Det är mer uppenbart varför du bör prova vandring som träningspass, men när du vandrar uppför kullar, längs platta marker eller uppför ojämn terräng får dina ben verkligen ta emot allt. De driver dig framåt, hindrar dig från att flyga bakåt och ser till att du är så stabil som möjligt. Här är en lista över vilka benmuskler som används:

Quadriceps: Den primära muskeln som används när du vandrar uppåt i terrängen är dina quads. De finns på framsidan av låren. Det är den grupp muskler som drar och drar ihop sig för att hjälpa dig att gå framåt, eftersom det krävs mer kraft när du går uppför backar, tränas denna muskel mer. Riktningen och förlängningen av knät orsakas av dina quads.

Hamstrings: Hamstrings är senor på baksidan av låren som fäster den stora lårmuskeln vid benet. Hamstringen består av tre muskler som löper längs baksidan av låret, från höften till strax under knät. Om du någonsin har känt en smärta på baksidan av låret är det förmodligen hamstringsmusklerna. Dessa arbetar tillsammans med dina quads för att böja och böja knät. De hjälper till att dra tillbaka dina quads när kroppen rör sig framåt.

Calves: Vaderna är de muskler som finns på baksidan av ditt underben. Den stora slappa muskeln bakom dina skenben. Du har ofta masserat den efter värk och smärta. Dina underben används ständigt för att röra sig framåt och stödja dina lår när du vandrar.

Glutes: Glutes är muskler som hjälper till att stödja bålen (kroppens bål). När du är ute på vandring behövs gluteserna för att stödja både din kroppsvikt och din utrustning (inklusive tält, ryggsäckar osv.). Glutes får ett hårt träningspass när man vandrar i uppförsbacke jämfört med en platt yta, vilket ökar muskeltillväxten och bygger upp uthålligheten.

Hälsmusklerna: Höfterna arbetar för att hjälpa till att bära vikten av det du bär. Inte bara kroppsvikten, utan även din vandringsryggsäck – ofta när våra axlar blir trötta arbetar våra höfter hårdare för att uthärda vikten.