Gång med motståndsband är ett beprövat sätt att förbättra din core-styrka, definiera dina glutes och stärka höfterna. De vanliga sidostegen med band eller sidobandspromenader kan bli alldeles för lätta, alldeles för snabbt, så vi rekommenderar att du lär dig att göra X-bandspromenaden!

X-bandspromenaden är ett utmärkt sätt att alltmer lägga till motstånd till dina sidosteg, när du gör en x-form över kroppen med själva bandet och trycker på mot den extra spänningen. Lägg till en variation av motstånd genom att ha ett urval av pull up-band för övningar redo att användas i din träningslokal.

X band walk; så här gör du det på rätt sätt!

Hur man gör X band walk

X band walk kräver ett långt motståndsband och tillräckligt med utrymme för att kunna förflytta sig från sida till sida minst ett par steg i varje riktning. Kom ihåg att stretcha innan du börjar en övningsrutin för att undvika oönskade skador.

1. Stå rakt upp och placera fötterna lite isär från varandra.
2. Slinga den ena änden av motståndsbandet under fötterna och håll i den andra änden.
3. Förbered en X-form genom att korsa bandet i mitten.
4. Tryck bandet uppåt för att öka spänningen i övningen.
5. Håll dig stadigt fast i bandet och behåll X-formen, ta små sidosteg åt vänster, så långt som din träningsyta tillåter.
6. Upprepa övningen i motsatt riktning och upprepa den i önskat antal repetitioner och uppsättningar.

X-bandgången kan utföras som en del av en mer djupgående träning med motorband, eller använd den som en aktiv uppvärmning under en styrketräningscirkel.

Lägg till motståndet genom att byta typ av band som du använder. När du börjar utföra övningen för första gången väljer du ett lågt motstånd. För att undvika att överanstränga musklerna och orsaka skador bör du gradvis bygga upp din muskelstyrka till att använda tjockare motståndsband. Tanken är att förbättra din styrka och kondition långsamt!

Vilka muskler riktas mot med X band walks?

X band walk riktar sig mot en kärngrupp av muskler som behövs för såväl vardagligt liv som sport och friidrott.

X band walk arbetar med följande kärnmuskelgrupper:

• Glutes
• Core
• Hips

Flera sekundära muskler kommer också att riktas mot X band walk under träning.

Integrera X banded side walk i din träning med motståndsband kommer att hjälpa dig att inte bara stärka dessa muskelgrupper utan även definiera dem.

Du kommer samtidigt att jobba med din kondition och förbättra din allmänna hälsa och kondition. Viktigt är att X band walk kan hjälpa dig att undvika långvariga, kroniska skador och stärka dina vardagliga muskler och leder.

Det sista ordet om X band walk.

X band walk är verkligen så lätt, men med den enkla korsningen av motståndsbandet kommer du att kunna träna mot spänningen mycket effektivare än många andra motståndsbandswalks.

Varför inte införliva den här övningen i din nästa motståndsbandsträning?