Den mänskliga kroppen kan se enkel ut utifrån i sin struktur. Men inuti har den en mycket komplex mekanism. En sådan komplex mekanism innebär att musklerna i hela kroppen fungerar.

Du kanske har observerat att vissa idrottsmän eller dansare kan göra en helbenssplit, vilket är nästan omöjligt att göra för en genomsnittlig person. Så vad är det som gör att de är annorlunda och kan göra detta? Och hur fungerar deras muskelfunktioner? Låt oss ta reda på hemligheten bakom det

(Src)

Låt oss först förstå vetenskapen bakom muskelkontraktion och dess sammansättning. Människans muskler består av ett nätverk av trådiga muskelfibrer. Dessa muskelfibrer är förbundna med benen genom senor. När kroppen gör någon rörelse spänner dessa gummifibrer musklerna. Detta gör att musklerna kan utföra rörelsen.

I vanliga fall förblir detta fenomen detsamma för att musklerna ska fungera normalt. Men för en aerob rörelse som benspridning krävs ett särskilt muskelengagemang. Dessa muskler är hamstringsmuskeln och iliopsoasmuskeln. de är aktivt involverade i en bensplit. Vi har ofta hört talas om hamstringsmusklerna men mycket mindre om iliopsoas. Låt oss se vad denna iliopsoas är?

(Src)

Iliopsoas är en muskel som utgår från ländkotan och som är djupt invecklad i den främre delen av höftområdet. Man tror att den (Iliopsoas) är den viktigaste muskeln som är involverad i bål- och höftrörelser. Om denna muskel är svag kan den minska förmågan att böja höftleden och därmed ge dig en halvbensspalt. Så vad är det som är så speciellt med denna muskel?

Till skillnad från normala muskelfibrer är iliopsoasmuskelns fibrer långa, tunna och når flera centimeter i längd. Den delas in i två typer – Psoas minor och Psoas major. Den exakta rollen för Psoas minor är ännu inte klarlagd. Men vissa studier tyder på att den hjälper till att kontrollera läget och stabiliteten hos den underliggande iliopsoasmuskeln. Medan för Psoas major har forskning gett stöd för att den har en viss roll i aktiviteten för böjning av bålen. Medan några andra har pekat på att de personer som har en skillnad i psoasmuskelns tvärsnittsarea är snabbare i kurvsprint. Så på ett eller annat sätt är den kopplad till bålmuskelns smidighet och flexibilitet.

Till skillnad från vanliga muskler har denna muskel förmågan att sträcka sig upp till en och en halv gång sin egen längd. Regelbundna stretchövningar förlänger denna muskel ytterligare och gör det möjligt för idrottare att göra något extraordinärt. Detta är anledningen till att endast ett fåtal personer kan göra full spagat.
Hos idrottsmän eller dansare som kan göra full spagat har dessa muskler blivit mer flexibla och starkare på grund av träning. Medan personer som kan göra full spagat utan någon regelbunden träning eller stretchövningar kan ha ärvt denna muskel genetiskt från sina föräldrar. Men frågan är hur du ska veta om dina psoasmuskler är starkare, svagare eller dysfunktionella. Här är några symtom som tyder på dysfunktion i Psoas.

Symtom på Psoas-dysfunktion

• Kronisk förstoppning
• Djupa ”magsmärtor”
• Svårt att flytta låret bakåt
• Trotsat bäcken
• Iliopsoas-bursitis
• Smärta i gropen

So långt har vi lärt oss om Iliopsoasmuskelns roll när det gäller att göra en full split. Men dess roll är inte begränsad till enbart full bensplit. Psoas- och multifidusmuskeln (MF) spelar en mycket viktig roll när det gäller att upprätthålla den globala ryggradsriktningen. Man tror att en spänd Psoasmuskel kan dra ryggkotorna i nedre delen av ryggen framåt och ner mot lårbenet, vilket ofta leder till smärta i nedre delen av ryggen. Studier har också visat att långvarigt sittande i en och samma ställning kan leda till att Psoasmuskeln förlorar sin flexibilitet och blir mer stel.

I så fall blir stretchingövningar obligatoriska för att hålla denna muskel rörlig och aktiv. Här är några övningar som kan hjälpa till att stärka dina Psoasmuskler.

Top 5 övningar för att stärka Psoasmusklerna.

Dessa övningar eller sträckningar för splittring gör att Psoasmusklerna kan återfå sin flexibilitet.

• Positionera dig i en sovande ställning, håll ansiktet upprätt och stirra mot taket. Böj nu knäna och för båda knäna nära bröstet eller så kan du också föra ett knä i taget. Upprepa samma övning i 10- 15 minuter med normal andning och mjuka rörelser.
• Detta är en ganska vanlig hållning för att stärka psoasmusklerna. Den är lika effektiv för andra muskler också. I den här ställningen står du upprätt och sträcker handen uppåt med ansiktet mot taket. Böj sedan långsamt kroppen nedåt och för händerna bakom vadmusklerna. Försök att föra huvudet så nära knäna som möjligt. Efter att ha stannat i samma ställning i ett par minuter går du tillbaka till din utgångsposition. Upprepa samma övning i 10- 15 minuter med normal andning och mjuka rörelser.
• I den här ställningen måste du placera dig som en bebis som kryper på knäna. När du väl har hamnat i denna position lyfter du långsamt det högra benet bakåt och den vänstra handen framåt. Försök att lyfta både hand och ben så mycket du kan. Efter att ha stannat i samma position i ett par minuter gör du samma övning med det andra benet och den andra handen. Upprepa samma övning i 10- 15 minuter med normal andning och mjuka rörelser.
• I den här ställningen måste du placera dig i normal sittställning. Därefter placerar du din högra hand mot ryggen och för vänster ben nära undersidan av högerbens höft (se bilden nedan). Medan du gör det ska hälen på ditt högra ben korsa över till det vänstra benets lår. Efter att ha stannat i samma position i ett par minuter för du kroppen till normal position och upprepar samma sak med den andra sidan. Upprepa samma övning i 10- 15 minuter med normal andning och mjuka rörelser.
• Denna hållning är lite knepig och man måste vara försiktig när man gör den. I den här övningen ska du först sitta i en position med båda benen utsträckta parallellt bredvid varandra. När du är i rätt position för du långsamt det ena benet mot baksidan, så att båda benen nu står i motsatt riktning. Försök nu att luta dig på det främre benet så mycket du kan (försök att röra vid tån) samtidigt som du sträcker det bakre benet. Upprepa samma övning i 10- 15 minuter med en annan sida samtidigt som du behåller normal andning och mjuka rörelser. Se till att du inte får kramp i hamstringsmusklerna genom att översträcka det bakre benet

Saker att undvika när du utför psoassträckningsövningar

• Undvik att översträcka dina muskler. Det kan hämma dina vanliga muskler
• Inledningsvis bör du börja med mjuka och exakta stretchövningar
• Om du har suttit eller sprungit ett tag ska du inte resa dig direkt och ge dig ut på psoasstretching. Gör några uppvärmningsövningar innan du gör det.
• Gravida kvinnor bör rådfråga läkare innan de gör stretchövningar.

Nästa läsning: Så håller du dina ben starka i medelåldern ”Relaterat inläggHur håller du dina ben starka i medelåldern

Benen är kroppens strukturella stomme, utan vilka vår kropp inte ser ut som någonting…

Hur kan man hålla sig energisk hela dagen?En del undersökningar har visat att cirka 30 % av världens befolkning klagar över trötthet och… Snabba botemedel mot förkylning, influensa och halsont

Vår kropp försöker immunisera oss mot olika virusinfluensa, när de infekterar oss. Men…

9 myter om löpning

Löparentusiaster behöver mycket uthållighet och motivation för att springa kilometer. Men det finns…

Löpbandets belastning på knäna

(Src) Löpbandets belastning på knäna Att springa på löpband är ganska användbart när man går ut…