Det är ingen överraskning att ett av våra mest populära diskussionsämnen är den enkla fettförbrännaren. Kosttillskott som syftar till att hjälpa den genomsnittliga personen att gå ner i vikt mer effektivt? Hur kan man säga nej?

Vi har diskuterat många aspekter av dessa kosttillskott tidigare. Vill du veta hur lång tid det tar innan de börjar verka? Vad sägs om hur länge du säkert kan använda dem innan du bör ta en paus? Du kan också läsa vår analys av fördelarna och nackdelarna med att använda fettförbrännare överhuvudtaget.

I dag ska vi ta oss an en något annorlunda sida av ämnet. Du har bestämt dig för att du vill använda dig av fettförbrännare, men du är inte säker på när du ska ta dem. Är de bäst på morgonen, på eftermiddagen eller på kvällen? Låt oss titta på alternativen och vad vetenskapen har att säga.

Undervik att ta fettförbrännare för sent

Innan vi går in på specifika tider du kan ta fettförbrännare är en sak du bör undvika att göra att ta dem för sent på dagen. Vad som räknas som ”för sent” beror på ditt personliga schema, men det är ändå ett viktigt övervägande.

Fettförbrännare innehåller ofta någon form av stimulerande medel. Oftast är det koffein, men ibland kan det också innehålla andra ingredienser. Koffein ger dig förstås energi och kan passivt hjälpa dig att bränna några fler kalorier under dagen. Andra stimulerande ingredienser i fettförbrännare har samma effekter; att trigga din kropp att bränna fett för energi.

Den energin är bra om du ska träna, eller om du behöver lite extra energi till jobbet, eller om du vill ha lite pepp för att hantera familjen efter jobbet. Den är dock inte bra när du försöker sova. Du blir rastlös, det tar längre tid innan du börjar somna och du blir lättare väckt. Mindre sömn, och mindre vilsam sömn, kan dramatiskt påverka dina energinivåer, din prestation och ditt humör.

Om du tar fettförbrännare för sent på kvällen – mindre än fyra eller några timmar innan du planerar att gå till sängs – kan du förvänta dig ett överskott av energi som du kommer att ha svårt att arbeta bort. Det är inte som motion, som kan trötta ut dig och få dig att sova lättare. Eftersom kosttillskott är kemikalier som din kropp bearbetar stannar de kvar i ditt system. Koffein specifikt tenderar att vara i ditt system i 4-6 timmar innan det avtar.

Tag dina fettförbrännare med mat

Om det låter lite kontraintuitivt att ta din fettförbrännare med mat, tänk på att det är ett kosttillskott, och kosttillskott är i princip bara mediciner som inte har lika mycket reglering eller testning gjord på dem. Det finns gott om mediciner som kräver att du har någon form av mat när du tar dem, och en fettförbrännare är inte annorlunda.

Anledningen är en enkel fysisk anledning. Fettförbrännare innehåller ingredienser som kan vara hårda mot ditt matsmältningssystem, och framför allt mot din mage. När du tar dem på tom mage riskerar du en rad möjliga problem. För det mesta kommer det bara att leda till lite obehag i magen eller, kanske, lite tarmproblem.

Om du konsekvent tar dem utan något i magen riskerar du dock mer långsiktiga skador. Det har funnits en del spridda rapporter om människor som tagit växtbaserade fettförbrännare som slutat med ulcerös kolit! Det är inte en garanterad effekt, inte på långa vägar, men du vill inte vara den oturliga på en miljon som får det.

Nu är detta inte att säga att du måste ta dina fettförbrännare med en större måltid. Att äta en enkel portion granola, en liten grön smoothie eller till och med bara en skiva rostat bröd räcker för att hjälpa till att lugna ner och skydda din mage från potentiella problem. Du vill bara ha något i magen när du tar fettförbrännaren. Det behöver inte vara mycket.

Så vilka är dina alternativ för att ta fettförbrännare, mer specifikt? Det finns tre i allmänhet.

Optionen före träning

Det första alternativet, och ett av de vanligaste alternativen för att ta fettförbrännare, är att ta dem en kort tid innan du planerar att träna. En fettförbrännare ger dig energi och stimulerar din ämnesomsättning att bränna fett, och det gör den oavsett om du är aktiv vid tillfället eller inte. Du kan dock dra nytta av den energin med ett träningspass lättare än om du bara sitter på kontoret vid datorn eller hemma och tittar på tv.

Den främsta fördelen med detta alternativ är att det kan bidra till att göra din träning effektivare. Mer energi innebär att du kan träna längre utan att svika. Ökningen av din ämnesomsättning innebär att din kropp redan är förberedd för att börja förlora fett, och din träning, oavsett om det är konditionsträning eller styrketräning eller yoga, håller den igång.

Å andra sidan kan du, beroende på hur du reagerar på fettförbrännaren – och vilka ingredienser som ingår i fettförbrännaren – hamna på en högre hjärtfrekvens än vad du skulle vilja ha när du tränar. Du kan ha svårare att svalna efter ett träningspass och återgå till baslinjen. Det är inte nödvändigtvis en dålig sak, men om du har en överdrivet hög hjärtfrekvens för länge bör du uppsöka en läkare.

Den andra potentiella nackdelen med pre-workout-alternativet är att du kanske inte tar det varje dag, om du inte tränar varje dag. Många tränar 3-4 dagar i veckan och tar vilodagar däremellan för att undvika att skada sig själva.

Objektet före måltid

Ett andra alternativ för att tajma dina fettförbrännare är att ta dem 30-60 minuter innan du sätter dig ner för att äta en måltid.

Detta alternativ är det bästa valet för vissa typer av fettförbrännare och inte lika mycket för andra. Som du kanske vet är fettförbrännare vanligtvis stimulerande, men vissa av dem fungerar tvärtom; i stället för att ge dig mer energi för att förbränna kalorier dämpar de din aptit för att få dig att konsumera färre kalorier.

Som du kanske kan förvänta dig innebär en undertryckning av din aptit precis innan du äter en måltid att du sannolikt äter mindre och känner dig mätt tidigare, så att du inte förbrukar så många kalorier som du annars skulle ha gjort. Det innebär i sin tur att ditt kaloriunderskott är större när du tränar och att du behöver träna mindre för att uppnå resultat. När allt kommer omkring är all viktminskning helt enkelt att förbränna fler kalorier än du tar in. Det spelar ingen roll hur du gör det.

Detta alternativ är bra om och endast om de kosttillskott du tar innehåller en aptitdämpande ingrediens. Om din fettförbrännare inte dämpar din aptit kan det ha motsatt effekt; energiförbränningen kan få dig att känna dig hungrigare än vad du annars skulle göra, vilket gör att du äter mer.

Varjetidsalternativet

En annan vanlig rekommendation vi ser är att ta din fettförbrännare under dagen, uttryckligen när du inte tränar. Om du tar den efter träningen, eller någon gång under dagen timmarna före träningen, kan den ha en passiv fettförbränningseffekt.

Målet med denna typ av timing är att förhindra att fettförbrännaren ”trampar på tårna” med dina andra kosttillskott. Om du tar en fettförbrännare före ett träningspass har du i huvudsak en topp av viktnedgång i form av kaloriförbränning, men när du slutar träna och tillskottet avtar är du tillbaka vid baslinjen. Du är förmodligen trött vid det laget också.

Tar du din fettförbrännare under dina viloperioder förvandlas dessa viloperioder till en pågående sorts passiv fettförbränningssession. Koffein och andra stimulerande ingredienser får din kropp att skapa energi, vanligtvis genom att öka din ämnesomsättning och förbränna lagrat fett. Det är inte mycket – koffein i normala doser bränner bara ungefär sju kalorier i timmen utan yttre påverkan – men det är bättre än absolut ingenting.

Den största nackdelen med detta är faktiskt energiproduktionen. När du har mer energi kommer du att känna dig rastlös eller potentiellt nervös. Oavsett om du är hemma och försöker fokusera på en hobby, om du är på jobbet och försöker få ditt arbete gjort eller om du sitter fast på en lång pendeltågstur kan denna rastlöshet göra det svårt att fokusera och leva ditt liv på ett effektivt sätt. Hur mycket det påverkar dig beror dock bland annat på vilken typ av fettförbrännare du tar och vilken dos du använder.

The Rise and Shine Option

En av de mest rekommenderade tidpunkterna att ta din fettförbrännare är faktiskt först på morgonen. Ta den tillsammans med ditt morgonkaffe eller till frukost. Varför? Som vi har förklarat ovan ger fettförbrännare dig energi. Att ta en först på morgonen hjälper dig att vakna upp och röra på dig, ger dig den energi du vill ha för att klara av din dag och kan till och med hjälpa dig att smälta din frukost snabbare. Om du dessutom har en av de aptitdämpande fettförbrännarna innebär det att du inte kommer att äta en lika stor frukost, vilket också bidrar till att minska kaloriintaget.

Din ämnesomsättning saktar naturligt ner när du sover, och att väcka upp den på morgonen kan vara en längre process än du kanske inser. Många gör det med en kopp kaffe på morgonen, men att ta en fettförbrännare hjälper dig att komma upp i en högre växel mycket snabbare.

Se till att ta ledigt

Så det är dina huvudsakliga val för timing av dina fettförbrännare. Innan vi låter dig gå finns det dock några fler viktiga tips som du bör känna till med din fettförbränningstilläggsrutin.

Först och främst ska du se till att du tar lite ledigt. Allmänna rekommendationer är att ta en vecka eller två ledigt varannan månad.

Anledningen till detta är att dina fettförbrännare i allmänhet kommer att vara gjorda av liknande eller samma urval av ingredienser. Med tiden kommer din kropp att vänja sig vid dem. Du kanske redan har observerat detta med koffein, särskilt om du dricker flera koppar kaffe varje dag. I början fungerar det underbart, med en enda kopp som ger dig massor av energi för att ta dig igenom dagen. Efter några månader behöver du två koppar för att komma igång på morgonen, och kanske ytterligare en i mitten av dagen. Ännu längre och det kan krävas ännu mer för att du ska få bränsle hela dagen.

Fettförbrännare fungerar alla ungefär på samma sätt. Att ta dem regelbundet fungerar, men under loppet av ett par månader minskar deras effektivitet. Att ta en paus i din rutin innebär att din kropp kan rensa ut resterna från ditt system och minska ditt motstånd mot ingredienserna, så när du börjar med dem igen fungerar de bättre.

Rota fettförbrännare kvartalsvis

En hel del hälsonötter och träningsgurus rekommenderar också att du roterar listan över fettförbrännare som du tar med några månaders mellanrum. Vi säger kvartalsvis här, men det kan vara varannan till var sjätte månad, beroende på vad du tar och hur robusta de är. Målet är detsamma som att ta viloperioder; att använda nya ingredienser som fungerar bättre och låta ditt motstånd mot gamla ingredienser sjunka. Detta fungerar bäst om du roterar mellan fettförbrännare med en enda ingrediens snarare än blandningar med flera ingredienser.

När tar du dina fettförbrännare? När har du funnit dem mest effektiva? Berätta din historia nedan.