”Boxare hoppar alltid rep – varför? Är det verkligen en så bra konditionsövning? Jag vet inte ens hur jag skulle börja.” – Mickey C., Los Angeles, CA

”Titta på vilken boxare som helst under träning och förr eller senare kommer han att sträcka sig efter ett rep”, säger boxningstränaren Adam Colberg i Greenwich, Connecticut. ”Proffsboxare gör ofta 10 till 15 minuter om dagen.”

Varför? ”Boxning är både aerob och anaerob”, säger Colberg, ”och ett rep kan också användas för båda. Hastigheten kan varieras för att nå en lägre hjärtfrekvens under en längre tid, eller högre under en kortare tid.” Det är alltså den perfekta intervallträningen, eftersom en boxare kan gå ner i vikt och bygga muskler men också förbättra snabbhet, smidighet och uthållighet.

Hur man kastar det perfekta boxningshugget >>>>

På samma sätt, säger Ross Enamait från rosstraining.com: ”

För att börja kan du skaffa ett justerbart ”speed”-rep i plast, säger Colberg, och prova på enstaka rundor: ”Använd en lätt svängande rörelse, och när repet kommer över, ta bort lite fjädring från ballen på dina fötter så att det passerar under dig.” När du kan göra kontinuerliga hopp kan du lära dig att blanda fötterna från sida till sida och sedan ta tid på dig själv: När du kan göra några rundor på två eller tre minuter med 30-60 sekunders vila däremellan är det stora framsteg.

Snart kan du jobba dig fram till mer uppseendeväckande grejer – ”tricks som double-unders, med två snurrar per hopp”, säger han. Bra jobbat, Rocky.

RELATERAT: >>>>

För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!