppen. Att se till att du ger kroppen rätt bränsle kommer att stödja dig genom denna hektiska tid och se till att du strålar på den stora dagen.

”Jag skulle rekommendera att du alltid äter frukost, lunch och middag, det är inte läge att hoppa över måltider. Ha alltid hälsosamma mellanmål tillgängliga för att undvika att du tar chokladkakorna, t.ex. crudites med hummus, havrekakor med keso och tomat, äpple och nötter.

”Stress bryter ner proteiner i kroppen, så det är viktigt att inkludera hälsosamma proteiner vid varje måltid, t.ex. ägg, fisk, magert kött, tofu, quinoa, bönor, linser, nötter och frön. Att lägga till protein hjälper till att balansera blodsockret vilket bidrar till att bibehålla energin under hela dagen.

”Antioxidanter, B-vitaminer och Omega-3-fetter är viktiga näringsämnen är särskilt viktiga för människor som är stressade. Se till att du inkluderar en regnbåge av frukt och grönsaker för att öka ditt intag av antioxidanter varje dag. B-vitaminer hjälper till att öka din energi och ditt humör, så inkludera fullkorn, kyckling, fisk, nötter och frön samt mörkgröna bladgrönsaker som broccoli, spenat och grönkål.

”Omega 3-fetter kan bidra till att minska ångest, vilket kan vara vanligt bland blivande brudpar. Du kan få upp dessa viktiga fetter genom att tillsätta fet fisk (sardiner, makrill, ansjovis, sardiner och sill), ägg, nötter (valnötter) och frön (lin, chia).

”Ersätt koffein, särskilt efter kl. 14.00, med avslappnande örtte, t.ex. kamomill, valerian och lakrits, detta främjar avslappning och hälsosam sömn. Om du letar efter ett välsmakande alternativ rekommenderar jag att du prövar en stressbortförklarande smoothie.

Stress-busting smoothie
Servar 2

• 1 kopp frysta blåbär
• 1 kopp spenat
• 1 liten banan
• ½ avokado
• 150-200 ml mandelmjölk (beroende på önskad konsistens)

Metod:

• Kombinera alla ingredienser i en mixer. Mixa tills den är slät och krämig. Njut!”

6. Skydda (och bota) din energi

Att gifta sig är en stor händelse i livet. Med så mycket ansvar och förväntningar är det inte konstigt att det kan kännas som om vi dras åt alla håll. Reiki-mästaren och energihealern Julia Trickett förklarar hur du på naturliga sätt kan lindra din stress inför ditt bröllop.

”Att planera ett bröllop kan vara extremt stressigt. Det är trots allt en stor livshändelse och du och din blivande make/maka kommer att ha drömmar och förväntningar på er stora dag. Alla verkar ha en åsikt och ger ofta oönskade råd. Chansen är stor att dina planer kommer att anpassas, om du inte har starka, oflexibla gränser och ett mycket tjockt skinn.

”Din kropp har sin väldokumenterade kamp- eller flyktreaktion. Knappast bra för att hantera förhandlingarna om bordsplanerna på bröllopsdagen. Författaren Eckhart Tolle säger att du har tre alternativ: att ta dig ur situationen, förändra den eller acceptera den helt och hållet. Det kanske inte är värt att bråka och såra din mamma djupt över hennes enorma, pråliga bröllopshatt, utan hellre be bröllopsfotografen att ange en policy om att inga hattar är tillåtna.

”Kroppens omgivande energifält, känt som auran, reflekterar hur vi känner oss. Om vi är glada expanderar vår aura, om vi är ledsna drar vår aura ihop sig. Om vi ogillar en person kan den dra sig bort från den personen. Vissa tror att våra tankar och känslor påverkar vår aura före vår egentliga kropp.

”Så hur kan man minska stress? Att låtsas blåsa upp en ballong är en metod. Det hjälper till att tömma lungorna eftersom andningen tenderar att bli ytligare när man är orolig.

”En annan är Reiki, en japansk form av energihealing som blir allt populärare. Du förblir helt påklädd och kan välja att ligga eller sitta ner. Terapeuten arbetar ovanför eller placerar sina händer på din kropp i viktiga helande områden. Vanlig feedback är att man känner sig mer avslappnad och lugnare efter ett möte, perfekt för bröllopsstress.

”För över 2 000 år sedan sa den gamle grekiske filosofen Herakleitos att livet är ett flöde; förändringar sker. Det är hur du hanterar dessa förändringar och din stress.”

7. Överväg att tala med en rådgivare

Men även om stigmatiseringen av psykisk hälsa och välbefinnande börjar avta, kan en del av oss fortfarande känna sig motvilliga när det gäller att tala med en rådgivare. Att ta det första steget mot att nå ut kan kännas överväldigande: tänk om vi överreagerar? Behöver vi verkligen tala med en terapeut? Vad kommer andra människor att säga om de får reda på det?

Att erkänna att vi kan behöva lite extra hjälp och stöd är ett stort, positivt steg i sig självt. Att tala med en terapeut erbjuder ett värderingsfritt och säkert utrymme för att utforska de saker som oroar dig, utan rädsla för att uppröra nära och kära som kanske står situationen för nära för att kunna erbjuda ett opartiskt bollplank.

Happifuls egen Kat delar med sig av fem enkla frågor som du bör ställa dig själv när du söker en terapeut. Att se till att du vet vad du känner dig bekväm med är nyckeln. Det finns inget ”rätt” eller ”fel” svar – ingen förväntar sig att du ska öppna dig och berätta allt som får dig att känna dig orolig under din första session.

Det finns heller ingen anledning att känna sig orolig för att det faktum att du vet vad som får dig att känna så här innan du talar med en professionell person innebär att du på något sätt borde kunna klara dig själv. Varje terapeut och var och en av våra erfarenheter av terapi kan variera mycket. Att bara söka stöd är det första steget mot att göra förändringar som verkligen kan göra skillnad.

Om du är osäker på vem du skulle känna dig mest bekväm med att tala med, talar den här utmärkta artikeln om de olika fördelarna med att tala med en rådgivare och en coach, och hjälper dig att ta reda på vilken som kan vara mest hjälpsam för dig att tala med. Funderar du på att prova terapi för att hantera din ångest? Graeme, medlem i Counselling Directory och rådgivare, talar om vilka tecken du kan se att du har hittat en bra rådgivare.

Oavsett vilken metod du bestämmer dig för att prova, påminn dig själv om att dessa känslor kommer att gå över. Om ditt första försök att övervinna dina bekymmer före bröllopet inte fungerar, ge inte upp! Alla metoder kommer inte att fungera för alla personer. Det handlar om att hitta det som fungerar bäst för dig.

Att erkänna att du känner dig ängslig eller orolig är inte ett tecken på att du på något sätt misslyckas eller att något kommer att gå fel på din stora dag. Vi känner alla så här någon gång under processen. Om du är orolig för att din oro kan påverka din förmåga att fungera under tiden fram till ditt bröllop, eller kan hindra dig från att njuta av din speciella dag i sig, kan det vara dags att få lite extra hjälp och stöd.

Upptäck mer om de olika alternativ som finns tillgängliga och hur varje professionell person kan hjälpa till. Besök Nutritionist Resource för att upptäcka mer om hur en nutritionist kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad. Ta reda på mer om avslappnande, ångestdämpande komplementära terapier på Therapy Directory.

Lär dig mer om hypnoterapins kraft och hur du kan öka ditt självförtroende och din självkänsla inför din stora dag genom Hypnotherapy Directory. Upptäck hur du genom att arbeta med en coach kan öka ditt självförtroende, hitta nya sätt att hantera stress och öka din energinivå genom Life Coach Directory. Du kan också hitta en professionell, kvalificerad rådgivare genom att använda sökfältet nedan eller besöka Counselling Directory.