Oftast kan människor ha en ganska hälsosam kost och livsstil under veckan men gör ett massivt överätande på helgen som kan påverka deras vikt och allmänna hälsa. Känner du igen detta? Älskar du att äta mycket på helgerna?

Vad är några av orsakerna till att du slutar med att äta mycket? Hur påverkar det din hälsa och fysiologi?

Låt oss ta en titt…

Rsaker till binge eating

Det finns flera underliggande orsaker som leder till binge eating. Det är viktigt att förstå två stora utlösande faktorer innan vi kollar effekterna av överätning.

Mindre kalorier: Den första stora orsaken till hetsätning är brist på tillräckliga kalorier från näringsrika livsmedel under veckan. När du tvingar din kropp att äta mycket restriktiva dieter under veckan leder det till sug och önskan att binge på all slags mat under helgerna.

De flesta av oss känner att vi har förtjänat rätten att binge, eftersom vi har kämpat hela veckan igenom. Men detta kan leda till att vi överkompenserar och ger oss ut på en binge eating-runda – på söta godsaker, alkohol, ohälsosamma fetter och efterrätter.

Om du kämpar med obalans i blodsockret under veckan som orsakas av fettfattig eller proteinfattig kost, eller både och, kan obalansen i blodsockernivåerna få dig att ge dig ut på en binge fest. Det är mycket viktigt att du äter en kost som inte är kaloribegränsad eller har lågt protein- och fettinnehåll hela veckan.

Emotionella utlösare: Den andra stora orsaken till bingeing är trauma eller känslomässiga utlösare. Det finns samband mellan binge eating och negativa barndomsupplevelser, trauma, känslomässigt förtryck, brist på omvårdnadsrelationer eller hög stress. Faktum är att de flesta bingeing kan ha rötter i någon form av olösta känslomässiga problem i ditt förflutna.

Om du går igenom regelbundna binge-episoder, utforska något som journalföring. Att skriva allt du tänker på ett papper varje morgon när du vaknar är ett kraftfullt sätt att släppa allt känslomässigt undertryckande.

Även om du inte äter en ohälsosam kost under veckan kan bingeing orsaka flera störningar i din fysiologi.

En måltid som är överbelastad med stärkelse, socker och skadliga fetter kan orsaka många störningar i din kropp.

Faror med binge eating

• När det finns ett överskott av stärkelse eller socker i din kost, långt mer än vad din kropp faktiskt klarar av under en måltid, börjar sockret jäsa och ger näring åt sjukdomsframkallande bakterier som jäst. Detta kan leda till tillstånd som bakterieöverväxt i tunntarmen och Candida.

• När det finns ett överskott av dåliga fetter från stekt mat, mer än du kan hantera i en måltid, stannar de kvar i ditt system för länge, eftersom din kropp inte kan smälta för mycket dåligt fett i en måltid. Detta leder till oxidativ stress, där dina celler sitter i sitt eget avfall. Det kan också utlösa leverutmaningar som fettlever. Allt detta kan leda till symptom på matsmältningsbesvär som sträcker sig från uppblåsthet till halsbränna.

Binge eating är också extremt farligt eftersom det kan leda till insulinresistens. De flesta binge-måltider är mycket rika på kolhydrater och leder till att insulinet stiger kraftigt. Frekventa episoder kan leda till insulinresistens, liksom dysfunktion i andra hormoner som leptin och ghrelin.

• Ghrelin är hungerhormonet och leptin är ditt mättnadshormon. Du kan ha mönster av onormal hunger och brist på mättnadskänsla. Bingeing kan också utlösa hormonell obalans som leder till onormala blodsockermönster och insulinbeteende.

Viktökning är en annan aspekt av bingeing. Det kan sluta med att du tvingar dig själv att underäta resten av veckan eller överträna. En av de största hälsomyterna är att man kan överträna en dålig kost.

• Att göra hundra extra knäböjningar eller knäböjningar efter en helg med bingeing kommer inte att motverka effekterna. Din kropp känner igen konsekvens. Den kräver ett balanserat tillvägagångssätt hela tiden, som inte pendlar mellan underätande och överätande. När du sedan äter för lite för att försöka motverka de dåliga effekterna av en helg med överätning hamnar du i samma onda cirkel igen. Redan nästa helg kommer du att vara så trött på att äta för lite att du belönar dig själv med ett nytt överätande. Detta kommer också att göra dig känslomässigt stressad och orolig, eftersom du oroar dig för din vikt.

• Ta en ny titt på din kost. Får du tillräckligt med kalorier från näringsrika livsmedel under veckan? Om du gör det kommer ditt stabila blodsocker inte att få dig att söka överkompensation. Att svälta nu och äta sig mätt senare kommer bara att störa din hälsa, ditt humör, din sömn och ditt sinne. Om du i stället väljer hälsosammare mat på helgerna kommer du alltid att njuta av mat och rätt mat kommer att hjälpa dig att bli starkare och friskare med tiden.

(Bilder: )

(Ansvarsfriskrivning: De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis YourStory:s åsikter)

.