När du har barn förstår du innebörden av ”inte tillräckligt med tid på dagen”. Du tenderar att sätta familjens behov före dina egna. Att leva så på lång sikt kan dock verkligen göra ett nummer av din hälsa. Många mammor kämpar med viktökning under och efter graviditeten. Att hålla en hälsosam vikt är avgörande för hjärthälsan. Brookhaven Heart har några viktminskningstips för mammor som inte har så mycket tid över.

Håller det konsekvent

Ju längre du tränar varje dag, desto snabbare resultat kommer du att se. För en långsiktig förändring är dock konsistens nyckeln. Alla har den där vännen som tränar tills de tappar 30 pund för att sedan tycks packa upp dem igen. Istället för att utmatta dig själv med långa, dagliga träningspass kan du hålla det enkelt. Ta en lugn promenad med familjen, sätt barnet i en bärsele och gör enstaka knäböjningar eller utfall, ta några minuter med några timmars mellanrum och stretcha. Dessa små förändringar ger tillsammans en betydande viktminskning.

Kroppar tillverkas i köket

Viktminskning är mycket lättare när du kontrollerar de kalorier som tillförs. En kost som är rik på frukt, grönsaker och magert protein är receptet för att hålla din kropp och ditt hjärta friska. Fördelen med att äta mycket fiberrika grönsaker och frukter är att de håller dig mätt längre och innehåller färre kalorier än bearbetad mat. Du kommer inte bara att bli nöjd, utan du kommer också att kunna hålla en lägre total kaloriförbrukning utan att känna dig berövad.

Involvera dina barn

Barn ser till att deras föräldrar föregår med gott exempel. Genom att leva en hälsosam livsstil och involvera dina barn i motion och hälsosamma matvanor kommer de också att vilja bli hälsosammare. Låt dem planera en hälsosam måltid och hjälpa till att förbereda den för familjen. Planera in roliga familjevandringar eller cykelturer. Ni kan forma er nya kropp samtidigt som ni skapar bestående minnen.

Om du vill ha fler tips om hur du kan införa en hjärthälsosam kost och livsstilsvanor kan du kontakta Brookhaven Heart. Ring 631-654-3278 för mer information redan idag!