En av missuppfattningarna om varför alkohol är dåligt för en kroppsbyggares kost är att den innehåller mycket kolhydrater. Sanningen är att många former av sprit är ganska låga i kolhydrater. Vissa röda och vita viner har mindre än fyra gram kolhydrater per portion (fem uns). Vodka och whisky är exempel på hård alkohol med mindre än ett gram kolhydrater per glas (1,5 uns). Även lättöl innehåller få kolhydrater.

Det som spriten innehåller mycket är – du gissade det – alkohol. Det är ett sällan nämnt faktum att alkohol faktiskt är ett fjärde makronutrient. Varje gram alkohol innehåller sju kalorier, och det är där du hittar den övervägande delen av kalorierna i vin och eldvatten. Naturligtvis får blanddrycker kalorier och kolhydrater från det som tillsätts till hård alkohol.

Problemet med kalorierna i alkohol är att de metaboliseras mycket snabbt. Du känner förmodligen igen det av erfarenhet om du någonsin har druckit en hård drink på tom mage. Dessa kalorier omvandlas sedan lätt till lagrat fett när du inte förbränner dem för energi – vilket du sannolikt inte gör om du sitter på en barstol och kastar tillbaka några.

Frågorna för kroppsbyggare är därför: Vilken mängd alkohol är acceptabel och vilken typ är bäst? Här är en snabb översikt över siffrorna:

GÅ MED RÖDVIN

FLEX rekommenderar att man får i sig de hälsosamma näringsämnen som rödvin innehåller jämfört med det minimala utbytet av kalorier och kolhydrater för en renodlad vodka eller whiskey, som har få näringsmässiga fördelar. Tänk på att en alkoholhaltig dryck per dag, oavsett typ, kan ge hälsofördelar jämfört med avhållsamhet, och att tre till fem cocktails på en timme kan få dig att känna dig lika stark som Mr O samtidigt som du med största sannolikhet förstör din kost.

FLEX