X-övning – smidighetsträning

X-övningen är en populär konövning som används för att förbättra smidighet och fotarbete. Den här övningen arbetar med framåtgående, lateral och diagonal smidighet. Den här övningen använder fyra koner placerade i en box på 5 x 5 meter. Under övningen kommer idrottaren att springa diagonalt, shuffla lateralt, springa diagonalt och slutligen sprinta framåt (se video nedan).

Agilityträning gör det möjligt för kampsportsutövare att byta position snabbt och effektivt. Detta gör det möjligt för kampsportare att undvika ett angrepp eller att öppna sig för att inleda ett angrepp (dvs. att förflytta sig i sidled för att undvika en motståndares slag och på så sätt snabbt kunna inleda ett effektivt motangrepp mot en motståndare som är ur balans).

Alla sträckningar och övningar bör övervakas av en tränad kampsportsinstruktör för att förebygga skador och för att säkerställa att rätt teknik används. Om du har haft en skada eller har smärta bör du kontakta en läkare innan du påbörjar något stretching- eller träningsprogram. För andra smidighetsövningar (t.ex. smidighetsträning med stege), besök huvuddelen av kampsportens smidighetsträning.

Instruktionsvideo för X-övningen

.