Sätt dig upp ur kontorsstolen – innan den dödar dig.

Arbetsveckan från 9 till 5 har varit en standard i amerikansk arbetsrätt i årtionden: Det är den standard som Bureau of Labor Statistics, de flesta ekonomiska index och till och med Obamacare använder för att mäta full sysselsättning.

Olyckligtvis för de amerikanska arbetstagarna är den genomsnittliga arbetstagarens ”40-timmars arbetsvecka” i själva verket 47 timmar, enligt Gallup. Det är ännu värre för tjänstemän, av vilka de flesta inte är berättigade till övertidsersättning. Den genomsnittliga amerikanska arbetstagaren som inte är timanställd tillbringar 49 timmar i veckan på kontoret – 1 av 4 uppger att de tillbringar mer än 60 timmar i veckan på jobbet. Det är ett 12-timmarsskift varje dag, måndag till fredag.

Alt detta extra arbete innebär en allvarlig risk för din hälsa. Att arbeta länge, även vid ett skrivbord, kan få allvarliga konsekvenser för din fysiska och psykiska hälsa och kan till och med sluta med att skada produktiviteten i det långa loppet.

Det gör dig fetare. När du sitter förbränner du 50 färre kalorier per timme än när du står, ett faktum som ofta påpekas av anhängare av det stående skrivbordet. Multiplicera detta över en 47-timmars arbetsvecka, och sittande personer kommer att ha varit tvungna att springa nästan 4 miles för att förbränna de extra 2 350 kalorierna. För att inte tala om de 6 pund som man tar på sig varje år från kontorssnacks.

Det krossar ditt hjärta. Forskning har visat att de som tillbringar fyra eller fler timmars stillasittande per dag har en 125-procentig ökning av risken för hjärtsjukdomar och en 50-procentig ökad risk för död oavsett orsak.

”Men min flickvän har fått mig att börja träna CrossFit och jag provar de här nya grönkålsshakesnackarna!” Nej. Studien kontrollerades för kost och motion, vilket innebär att även om du kan riva ost på dina magmuskler, kommer en stillasittande livsstil att döda alla hälsofördelar du får från gymmet.

Det ger dig diabetes. Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study, en gigantisk studie som katalogiserar 12 000 australiensares hälso- och träningsvanor, fann att personer med ”högst stillasittande beteende” hade en 112-procentig ökning av sin relativa risk för typ 2-diabetes, och det var bara med fyra timmars tv-tittande per dag. En liknande studie av mer än 4 000 statstjänstemän visade att de som tillbringar mindre än 12 timmars stillasittande i veckan kan minska sin risk för diabetes med 75 %, och att de som sitter mer än 25 timmar i veckan ökar risken för att utveckla metabola riskfaktorer som ”dåligt” kolesterol och insulinresistens.

Det gör oss deprimerade. Enligt forskare vid University College i London kan stressiga arbetsförhållanden, inklusive långa arbetstider, fördubbla risken för depression. En Gallupundersökning bland nästan 240 000 heltidsanställda visade att 10,8 % av de amerikanska heltidsanställda har fått en depressionsdiagnos. För arbetsgivarna var det verkligt fördömande resultatet av studien beräkningen av hur mycket depressioner kostar dem: ungefär 23 miljarder dollar per år.

Det stressar oss. Enligt Attitudes in the American Workplace VII-undersökningen känner sig 80 % av arbetstagarna stressade på jobbet, och 25 % har känt sig sugna på att skrika eller ropa på grund av stress på jobbet. 14 % sa till och med att de hade känt sig sugna på att slå en arbetskamrat under det senaste året, men att de inte gjorde det. USA har den högsta brottsligheten på arbetsplatsen av alla industrialiserade länder. Enligt Occupational Health & Safety Administration sker det mer än 500 mord på arbetsplatser varje år. Och all denna stress tar hårt på våra kroppar, enligt Centers for Disease Control and Prevention: Evig stress ”ökar slitagehastigheten i de biologiska systemen” och bidrar till rygg- och muskelvärk, huvudvärk och utmattning.

Vad är det vi skyller på? Den stora recessionen, till att börja med. Som Mother Jones konstaterade i sitt omfattande försvar av 40-timmarsarbetsveckan återhämtade sig den amerikanska ekonomiska produktionen relativt snabbt till nära nivåerna före recessionen efter den ekonomiska kollapsen 2008. Hur då? Därför att den arbetskraft som fanns kvar gjorde allt för att undvika framtida uppsägningar, och den galna paniken för att hålla sig sysselsatt har fortsatt under återhämtningen. Arbetsgivarna kan inte vara lyckligare. För varje anställd som arbetar 50 timmar i veckan i stället för 40 timmar i veckan får de trots allt 25 procent mer arbete för samma stagnerande lön. Detta är en del av anledningen till att arbetslösheten har varit så långsam att sjunka när ekonomin har återhämtat sig: För varje fyra amerikaner som arbetar 50 timmar i veckan finns det en som borde ha ett heltidsjobb men inte har det.

Till detta kommer att USA är det enda utvecklade landet i den utvecklade världen som har obetald föräldraledighet, inga federala lagar om betald sjukledighet och det faktum att 70 % av de amerikanska barnen bor i hem där båda föräldrarna numera arbetar, och det är inte konstigt att USA:s arbetslöshetssiffror är så låga.USA:s arbetskraft anses vara den mest produktiva i världen, med en 400-procentig ökning av arbetarnas produktivitet sedan 1950.

Förespråkare av den alltmer oändliga arbetsveckan pekar på den moderna kontorsmiljöns låga påverkan jämfört med tidigare arbetsplatser. När allt kommer omkring finns kontorsarbetare inte med på listan över landets dödligaste arbeten. När var det senast som det kostade någon ett ben att lämna in en TPS-rapport?

Så vad är de goda nyheterna? När fler studier produceras som drar slutsatsen att nuvarande arbetsvanor kommer att leda USA:s arbetskraft till en tidig grav, tar många arbetstagare sin hälsa i egna händer, oavsett om de köper eller tillverkar ståbord för att mildra 11 timmars sittande dagligen eller förhandlar med sina chefer om en policy för tupplurar. Till och med en rask promenad kan minska risken för djup ventrombos.

Då du statistiskt sett förmodligen läser detta på jobbet, gör dig själv en tjänst: Gå och sträcka på benen och ta en kaffe. Det kan rädda ditt liv.