Vad (och när) du ska äta till din inomhuscykelkurs
Före en morgonkurs . . .
Om du är på väg till en tidig morgonkurs är frukost ett måste. Wendy rekommenderar att du fyller på med en skål med hela havregryn blötlagda i kokosmjölk, toppad med kanel och blåbär. Kombinationen av kolhydraterna från havregrynen och proteinet och det goda fettet från kokosmjölken kommer att hålla dig uppe genom ett tufft träningspass – utan att du känner dig för mätt.
När det kommer till tajming föreslår Wendy att du äter din morgonmåltid en timme eller två innan klassen för att se till att ”matsmältningsprocessen är i full gång”, så att du inte är proppmätt när du klickar dig in på cykeln. Även om det kan vara svårt att äta så här tidigt, säger Wendy att det är det bästa sättet att ge kroppen bränsle och få igång ämnesomsättningen före träningen.
Efter en kvällslektion . . .
Om du har jobbat hela dagen och hinner till en kvällskurs från jobbet är det viktigt att ha en middag efter träningen med en ordentlig blandning av protein och kolhydrater som är rik på näringsämnen. Wendys go-to måltid är lätt och okomplicerad: ”Magert protein kombinerat med rostade grönsaker som sötpotatis eller broccoli och någon form av grönt bladverk.”
Törs göra ditt bästa för att göra så mycket måltidsförberedelser som möjligt i förväg, eftersom Wendys tumregel är att äta inom en timme efter träningens slut. På så sätt är du säker på att din kropp ”använder maten för att reparera de muskler du har ansträngt dig”, säger hon. Om du äter inom en timme efter ett utmanande träningspass kommer du också att fylla på de viktiga näringsämnen som din kropp kan ha förlorat under lektionen.
Det finns ingen anledning att gå överstyr med ett genomarbetat mellanmål. Wendy kallar råa mandlar för ”det perfekta mellanmålet för före och efter” en utmanande Flywheel-klass, eftersom de är lätta att ta till sig och ger både protein och kolhydrater. Hon är också ett stort fan av Lärabar på grund av de ”rena och energigivande” ingredienserna som bakas in; hennes favoritsmak är äppelpajbaren.
När det gäller mellanmål föreslår Wendy att du äter ditt mellanmål mellan 20 och 60 minuter efter att lektionen har avslutats. Efter ett ansträngande träningspass, säger hon, gör detta tidsfönster det möjligt för pulsen och kroppen att återgå till det normala. När du har sträckt ut dig, svalnat dig och fått vatten är det dags att äta ett mellanmål för att fylla på.