Hur man håller längre i sängen måste vara en av de äldsta frågorna i mänsklighetens historia. Prestationsångest och för tidig utlösning står högst upp på listan när det gäller självförtroende mellan lakanen. Det finns inget mer frustrerande än att bygga upp till den stora händelsen och boom; allt är över på några sekunder. Det som gör det så irriterande är att ju hårdare du försöker sakta ner, desto snabbare verkar det gå, att ligga där och tänka på andra saker som att ställa ut soporna gör det bara värre.

Prematur ejakulation (P.E.) är när mannen ejakulerar för snabbt under samlag. Standarddefinitionen av P.E. är att man når utlösning på mindre än 60 sekunder.

En studie av 500 par från fem olika länder visade att den genomsnittliga tiden för att ejakulera under samlag var fem och en halv minut. Den ”normala” tiden för en man att nå orgasm har ingen riktig definition. Det är upp till individen att avgöra om man är nöjd med hur lång tid det tar, men det är inte alltid man har kontroll över detta. Alla kommer någon gång att ”komma” för snabbt, vilket inte är något stort problem, men om du märker att det händer mer än hälften av gångerna kanske du vill söka hjälp och göra något åt saken.

Om du är missnöjd med din uthållighet, kom ihåg att du inte är ensam, de flesta killar vill hålla ut längre, och de flesta killar vill inte erkänna att de inte kan. Det finns inget universalmedel mot för tidig utlösning hos män, men det finns många saker som killar kan göra för att öka sin uthållighet och hålla ut lite längre i sängen!

Den genomsnittliga tiden för en man att ejakulera är cirka 5 minuter, så om någon skryter med att säga att de kan hålla i evigheter, oroa dig inte, de ljuger troligen!

Bäckenbottenövningar för mer sexuell kontroll

Ställ dig framför en spegel när du är naken och försök att lyfta dina testiklar utan att röra dem. Musklerna du använder för detta kallas dina pubococcygeala eller P.C.-muskler (även kallade bäckenbottenmuskler). Eller när du kissar försök stoppa och starta flödet, även detta är dina P.C.-muskler i arbete.

Om du får kontroll och stärker dina P.C.-muskler kan de flesta män helt och hållet bota för tidig utlösning. I en studie genomgick 40 killar med livslånga problem med för tidig utlösning P.C. rehabiliteringsövningar, och resultaten var ganska övertygande. Alla 40 män hade en intravaginal ejakulatorisk latenstid på 1 minut som utgångsvärde. Efter denna 12-veckorsstudie hade 82,5 % av dem återfått kontrollen över sina utlösningstider.

P.C. rehabilitering har också visat sig hjälpa män med erektil dysfunktion. I en studie för att undersöka om bäckenbottenövningar kan återställa erektilfunktionen hos män hade de anmärkningsvärt uppmuntrande resultat. En grupp på 55 män fick bäckenbottenövningar av en sjukgymnast, livsstilsråd (interventionsgrupp) eller bara livsstilsråd (kontrollgrupp). Efter tre månader genomgick alla männen tester, och interventionsgruppen hade betydligt bättre erektil funktion än kontrollgruppen. Båda grupperna följde samma träningsplan; efter sex månader visade bedömningen att 40 % av männen i båda grupperna hade återfått sin normala erektionsfunktion, 35,5 % hade förbättrats och 24,5 % hade inte förbättrats.

Så bevisen är ganska entydiga för att Kegels (bäckenbottenövningar) är en perfekt utgångspunkt för att hålla längre i sängen. Hur håller man längre i sängen? Stärk dina pubococcygeala muskler!

Drick inte för mycket.

”Brewer’s droop” eller ”whiskey dick”, som det också kallas, är en vanlig orsak till att killar misslyckas med att prestera. Alkohol vidgar dina blodkärl, vilket innebär att blodet flyter runt i kroppen mer effektivt. Hurra, hör jag dig säga, mer blod är lika med större erektion! Nej, vidgade kärl innebär att blodet kan strömma fritt in i penis, men det strömmar lika snabbt ut igen, vilket ger dig bryggarfall. De flesta män tycker att några drinkar inte påverkar förmågan att få erektion, lättar upp stämningen och gör saker och ting lite mer avslappnade.

I själva verket är alkohol dock ett depressivt medel, och för mycket dämpar stämningen, dödar din libido (och dina partners) och gör det svårt att få erektion. Detta betyder inte att du måste sluta med alkohol helt och hållet; de flesta experter rekommenderar att du dricker med måtta för din hälsa i allmänhet.

Enligt U.S. Centers for Disease Control and Prevention (C.D.C.) bör du inte dricka mer än två alkoholhaltiga drycker per dag för män (och en dryck per dag för kvinnor). Din lever kan bara bearbeta och bryta ner i ungefär samma takt som en enhet i timmen. Så om du dricker mycket under långa perioder, byggs alkoholen upp i ditt system och skadar din kropp och dina könsorgan.

Alkohol och depression och oupplösligt sammankopplade, att dricka alkohol frigör endorfiner (njutningshormoner) som binder sig till opiatreceptorer i hjärnan, vilket gör att du mår bra. Tyvärr för dem som dricker ens måttligt orsakar alkoholen krympning av områden i hjärnan som handlar om kognitiv förmåga och inlärning, vilket avbryter signalerna mellan hjärnan och könsorganen.

Alkoholen skadar inte bara hjärnan, levern, bukspottkörteln, nervsystemet och hjärtat, utan även din mentala hälsa. Det kan särskilt leda till dåligt humör och förvärra eventuella redan existerande psykiska problem som du kan ha. Genom att använda alkohol för att ”dränka sina sorger” begraver man ofta problemen djupare om man inte tar itu med dem.

Alkohol kan också sänka testosteronnivåerna genom att störa hormonsyntesen. Det ökar också det viscerala fettet, vilket också minskar testosteronproduktionen. Många män upptäcker att genom att optimera sina testosteronnivåer ökar inte bara libido, utan de får också större hårdare erektioner och uthållighet som en tjugoårig kille i sängen!

När man betänker alkoholens kraftfulla effekt på ditt sinne, din kropp och din själ är det ganska enkelt att se hur det kan påverka ditt sexliv negativt. Hur håller du ut längre i sängen? Drick inte för mycket!

Rökning orsakar erektil dysfunktion

Det är knappast förvånande att rökning är en av de största orsakerna till erektil dysfunktion. Rökning är den enskilt största orsaken till död och sjukdom i världen. Studier rapporterar att kroniska rökare har 1,5 till 2 gånger större sannolikhet än icke-rökare att rapportera E.D. Viktigt är att studier också visar att rökstopp, särskilt hos yngre män, har en enormt positiv inverkan på den sexuella hälsan.

Cigarettrök skadar allvarligt ditt kardiovaskulära system, och erektil funktion är beroende av ett friskt kärlsystem. Rökning minskar ditt HDL (bra kolesterol) och ökar ditt LDL (dåligt kolesterol). Den höjer också ditt totala kolesterol och triglycerider (lipider), som är fettavlagringar i ditt blodsystem.

Rökning drar också ihop dina blodkärl vilket gör det svårare att få en erektion. Högt blodtryck orsakat ökat dåligt kolesterol och skador på hjärtat är förödande för din sexuella hälsa; utan bra blod, flöde kommer du helt enkelt att kämpa för att få upp den.

Att sluta röka har stora fördelar för din allmänna och sexuella hälsa. Särskilt yngre killar, som lägger enorm vikt vid sin sexuella styrka och förmåga, kommer att gynnas av förbättrad kardiovaskulär hälsa. Män kommer att få erektion lättare, det ökade blodflödet kommer att hjälpa dem att få hårdare erektion, och de kommer att ha mer energi, känna sig betydligt bättre alla fördelar. Hur håller man längre i sängen? Sluta röka!

I allmänhet kommer över hälften av män i åldern 40 år och äldre att drabbas av någon form av E.D. Rökare är mycket mer benägna att utveckla E.D. oberoende av ålder och andra sjukdomar som de kan ha. Otaliga studier och rapporter stöder påståendet att rökning kan orsaka E.D. Rökning stör kväveoxid (NO)-vägarna runt om i kroppen. NO är en vasodilator som släpps ut i blodet och får kärlen att vidgas, vilket ökar blodflödet och sänker blodtrycket. Utan denna viktiga kemiska förening kan du helt enkelt inte få erektion, ännu en anledning att sluta röka!

Masturbera i förväg

Ett säkert sätt att hålla längre i sängen är att onanera en timme eller två före sex. Masturbation är helt normalt och kan hjälpa dig att träna dig själv att skjuta upp saker.
En effektiv metod är att strax före utlösning försiktigt klämma ihop penis precis under ”huvudet” i 10 – 20 sekunder och sedan fortsätta. Öva på stopp- och startmetoden (edging), ta ett djupt andetag innan du fortsätter detta hjälper till att fördröja ejakulationen. Denna metod kan vara otroligt användbar, och med övning kan du återfå en betydande grad av kontroll och hålla längre i sängen!

PE Krämer, sprayer och våtservetter

För dem som vill hålla längre i sängen kan det vara otroligt frustrerande för båda partnerna om saker och ting tar slut för snabbt. För tidig utlösning beräknas drabba 39 % av alla män och studier av bedövningskrämer, sprayer och våtservetter visar att de har potential att förändra männens uthållighet.

Lidokain och bensokain är båda lokalbedövningsmedel som används för att ”lokalt” bedöva delar av kroppen för att lindra smärta eller vid mindre kirurgiska ingrepp. För behandling av P.E. finns de i form av krämer, våtservetter och sprayer. Vissa kondomföretag använder små mängder i sina produkter för att hjälpa till att desensibilisera penis tillräckligt mycket för att fördröja ejakulationen.

Dessa produkter appliceras direkt på de känsliga områdena på penis och kan börja verka inom 5 minuter. Det finns ett ökande antal studier som hävdar att P.E.-torkar, krämer och sprayer kan öka tiden från erektion till utlösning avsevärt, vilket innebär att du kommer att hålla längre i sängen. Denna typ av bedövande P.E. behandling är i allmänhet mycket säker att använda, och vanligtvis drabbas människor inte av några allvarliga biverkningar.

Mildare biverkningar kan inkludera mild irritation, utslag och klåda; detta kan inträffa hos både mannen och kvinnan om inte en kondom använder en kondom. Ta extra försiktighet om du använder P.E. krämer, sprayer och våtservetter med kondomer. De kan försvaga materialet och utsätta dig och din partner för potentiella sexuellt överförbara sjukdomar och oönskad graviditet. Dessa behandlingar kan orsaka desensibilisering även för din partner om de inte tvättas bort före samlag.

Försök att använda så liten mängd som möjligt för att få desensibilisering för att undvika oönskade bieffekter. Det är viktigt att endast använda denna behandling enligt anvisningarna; det finns fall där människor har använt dem för smärtlindring och kosmetiska ingrepp genom att använda alldeles för höga doser. Överanvändning kan orsaka ett potentiellt livshotande tillstånd som kallas methemoglobinemi.

Methemoglobinemi är en sällsynt sjukdom där för lite syre når dina blodkroppar. Tillståndet kan komma snabbt och kan orsaka huvudvärk, andfåddhet, illamående, snabb hjärtfrekvens, trötthet, förvirring och förlust av medvetande.

Mediciner kan orsaka erektil dysfunktion

Det är inte bara spriten som kan få saker och ting att gå i stöpet, rekreations- och vissa medicinska läkemedel kan också ha en negativ inverkan på din förmåga att få en erektion. Droger som kokain, marijuana, opiater, barbiturater, MDMA, LSD och amfetamin kan alla bidra till erektil dysfunktion. Vissa människor tycker dock att det är tvärtom och tycker att upplevelsen är mer intim och att upplevelsen förstärks av sådana droger. Så om du vill hålla längre i sängen är vårt råd att hålla dig borta från illegala droger!

Förskrivna läkemedel mot sexuell dysfunktion.

Det finns flera receptbelagda läkemedel som läkare kan använda för att bekämpa P.E. och E.D. och hjälpa dig att hålla längre i sängen.

• Antidepressiva medel. Vissa antidepressiva medel har som bieffekt att de fördröjer orgasmen. SSRI-preparat som escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac) sertralin (Zoloft) eller paroxetin (Paxil). Om SSRI inte förbättrar, saker hjälper dig inte att hålla längre; din läkare kan förskriva det tricykliska antidepressiva läkemedlet klomipramin (Anafranil). Biverkningar av alla dessa antidepressiva läkemedel kan vara att det är svårare att ejakulera, minskad libido, illamående och trötthet.
• Analgetika. Tramadol (Ultram) är ett kraftfullt smärtstillande läkemedel. Det har också biverkningar som fördröjer ejakulationen, och vissa läkare rekommenderar det off label för att behandla P.E. Biverkningar kan vara illamående, huvudvärk, sömnighet och yrsel. Ta inte Tramadol och SSRI samtidigt.
• Fosfodiesteras-5-hämmare. Detta är en grupp läkemedel som ordineras av läkare för att behandla E.D. Vissa män tycker att Sildenafil (Viagra®) eller Tadalafil (Cialis®) hjälper mot för tidig utlösning. Biverkningar kan vara huvudvärk, ansiktsrodnad och matsmältningsbesvär. Fosfodiesteras-5-hämmare och SSRI kan användas tillsammans för maximal effekt.

Sildenafil (Viagra®) och Tadalafil (Cialis®) kan båda hjälpa dig att återhämta dig snabbare efter en utlösning, varför inte ge det ett försök!

Träning för bättre sex

Det finns otaliga anledningar till att hålla dig i form kommer att bidra till att förbättra hela ditt sexliv och hjälpa dig att hålla längre i sängen.

Träning får dig att må bra.

Kroppsbilden spelar en stor roll för hur attraktiva vi är för våra partners och hur du ser på dig själv. Att vara mer självsäker i sig själv kommer utan tvekan att leda till att du känner dig bekväm när du är naken. Att vara självsäker är vanligtvis ett kraftfullt afrodisiakum för din partner, vem gillar inte lite självförtroende?

För att uttrycka det enkelt så ökar träning och fysisk kondition din attraktionskraft och ökar din energinivå. I en studie upptäckte man att de som tränar två till tre dagar i veckan hade överlag högre självkänsla. 80 % av de manliga deltagarna och nästan 60 % av kvinnorna bedömde sig själva som över genomsnittet eller betydligt över genomsnittet när det gäller sexuell åtråvärdighet.

Övning frigör endorfiner (det gör även sex!)

Varje gång du tränar frigör din kropp endorfiner, som (tillsammans med andra hormoner som oxytocin) gör att du mår bra. De som tränar (och har sex) regelbundet känner till ”runners high”, som orsakas av frisättningen av hormoner. Denna känsla blir beroendeframkallande, och ju oftare du tränar och har sex, desto lättare blir det att hålla på längre och bli upphetsad. Kopplingen mellan sexuell tillfredsställelse och kondition gäller både män och kvinnor, så damma av joggingskorna, ta med din partner och ta en löprunda!

Träning minskar erektil dysfunktion

Dålig hjärthälsa och cirkulationsproblem kommer att orsaka erektil dysfunktion. För att en erektion ska uppstå måste penis svullna upp med blod, så blockerade artärer, högt blodtryck och dålig kardiovaskulär hälsa hjälper verkligen inte till. Träning håller hjärtat i gott skick, minskar det viscerala fettet och sänker kolesterolet, vilket minskar risken för erektil dysfunktion.
Hur håller man ut längre i sängen? Motionera!

Ät bra för längre sex

En hälsosam kost är absolut nödvändig för att hålla längre i sängen och för den allmänna hälsan; det är ingen idé att träna för att förbättra ditt sexliv om du lever på snabbmat och färdigförpackat skräp. Att äta bra är ganska enkelt, men bekvämligheten och det moderna livets snabba tempo gör det alltför lätt att beställa en pizza eller öppna ett paket.

Det bästa du kan göra för din kropp är att äta färsk hemlagad mat. Frukt och grönsaker är naturens snabbmat, de kommer oftast i sin egen förpackning och du är bara ett skal bort från ett hälsosamt mellanmål. Grönsaker, sallad, baljväxter, ris och spannmål är lätta att tillaga och kräver väldigt lite förberedelser. Färsk fisk går snabbt att laga och är lätt tillgänglig.

Du bör begränsa konsumtionen av animaliska produkter, inklusive kött, ost, smör och grädde. Kolesterol finns inte i växtvärlden, så genom att minska ditt animaliska intag kommer ditt dåliga kolesterol att börja sjunka. Tillsammans med motion kommer din kardiovaskulära hälsa att börja förbättras. Kom ihåg att ett bättre hjärta och bättre lungor innebär bättre erektion!

Så om du vill hålla längre i sängen ska du ta hand om dig själv. Med en kombination av att göra rätt livsstilsval, stärka din bäckenbotten och vid behov använda läkemedel kan män utan tvekan öka uthålligheten och fördröja sin utlösningstid.

Handlingsförbud: Informationen på den här sidan ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Om du har några frågor eller funderingar om din hälsa bör du kontakta en läkare.