Om du letar efter Will Smiths träningsprogram som han använde för att förvandla sin kropp till en sliten best så har du kommit till rätt ställe.

Will Smith är en av de där skådespelarna som man aldrig riktigt trodde skulle bli något stort efter The Fresh Prince Of Bel-Air, men han visade sig vara mega framgångsrik.

Hans framgång är inte heller en tillfällighet eftersom jag har följt vad han har gjort med sin oöverstigliga arbetsmoral och syn på livet.

Det är också ingen tvekan om att han har en otroligt mager kropp, som inte alltför många människor nere i Hollywood kan kopiera med all sin plastikkirurgi.

Utav alla filmer han har varit med i ville jag fokusera på hans förberedelser för filmen I Am Legend för det här blogginlägget om Will Smiths träningsrutin.

Han tappade 20 pund fett för den här filmen och det är ganska uppenbart genom att titta på hans träningsscener i filmen.

Efter att ha gjort research för Will Smiths träningsrutin fann jag att han gjorde ganska mycket av det som jag pratade om i mitt atletiska träningsinlägg.

Han lyfte en hel del vikter, men han gjorde också en ton av intensiv konditionsträning under veckan. Låt oss ta en djupare titt på vad Will Smith gjorde för att uppnå sin I Am Legend magra kropp.

För styrketräningsdelen av hans träningsregim lyfte Will Smith 5 dagar i veckan och han skulle fokusera på att lyfta 2 kroppsdelar per träning.

Då Will Smith fokuserade på 2 olika kroppsdelar kunde han kontinuerligt träna sin kropp genom att arbeta motsatta muskelgrupper.

Nackdelen med att träna endast en kroppsdel per träningspass är att du är begränsad av den tid du har att vila mellan uppsättningarna.

Som exempel kan nämnas att om du skulle göra bänkpress med hantlar och arbetade med övningen tills bröstkorgen sviktade så borde du inte kunna utföra en annan övning direkt efter den andra.

Genom att träna motsägelsefulla muskelgrupper tillsammans kan du göra en uppsättning bänkpress och sedan omedelbart gå och göra några pull-ups.

Med den här metoden kan du hålla pulsen hög och slå två flugor i en smäll.

Jag brukar rekommendera den här träningsmetoden och det är vad jag brukar göra i majoriteten av mina rutiner för tyngdlyftning.

Några exempel på träningspass som du kan göra med motsatta muskelgrupper:

• Bröst &Rygg (överkroppens tryck/drag)
• Quads &Hamstrings (knädominant/höftdominant)
• Skuldror &Armar

Styrketräning för Will Smiths Träningsschema

Du kan lätt mixa upp den enkla rutinen för att hålla saker och ting fräscha, men det är i stort sett standard när det gäller att träna motsatta muskelgrupper.

För Will Smiths träning skulle han också göra 3-4 set med cirka 10 repetitioner per övning och med varje set skulle han försöka öka vikten.

För en bra utgångspunkt skulle jag ta reda på din 1RM (rep maximum) som du kan göra för varje övning och gå med 60-80 % av den vikten för varje övning.

Anledningen till att hans tränare fick honom att göra 10 repetitioner per övning är för att det har varit ganska mycket den gyllene standarden för träning för att förlora fett och få muskler på samma gång.

Likt all typ av träning måste Will Smiths träningsrutin blandas för att fortsätta att utvecklas, annars kommer din kropp så småningom att anpassa sig till den.

Här är några exempel på träningspass som Will Smith skulle göra:

Dag 1: Bröst och rygg

• Pushups 3×20
• Pullups 3xMAX
• Incline Dumbbell Press 4×10
• Cable Rows 4×15
• Cable Chest Flyes 3×12
• Chinups 3×10
• Dips 3×15
• Inverted Rows 3×15

Dag 2: Ben

• Barbell Squats 4×10
• Leg Curls 4×12
• Walking Lunges 3×20
• Box Jumps 3×10
• Step-ups 3×16
• Romanian Deadlifts 3×8

Tredje dagen: Armar & Skulder

• Dumbbell Arnold Presses 3×8
• Dumbbell Lateral Raises 3×12
• Dumbbell Bicep Curls 4×10
• Rope Tricep Extensions 4×15
• EZ-Bar Curls 3×8
• EZ-Bar Lying Triceps Extensions 3×10

Will Smiths träningsrutin

För Will Smiths träningsprogram skulle han också springa mycket.

Han sa att han skulle springa omkring 8 km varje dag och du kan slå vad om att han inte joggade i ett lugnt tempo på löpbandet.

Och utan tvekan skulle han träna med High Intensity Interval Training (HIIT). Det är inte bara det mest effektiva för att förlora fett, utan också det bästa för att bygga upp kardiovaskulär uthållighet.

Nackdelen är att det uppenbarligen kommer att vara mer intensivt så det kommer att sparka dig i röven.

Det finns alldeles för många olika kombinationer du kan göra med ett HIIT-träningspass, men en av mina favoritrutiner är att göra 1 minuts sprint följt av 1 minuts jogging.

Sprintandet ska kännas som att du går i en 9/10-takt och när du går ner till joggtempo ska det kännas som en 5/10 på din egen svårighetsskala.

Ta också en titt på mitt inlägg om HIIT-träning för mer information om hur du använder denna kraftfulla metod för snabb fettförbränning.

Will Smiths dietplan

När det gällde hans diet fokuserade Will Smith på att äta en kost med högre proteinhalt samtidigt som han skar bort all skräpmat som han stoppade i sin kropp.

Han eliminerade inte alla sina kolhydrater (eftersom kroppen behöver dem för att bygga upp nya magra muskler), men han fokuserade på att äta hälsosamma kolhydratkällor i stället för det förädlade raffinerade skräpet.

Den extra muskelmassa som han började bygga upp ökade hans ämnesomsättning så att han redan naturligt brände mycket fett. När han sedan började fokusera på sin kost gjorde det honom så mycket smalare.

Här är en tuff motivationsvideo med Will Smith som delar med sig av sin hemlighet för framgång. Mycket av det han pratar om kan tillämpas direkt på att bli rippad och bygga magra muskler.

Jag blev superimponerad när jag gjorde research för den här Will Smith träningsrutinen och jag kunde inte tro hur fokuserad och hur mycket hårt arbete han lägger ner på allt han gör.

Inte konstigt att han är så framgångsrik och det bästa sättet som jag har funnit för att skapa framgång är att modellera människor som verkligen gör det, och Will Smith är uppenbarligen en av dem.

Om du vill bygga mer magra muskler och bli rippad som Will Smith så rekommenderar jag starkt programmet Muscle Gaining Secrets av Jason Ferruggia eftersom det använder många av dessa samma tekniker för att bygga nya magra muskler och samtidigt få din kropp rippad.

Josh har en kandidatexamen i träningsfysiologi och näringsvetenskap. Han är certifierad styrke- och konditionsspecialist (CSCS) av National Strength and Conditioning Association. Han har arbetat som styrke- och konditionstränare på gymnasie- och universitetsnivå. Han har över 10 års erfarenhet som personlig tränare och kostrådgivare. Han är också författare till boken The Flat Belly Formula. Han hoppas kunna ge inspiration & resultat till människor över hela världen att leva ett hälsosammare liv genom kost & träning.