De olympiska spelen 2012, ett av världens största evenemang, är redo att starta imorgon och ligger precis på andra sidan vattnet. Med all denna hype så nära hemmet kan vi här på Irland bara börja känna oss inspirerade av världens bästa idrottare. Detta bör leda till att entusiasmen ökar och att deltagandet i liknande typer av idrottsgrenar runt om i världen ökar. Om du planerar att öka din fysiska aktivitet är det viktigt att du ändrar din kost för att matcha kroppens krävande behov.

Varför är sportnäring så viktigt?

På den mest grundläggande nivån är näring viktigt för idrottsutövare eftersom den tillhandahåller en energikälla som krävs för att utföra aktiviteten. Den mat vi äter påverkar vår styrka, träning, prestation och återhämtning. Det är inte bara typen av mat som är viktig för idrottsnäringen utan även tidpunkterna vi äter under dagen har en inverkan på våra prestationsnivåer och kroppens förmåga att återhämta sig efter träning.

Måltiderna före och efter träning är de viktigaste inom idrottsnäringen, men du bör verkligen vara försiktig med allt du stoppar i din kropp. Som en allmän tumregel bör idrottare äta ungefär två timmar före träning och denna måltid bör vara rik på kolhydrater, låg på fett och låg till måttlig på protein. Kolhydrater är den viktigaste energikällan för din träning och protein behövs för att hjälpa till med muskeltillväxt och reparation. Efter träningen måste du ersätta de kolhydrater du har förlorat och du måste se till att musklerna återhämtar sig ordentligt genom att inkludera protein i din måltid efter träningen.

De proportioner av protein och kolhydrater som du behöver kommer att variera beroende på både intensitet och typ av sport, så för att få den individuella balansen rätt bör du kontakta en kvalificerad dietist för att få professionell hjälp med din sportnutrition. Våra kunniga dietister kan hjälpa idrottare på alla nivåer att uppnå optimal idrottsnäring för att uppfylla sina prestationsmål.