Kortare dagar, längre nätter, kallt väder, minskad motion och ändrade sömnvanor bidrar alla till viktökning på vintern. När du lägger till det överflöd som är förknippat med helgmåltiderna och vår tendens att överäta vid speciella tillfällen, går många av oss in i det nya året med några kilo tyngre än vad vi var före Thanksgiving.

UR Medicine Primary Care’s Dr. Michael Gavin ger råd för att undvika viktökning under vintern.

• Dämpa ditt kortisol: Brist på sömn och stress kan ge höga nivåer av kortisol – ibland kallat ”stresshormonet” – vilket kan göra det särskilt svårt att gå ner i vikt. Om du är övertrött eller spänd och orolig kan du vara mer benägen att äta för mycket – särskilt när det finns stora mängder mat att tillgå. Att få rätt mängd vila är bra för den allmänna fysiska och känslomässiga hälsan. Och vissa tekniker för att minska stressen, som djupandning, motion och att avsätta lite tid för dig själv, kan hjälpa dig att hantera situationen. Men om du märker att stressen tar överhanden bör du söka hjälp hos din vårdgivare.
• Gör ditt drag nu: Även om motion är viktigt under hela året kan du frestas att hoppa över den mitt i julstökandet eller skjuta upp den till efter det nya året. Det är dags att börja med en träningsrutin nu. Och sättet att få in motion i ett hektiskt liv är att schemalägga den som vilken annan viktig uppgift som helst. Lägg till den i din kalender och ställ in påminnelser för den, som om det vore ett möte som du inte får missa. Även om motion inte konsekvent har visat sig förhindra viktökning under vintern kan den hjälpa dig att hantera stress, förbättra din sömn och åtminstone minska en del av kalorierna. Det ger dig också bättre förutsättningar att gå ner i vikt efter semestern.
• Ta itu med dina frestelser: De flesta av oss har semesterfavoriter som är svåra att motstå. (För mig är det utskurna kakor!) Goda vanor och motivation kan hjälpa till; om du redan är uppmärksam på vad du äter och motionerar regelbundet kan du vara mer benägen att motstå att äta för mycket under semestern och eventuellt ta med dig den vanan in i det nya året. Motstånd är dock ibland meningslöst. Det är okej att njuta, så länge det är med någon form av måttlighet. Att portionera godsaker och måltider är en bra strategi för att begränsa en del av kalorierna. (Till exempel kan det vara väldigt tillfredsställande att tillåta sig ett par kakor och att njuta av dem.) Att inte ha godis nära till hands, vare sig hemma eller på jobbet är också till hjälp under hela året. Om det inte finns i närheten kommer det att vara mindre frestande.

I genomsnitt går människor upp ett till tre kilo under semestern, och de största bovarna är sockerhaltiga godsaker och överdrivet överseende, stress, ändrade sömnvanor och mindre motion. Att vidta åtgärder nu kan hjälpa dig att bekämpa de extra vinterkilona och bidra till ett hälsosamt år framöver.