Nyheter: Du behöver inte idrotta för att förbränna fett som en atlet.

De smidighetsövningar som förbereder proffsen för tävling är utmärkta för att bränna kroppsfett, säger Robert Reames, C.S.C.C.S., huvudtränare för fitness i Dr Phil Show och författare till Make Over Your Metabolism. ”Forskning visar också på ökningar av styrka, kraft, balans och koordination för dessa kortvariga, högintensiva fysiska aktiviteter”, säger Reames. ”Jag har använt dem med människor i flera år, med stor framgång.”

Andrea Avruskin, D.P.T., fysioterapeut och idrottstränare i Las Vegas, Nevada, påpekar att ”idrottsövningar känns mindre som en övning och mer som en riktig idrottsaktivitet, så de är roligare än övningar för en enskild muskel.”

För att du ska kunna dra nytta av dessa fördelar bad vi Reames och Avruskin att dela med sig av några av sina favoritövningar. De rekommenderade att göra övningarna två gånger i veckan (med två till tre dagars vila däremellan), beroende på dina mål. ”Om du är tennisspelare kan du göra dem i stället för din konditionsträning”, säger Reames. ”Men om ditt mål är viktminskning vill du komplettera din konditionsträning med dessa övningar.”

Sätt igång nu – och du bör se ökad snabbhet, kraft, uthållighet och uthållighet redan efter en vecka.

Windsprints

Hur du gör det: Du behöver en startlinje, plus en första sprintlinje, en andra sprintlinje och en tredje och längsta sprintlinje. Varje sprint kommer att vara dubbelt så lång som den förra. På en basketplan börjar du till exempel under korgen, sprintar till den första foullinjen, rör vid den och sprintar sedan tillbaka till startlinjen. Därefter sprintar du till halva planen, rör vid den och sprintar sedan tillbaka till startlinjen. Sprinta sedan hela vägen ner över banan, rör vid mållinjen och sprinta tillbaka till målet (under korgen). Det är en Death Valley. (Obs: Gör dessa på en öppen löparyta som en basketplan, tennisplan eller uppfart – gräset kan vara för halt.)

Karaoke-steg

Hur man gör det: Du ska börja förflytta dig åt vänster i sidled genom att ta ett steg åt vänster med vänster fot. För sedan höger fot framåt, ta sedan ett steg ut i sidled igen med vänster fot och trampa sedan höger fot bakom den. Fortsätt den här sekvensen under en bestämd sträcka eller längden av ett rum och upprepa sedan, gå i motsatt riktning och förflytta dig lateralt till höger. Håll armarna i en ”färdig” position – som om du ska spela på ett piano – armbågar tätt intill kroppen eller i 90-graders vinkel med öppna handflator.

Bortom brännskadan: Den här övningen hjälper också till med koordination, balans och sidohastighet, säger Reames. Den är bra för alla sporter som involverar laterala eller flervägsrörelser, till exempel fotboll, fotboll och basket.

Agility ladder: lateral single-leg hop

Hur man gör det: Du kan göra det på följande sätt: Du kan göra det på ett sätt som är lämpligt för alla sporter som involverar laterala eller flervägsrörelser, till exempel fotboll, fotboll och basket: Du kan också sätta upp ett eget rutnät genom att placera raka markörer, t.ex. pennor eller pappersremsor, på marken med ett avstånd på cirka 18 tum från varandra, ungefär 10 meter ut). Stå på ditt högra ben. Hoppa i sidled in i varje ruta längs linjen och stanna på samma ben tills du når slutet av stegen. Byt ben för att gå tillbaka ner för stegen till startpunkten. Landar lätt på varje fot och håll klackarna från marken.

Bortom bränningen: Den här övningen hjälper till att förbättra styrkan i senor och muskler i varje ben och är särskilt bra för löpare, säger Avruskin.

Hoppa och nå

Hur man gör det: Stå med fötterna på axelbredd. Sätt dig på huk något genom att böja i knän och höfter och ta tillbaka armarna något innan du explosivt hoppar upp och sträcker dig efter ett föremål eller mål, t.ex. en basketkorg. Landar i utgångspositionen och upprepar omedelbart hoppet. Fokusera på att få största möjliga vertikala höjd med minimal rörelse i sidled, framåt eller bakåt. Börja med ett till två repetitioner och öka när du blir mer vältränad.

Bortom bränningen: Enligt Avruskin ökar den här rörelsen din benkraft och ditt vertikala hopp, vilket ger dig en fördel gentemot konkurrenterna i basket och volleyboll.

Rapid alternating step-up

Hur man gör det: Utför detta på vilken typ av trappsteg som helst som är ungefär 15 cm högt. Du behöver bara alternera att kliva upp och ner på steget så snabbt du kan i 30 sekunder och öka tiden till 60 sekunder per set allteftersom du gör framsteg. Byt ledmat efter halva uppsättningen och upprepa varje uppsättning tre till fem gånger.

Bortom bränningen: Den förbättrade smidigheten, konditionen, snabbheten och rörligheten som du får genom den här övningen är till hjälp i sporter som sträcker sig från fotboll och löpning till volleyboll och tennis, säger Avruskin.

För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!