Varför har jag ont i foten när jag springer?
Austin, Texas är fullt av löpare. Det är därför också fullt av människor med löparskador. Det kan låta som ett skämt, men det är en olycklig sanning. Och fotvärk är ett av de vanligaste områdena med smärta och skador för många löpare. Den tar den största påverkan av alla kroppsdelar för de flesta löpare (beroende på din löpform), så det är inte konstigt att fotvärk är så vanligt bland löpare.
Om du redan upplever fotvärk, klicka här för att begära en kostnadsfri konsultation där du får veta mer om en helhetslösning för din löparskada. **Och om din fotvärk är specifikt vid hälen eller fotvalvet rekommenderar jag starkt att du också läser vår omfattande guide om orsaker och lösningar för hälsmärta och plantar fasciit.
Självbehandling av fotvärk
Tyvärr har självbehandling sina begränsningar och det är inte troligt att den helt och hållet kommer att lösa ett envist fall av fotvärk hos en löpare, men en av våra duktiga terapeuter spelade in videon nedan för att demonstrera några självmassage- och mobiliseringstekniker för att hjälpa till att hålla fotvärk i schack när du ökar din körsträcka.
Jag har mått riktigt bra sedan jag senast gick till Carter Physiotherapy. Jag har en 200 mils stafett nästa helg (Hood to Coast) och än så länge går det bra med träningen. Jag kan känna att min akilles blir spänd efter några av mina längre löpningar, men jag ägnar en hel del tid åt att stretcha ut den som de visade mig och har inte haft några problem efter det. Jag tror att de också upptäckte mitt problem med IT-bandet genom att peka ut hur jag rullade foten utåt.
Terapeuterna på Carter Physiotherapy är mirakelarbetare… TACK! Jag tänkte hela tiden att jag skulle behöva besöka er när jag ökade min träning inför loppet nästa helg, men jag har inte haft några problem än. Naturligtvis har jag, som en typisk löpare, anmält mig till ett 25 km trailrun i november och 3M i januari, så jag har dig fortfarande på snabbuppringning nr 2 efter min mamma 🙂
MARY S, AUSTIN TX
Om du har problem med smärta/skada i foten och vill veta hur vi kan hjälpa dig, ring eller skicka ett sms till oss på (512) 693-8849.
Om det är efter arbetstid och du vill boka ett samtal med en av våra expertfysioterapeuter i Austin, klicka här för att begära en kostnadsfri telefonkonsultation, eller så kan du också klicka här för att skicka oss ett mejl via vår kontaktsida.
Videotranskription
Hej killar! Ben från Carter PT här igen.
Löpningssäsongen har börjat och många löpare upplever obehag när de springer. Ett av de områden som jag får mycket stramhet kring är mina fötter. Fötterna tar så mycket stryk. Så det är viktigt att hålla dem rörliga, lösa och fräscha. Det jag ska ge er är några självbehandlingstekniker för era egna fötter när milen börjar klättra.
Här är mina fötter. Titta på den vackra vita bleka foten. Jag gillar att arbeta med lite självbehandling här. Jag ska visa vad jag gillar att göra med mina egna fötter. Jag självmassagerar den så här, och jag gillar att komma över här och arbeta med den vävnaden. Du kan verkligen gräva i den där foten. Du kan se några förhårdnader från tidigare löpningar. Jag har verkligen arbetat längs fotvalvet, som blir väldigt stramt, och in i hälen där.
Möjligen får jag till och med några knackningar eller klickningar ibland. Jag gillar att knäppa upp tårna, luckra upp dem och dra lite i dem. Det här är en väldigt hjälpsam självbehandling som jag gillar att göra för mig själv och jag vickar med tårna när jag gör det.
Så om du är en löpare och kämpar med lite stramhet i fötterna är det en bra självbehandlingsteknik för att mjuka upp dem. Om du har några frågor går du till www.CarterPT.com. Tack och ta hand om dig.
Flera resurser för löpare i Austin:
Gillar du trailrunning? Klicka här för att lära dig mer om våra fem favoritspår i Austin (innehåller beskrivningar av spåren, svårighetsgrader och kartor).
Klicka här för att lära dig några riktigt viktiga övningar för löpare och hur du kan förebygga en av de vanligaste orsakerna till löparskador.
Om du vet att du vill lära dig några av de viktigaste övningarna för att förebygga löparskador, klicka här för att kolla upp dem.
Om du redan lider av en löparskada i Austin, klicka här eller på de orangefärgade knapparna ovan för att begära en helt kostnadsfri konsultation med en löpningsexpertiserad sjukgymnast. Vi kan snabbt ta reda på vad som orsakar din smärta och begränsar din körsträcka utan att det kostar dig ett öre.