Viktökning i klimakteriet kan potentiellt vara en olycklig bieffekt av detta livsskede.

Men de goda nyheterna? Enligt experter är det inte oundvikligt. Men vad orsakar menopausal viktökning och uppblåsthet och vad kan du göra åt det? Hjälper eller hindrar HRT? Och kommer den irriterande uppblåstheten någonsin att försvinna? Ta reda på hur du slår statistiken med vår kompletta guide om klimakteriet och viktökning.

Viktökning i klimakteriet: varför det händer

Att bli äldre och bli mindre aktiv orsakar förlust av muskelmassa, vilket saktar ner ämnesomsättningen. Enligt experter är det detta, snarare än själva klimakteriet, som bär huvudansvaret för viktökning i medelåldern. Fluktuerande hormonnivåer spelar dock också in.

Nya bevis tyder på att sjunkande östrogennivåer kan uppmuntra oss att äta mer och motionera mindre, sänker ämnesomsättningen och ökar insulinresistensen, vilket gör det svårare för våra kroppar att hantera socker och stärkelse.

Våra hormoner påverkar också fettfördelningen. Viktökning i perimenopausen är ofta förknippad med att fett läggs ner runt buken och de inre organen, i motsats till höfter och lår. Känner du dig stressad? Stresshormoner som kortisol främjar tillväxten av det irriterande reservdäcket. Det är inte heller bara en kosmetisk fråga – ju fler centimeter du lägger till i midjan, desto högre är risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och till och med vissa cancerformer.

Dr Fatima Cody Stanford, docent i medicin vid Harvard Medical School, förklarade: ”’Förändringen’ medför faktiskt förändringar för många kvinnor, bland annat en viktökning som kan motstå även de mest ihärdiga ansträngningarna för att vända den.”

”Kvinnor antar ofta att de själva är källan till problemet när det gäller allt som har med deras vikt att göra”. Men det är inte alltid fallet när det gäller viktökning i klimakteriet – med våra hormonsvängningar – bland annat – som säkerligen inte bidrar till problemet.

Menopausens uppblåsthet

Oavsett om du går upp i vikt eller inte kommer du troligen att känna dig uppblåst och obekväm under klimakteriet och perimenopausen. Oregelbundna hormonnivåer uppmuntrar till vattenretention och tarmgaser, medan minskningar av gallan (som håller tarmarna smorda) kan orsaka förstoppning, vilket resulterar i ytterligare uppblåsthet. Uppblåsthet kan också vara en biverkning av HRT.

Minimera uppblåsthet genom att byta ut bearbetade kolhydrater som vitt bröd, pasta och ris mot fullkorn, dricka rikligt med vatten och örtteer (pepparmynta, grönmynta och fänkål motverkar vätskeretention) och dra ner på salt, koffein och alkohol. Försök att byta ut ”gasfyllda” livsmedel som broccoli, blomkål, kål, groddar, ärtor, bönor, lök, potatis, päron, mjukost och havre mot livsmedel som minskar gasbildning, t.ex. vindruvor, bananer, vattenmelon, vattenkrasse, gurka, jordnötssmör, ägg, yoghurt och hårdost. Matlagning med paprika och svartpeppar kan också hjälpa. En lätt promenad efter middagen eller ett yogapass kan hjälpa till att flytta gas i matsmältningssystemet och lindra symptomen på uppblåsthet.

HRT och viktökning

Många kvinnor tillskriver sin viktökning till medicinering för hormonersättningsterapi. Enligt experter är detta dock en myt. Även om HRT kan främja vätskeretention och uppblåsthet kan det faktiskt öka din vilande ämnesomsättning och hjälpa dig att undvika eller förlora det magfett som är förknippat med perimenopausal viktuppgång.

Långsiktig viktuppgång

De goda nyheterna? Den där irriterande uppsvällda magen bör lätta när du går igenom klimakteriet. De dåliga nyheterna? Minskad östrogen- och muskelmassa gör att du riskerar att gå upp i vikt. Ingen panik dock: du kan fortfarande gå ner i vikt efter klimakteriet – följ bara tipsen nedan och ovan. Ät rätt, rör på dig mer och peta bort midjan.

Vad du kan göra åt viktökning i klimakteriet: gå ner i vikt under klimakteriet

Att minska midjemåttet kan vara supertungt när som helst i ditt liv, och än mindre under klimakteriet. Så kan du undvika, begränsa eller vända menopausens viktökning? Enligt experter är svaret ett rungande ”ja”.

De flesta kvinnor behöver ungefär 200 färre kalorier per dag i femtioårsåldern än vad de gjorde i trettio och fyrtioårsåldern. Välj mer mättande, näringsrika livsmedel och ät mindre, mer frekventa måltider för att hålla din ämnesomsättning igång och ditt blodsocker stabilt.

Försök att äta en liten måltid eller ett mellanmål med protein och komplexa kolhydrater var 3-4:e timme och begränsa alkohol och socker.

Det är också viktigt att vara (eller bli) aktiv. Midjemåttet hos dem som bara ägnar sig åt 10 minuters aerob aktivitet per dag är i genomsnitt 15 cm smalare än midjemåttet hos dem som inte rör sig alls.

Vill du åldersbestämma din figur? Försök att minska den tid du sitter ner och kombinera aerobiska aktiviteter som promenader och simning med styrketräning. Kom ihåg att ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier förbränner din kropp i vila.

Menopauskost: livsmedel för klimakteriet

En diet för klimakteriet – som innebär att man äter rätt livsmedel för klimakteriet – kan hjälpa till att lindra den viktökning i klimakteriet som vi alla upplever när vi når mitten av livet.

Sådär vilka är de rätta livsmedlen för klimakteriet?

Som är korrekt för alla som hoppas på att gå ner i vikt är en kost som är rik på frukt och grönsaker och stärkelserika fibrer, såsom brunt ris och fullkornsbröd, alltid att föredra.

Enligt British Nutrition Foundation löper kvinnor som är i övergångsåldern också en ökad risk att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, så det är absolut nödvändigt att hålla sitt hjärta friskt under och efter denna livsfas. Kvinnor efter klimakteriet bör undvika mättade fetter och i stället ersätta dem med sådant som olivolja, solrosolja och smörgåsar.

Fet fisk bör också ätas två gånger i veckan, medan saltintaget bör hållas till ett absolut minimum. Och naturligtvis bör alkohol inte konsumeras i överflöd – NHS rekommenderar inte mer än 14 enheter per vecka, med alkoholfria dagar också.

För att få reda på mer om vilken mat och vilka kosttillskott du bör ta under klimakteriet, klicka här.

Men viktigast av allt är att komma ihåg att älska och acceptera din kropp så mycket du kan, även om du arbetar på att förbättra din hälsa på detta sätt.