Inte allas armar är magra, men av någon anledning har du fastnat med en liten kvist med händer på, eller hur?

Det suger och du frågar dig förmodligen varför mina armar är så magra? Det beror oftast på genetik eller på att du hoppar över armdagen, men det finns hopp för dig som har små armar.

Oavsett om du är en tunn armar tjej eller kille, kan du göda och stärka dina armar med bara lite arbete!

Men nu frågar du dig säkert: Hur kan jag stärka mina magra armar?

Det första du behöver göra är att ta reda på vilken kroppstyp du är.

Är du den magra, feta nördkroppen?

Är du pappakroppen? Är du en fet kroppstyp?

Och är du bara en smal och smal kroppstyp?

Hey Skinny Armed Feller, What Body Type Are You?

Oavsett om du är tjej eller kille så har alla i stort sett samma tre kroppstyper.

Skinny Skinny: Den här personen är i stort sett bara smal överallt. Oavsett hur mycket du äter eller dricker är du bara mager. Om du är en tjej är det inte ett så dåligt utseende, men magra armar och magra ben är definitivt inte det bästa utseendet. Om du frågar dig ”varför är mina armar magra?” så frågar du dig förmodligen också ”varför är mina ben så magra?”. Fixa detta genom att göra det jag säger nedan.

Magert fett/papperskropp: Den här personen är fet i kärnan och i buken, men är mager i stort sett överallt annars. Ungefär som en mager studentkille som blivit gammal men aldrig slutat dricka natty lights. Fet mage och t-rex-armar.

Detta är ärligt talat ett ganska taskigt utseende och jag hoppas att om du är den här typen att du gör exakt vad jag säger nedan för att ändra på det. Jag börjar för närvarande se ut så här eftersom jag krossade mitt tibia och fibula i ungefär 10 bitar och är fast i soffan de kommande 3 månaderna eller så.

Fett på fett: Det här är väl vad det låter som, du är överviktig i stort sett överallt annars utom i armarna. Och låt mig säga dig att detta inte heller ser bra ut. Men det här är inte det sämsta utseendet och den goda nyheten är att det kan ändras med bara lite arbete. Den goda nyheten är att det blir lättare för dig att bygga en fast jiggly butt som ser bra ut!

Must Have Essentials To Easily Rid of Your Skinny Arms

Det finns absolut inget sätt att öka storleken på dina armar och få dem att se mer tonade och muskulösa ut utan att få de näringsämnen som din kropp behöver.

Proteinpulver / Meal Replacement Shake

Det proteinpulver som jag personligen använder och rekommenderar är Herbalife’s Protein Drink Mix. Det är det enda som fungerar för mig. Det sväller inte upp mig, är kalorisnålt och sockerfattigt.

Det är perfekt för mig. Du kan kolla in den på amazon genom att klicka här.

Om du tror att du ska bli av med dina tunna små armar utan att öka ditt proteinintag så skulle jag kalla dig galen. Den goda nyheten är att genom att få i en måltidsersättning / proteinshake i varje morgon kommer du att ha till protein som behövs för att öka storleken på dina armar. Och bara genom att få i protein och näringsämnen kommer du automatiskt att börja se en liten ökning av storleken på dina armar efter ett par månader även om du inte skulle träna.

Förstå mig inte fel dock, du måste träna 100%, du kan inte bara dricka detta och ba bam du får stora armar. Om du vill att dina magra armar inte bara ska bli lite större utan också se mycket bättre ut.

Varför är mina armar så magra?! – Ändra din kost!!

Följ kostförändringarna nedan som är skräddarsydda för din kroppsstorlek.

Skinny on Skinny:

Du är förmodligen den som frågar ”varför är mina armar så magra?”. Om du är smal är du naturligt förbannad med små armar. Nu kommer ditt mål att vara att antingen sätta muskler eller fett på armarna. Detta beror på att om du är mager så är det inte så dåligt att lägga till fett.

Den första saken som du måste ändra på är din kost. Jag vet inte vad du äter nu, men det första du måste se till att göra är att öka dina kalorier. Ditt kaloriintag måste ökas med cirka 75 % för att fördubblas.

Om du förbrukar 1 000 kalorier per dag nu måste du förbruka cirka 1 750-2 000 kalorier. De flesta magra killar konsumerar förmodligen runt 2000 kalorier per dag, så öka bara till 3500 kalorier och kalla det bra.

Företag en plan med fyra måltider, frukost, lunch, middag och efter träning. Frukosten kan vara en shake.

Mager och fet kroppstyp:

Att öka dina kalorier är den första delen av kostförändringen som måste ske, den andra delen av kosten som måste förändras är den typ av mat som du äter. Nu spelar detta inte så stor roll, det behöver bara vara inom rimlighet.

Ät inte skit hela dagen, du kan äta vad du vill för det mesta, men du måste se till att du får i dig tillräckligt med protein, grönsaker och kolhydrater. Konsumera ett gram protein per två pund kroppsvikt

Dad Bod:

För dig, herr eller dam, måste du antingen sänka ditt kaloriintag eller hålla det oförändrat och bara ändra på vad du äter. Oavsett vilket måste du se till att du äter rätt livsmedel.

Denna diet handlar mer om vad du äter än om att begränsa ditt intag. Konsumera ett gram protein per två-tre kilo kroppsvikt. Se bara till att du får i dig rätt mängd protein.

Träning & Träning för att bli av med de magra armarna

Okej, nu efter dieten är nästa sak som behöver förändras din jäkla träning… det vill säga… om du ens tränar, vilket du antagligen inte gör, eller till och med om du inte tränar tillräckligt ofta, eller på det sätt som du borde.

De övningar som du behöver göra är i princip desamma oavsett vilken kroppstyp du har. OM du vill att dina armar ska bli lite större, biffigare, fetare och mer muskulösa måste du följa en regim med tyngre vikt och lägre repetitioner.

Anledningen till en tyngre vikt och lägre repetitionsintervall är att ett högre repetitionsintervall tenderar att strama upp armarna och bränna det lilla fett du har på dem. En tyngre vikt lägre rep regim kommer att bryta ner muskeln så mycket som möjligt utan att bränna upp en massa kalorier vilket gör att du kan bygga en större uppsättning armar.

Rep intervallet att sikta på kommer att vara mellan 8-12 reps.

Det andra fokuset annat än reps att fokusera på är byggandet av triceps över biceps. Tänk på att triceps står för ungefär 2/3 av armens storlek och biceps står för ungefär 1/3 av armens storlek.

Övningar för att bli av med magra armar

Med övningarna skulle jag säga att du behöver fokusera på sammansatta rörelser, men det skulle egentligen inte spela någon större roll eftersom det bara finns ett fåtal övningar som du kan göra i första hand. Så bara allt du vill så länge vikten är tung men fokusera på raka barbell curls för biceps och tricep pushdowns för triceps.

3 grundläggande övningar för smala biceps:

Straktade barbell curls – 8-10 reps

Sittande bicepshammarcurls – 6-12 reps

Bent Over Bicep Curls – 8-12 reps

3 grundläggande övningar för smala triceps:

Skullcrushers – 8-12 reps

Seated Tricep Pushdowns – 8-12 reps

Overhead Tricep Presses – 6-8 reps

Har du fortfarande magra armar efter 12 veckor?

Okej, låt oss säga att du fortfarande har smala armar efter 12 veckor av att ha hållit dig till detta program utan problem. Då är det antingen så att du inte tränar tillräckligt hårt, inte äter tillräckligt eller så är du helt enkelt bara körd av genetiken.

Men låt oss ge dig tvivlets fördel och säga att du har jobbat hårt och följt det här schemat med mera.

Det finns en annan väg som du kan välja att gå om du vill sluta vakna upp varje morgon och fråga dig själv ”varför är mina armar så magra?”.

Den här vägen innebär lyckligtvis eller tyvärr att man använder sig av andra substanser. OM du är en tjej, och du väljer att ta denna väg, så skulle min rekommendation vara att använda substansen som uttalas anna – varrr. och om du är en kille så är det självklart bara att hoppa på något test. Är dessa saker ohälsosamma… test hell no, annnnna – varrrr endast i superhöga doser som körs under extremt långa tidsperioder.

Detta är bokstavligen det enda alternativet annat än att bara äta en skit ton av skräpmat och hoppas att det går till dina armar och inte allt till din mage.

Om jag var du skulle jag ge athlean X träningsprogram en titt och se om detta är något som du tror att du kan göra. Det är det som hjälpte mig att få den kropp jag ville ha. Det är en bra känsla. lita på mig

Relaterade läsningar:

Hur mycket väger curlstången?

Hur mycket väger benpressmaskinen?