Sommarsäsongen närmar sig sitt slut. För oss som bor i Mellanvästern innebär det mindre 90 grader varmt väder, mindre tid i poolen och förberedelser för att skrapa bort centimeter av is från vindrutan innan vi åker till jobbet. När det är lättare att hålla sig borta från kylan, krypa ihop under en filt och sitta vid brasan hemma, är en sak som ofta skjuts åt sidan vår kondition. Nu när vi inte behöver den där ”strandkroppen”, vad är då meningen med att gå till gymmet? Detta är något som vi hör hela tiden. Vi gick till gymmet dag ut och dag in och valde noggrant vår mat under hela sommaren för att känna oss och se bäst ut. Ofta tenderar vi att glömma allt det hårda arbete vi lagt ner och gå mot en förändring av aktivitet, kost och till och med motivation. Varför är det så lätt att försumma våra kroppar och kasta bort alla våra ansträngningar på bara ett par månader?

I samband med det kallare vädret och pumpkin spice lattes kommer en säsong av semestrar. Vi får tillbringa mer tid med familjen, dela semesterandan, få fina presenter och naturligtvis äta massor av mat. Vad kan vara bättre än det? När vi överväger våra val mellan att gå till gymmet och ”jag ska bara äta en halv bit pumpapaj till, jag svär”. Vi finner oss själva välja det sistnämnda. Under hela semesterperioden blir vi mindre aktiva och har mindre motivation att gå till gymmet när det kräver att vi kör genom en meter snö. Det är svårare att ta sig till den där lektionen klockan halv sex på morgonen när prognosen säger fem grader.

Vi fortsätter denna cykel med att äta mer och träna mindre under hela det kalla vädret tills det börjar bli varmt igen. När det blir nyår säger vi till oss själva att det är dags att komma igång igen och förnya medlemskapet i gymmet, men det kalla vädret håller oss inomhus. När våren börjar komma innebär det en tid då vi frenetiskt försöker komma tillbaka i form och svälter oss själva. Förutom att dessa kraschdieter och brutala träningspass är smärtsamma och stressiga är denna on-off-cykel inte bra för dig både mentalt och fysiskt! Den kommande semesterperioden kan i stället bli en tid då du gör de största framstegen och går in i det nya året redan i ditt livs bästa form. Ta ansvar i dag och säg till dig själv att du KAN hålla dig på rätt spår. Fortsätt att bli en bättre människa under hela semesterperioden och ditt hårda arbete kommer att betala sig. Vi är här för att hjälpa dig! Här är några utmaningar och uppgifter som du kan använda för att hålla dig på rätt spår i år.

1. Gör hälsosammare matval

Vi har alla hört det gång på gång: ”Du är vad du äter”. Nu, även om detta inte är bokstavligen sant, spelar kosten en extremt viktig roll i vår konditionsresa. Många tränare kommer att berätta för dig att träning och träning är ungefär 20 % av slaget och de andra 80 % kommer från vad du äter. Under semestern kan det vara lätt att ta en extra tårtbit eller paj och slå sig ner i soffan med fotboll på söndag, måndag och torsdag kväll. Ett sätt att hålla sig på rätt spår är att förbereda måltiderna i förväg. Det behöver inte vara äggvita, kycklingbröst och broccoli, men välj mat som du vet är bra för dig och som dessutom smakar gott! Om du inte gillar att äta det hur stor är chansen att du bara äter det du tog med dig. Välj en mängd olika livsmedelsgrupper med lite protein, grönsaker och frukt och gör måltiderna i förväg. Nu är det lättare att ta till sig när du har bråttom och kommer att hjälpa till att undvika att äta för mycket.

1. Bliva en del av ett team

Att hålla sig på rätt spår på egen hand kan vara otroligt svårt att göra. Hitta en vän, gå med i en träningsgrupp eller en tävling och bli en del av ett lag. Att ha en lagkamrat och någon som hjälper dig att hålla dig ansvarig kommer att göra det mycket lättare att nå dina mål. Det är mycket svårare att stanna i sängen och hoppa över ett träningspass när du har någon annan som förväntar sig att du ska vara där och litar på dig. Tänk på gruppklasser eller en viktminskningstävling. RiverPlex erbjuder till och med lag- och tävlingsmiljöer för att hjälpa dig att förändra ditt liv, till exempel RiverPlex Extreme. Engagera dig, sätt upp mål, bli ansvarig och börja din resa idag!

1. Finn en anledning

Sist men absolut inte minst är det viktigt att hitta en anledning som hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Oavsett om du vill bli friskare för att förebygga skador eller hälsoproblem, se bättre ut, leka mer med dina barn; vad som helst! Hitta det som får dig att ticka och en anledning att förbättra dig själv i dag! Gräv djupt och upptäck din anledning till varför du vill gå till gymmet och varför du vill hålla dig aktiv. Denna anledning kommer att vara annorlunda för varje enskild person och när du väl hittar ditt varför; du kommer att kunna hitta din rytm och krossa dina mål.