En hälsosam livsstil är avgörande för livslängd. Det innebär att du måste äta rätt och träna regelbundet för att hålla dig frisk. Experter rekommenderar att man tränar minst tre gånger i veckan för att bibehålla en god hälsa.

Många människor väljer att träna mer än det rekommenderade minimiantalet dagar, men upptagna människor ska inte känna sig skyldiga för att de bara tränar tre dagar i veckan. Det finns faktiskt flera goda skäl till varför det är fördelaktigt att träna tre gånger i veckan. Läs vidare.

Fördelar med regelbunden motion

Förbättrar produktiviteten

De flesta vuxna lider av sömnbrist och får i genomsnitt bara mindre än sex timmar per natt. Vad dessa människor inte inser är att sömnen är avgörande för produktiviteten. Det finns människor som går till gymmet varje dag, trots att de inte får tillräckligt med sömn, och de får alltid beröm för sin hängivenhet och sitt engagemang. Men att träna när man saknar sömn kan leda till trötthet.

Sanningen om träning är att aktiviteten ökar stressen i kroppen. Detta är anledningen till att du måste vara väl utvilad före och efter träningen för att förhindra att kroppen överdriver. Människor har tagit orden ”no pain, no gain” bokstavligt. Lyssna mer på din kropp och du kommer att bli mer produktiv.

Hjälper till att förbättra den allmänna hälsan

Hälsoorganisationer har rekommenderat vuxna att ägna sig åt fysisk aktivitet minst tre dagar i veckan. Rekommendationen kom från många studier, och forskare har funnit att vissa aktiviteter kan hjälpa människor att minska risken för att utveckla hälsoproblem. Hälsofördelarna omfattar även minskad risk för hjärtsjukdomar, depression, viktökning, diabetes, vissa typer av cancer och för tidig död.

Förmår bättre återhämtning

Träning har två komponenter: muskelstimulering och återhämtning. Du stimulerar musklerna genom träning, medan återhämtningen sker efter träningen. Dessa två är avgörande för att upprätthålla hälsa och kondition, men människor försummar ofta återhämtningen. Medan alla är upptagna med socialt liv, arbete och andra aktiviteter bör återhämtning efter träning prioriteras.

Det är under återhämtningen som muskelreparation sker för att se till att ditt träningspass inte går till spillo. Under denna period ingår att få tillräckligt med sömn, äta ordentligt och minska stress. Utan riklig vila kan din kropp ge efter för sjukdomar och dina framsteg hämmas.

Förbättrar konsekvensen

De flesta gymbesökare kommer säkert att känna sig motsträviga med tanken på att träna endast tre dagar i veckan. Men när du har rätt träningsprogram kommer du att börja njuta mer av varje träningspass. Detta beror på att du ger din kropp tillräckligt med tid för att vila och återhämta sig, så att du är tillräckligt energisk och motiverad för att göra ditt bästa vid nästa träningspass. Du kommer att bli förvånad över hur mycket du kan vinna på detta koncept med tre träningspass i veckan.

När du vet att du bara behöver träna tre dagar i veckan kommer du att bli mer konsekvent med din träning. Träning kommer också att bli en livsstil och kommer inte att få dig att känna dig tvingad. Med tiden kommer du att skörda bättre resultat eftersom du är mindre benägen att ge upp.

Sparar tid

Många människor undviker att träna eftersom de anser att de inte har tid för det. Sanningen är att du inte behöver spendera en timme eller mer på gymmet. Faktum är att du kan få ett träningspass av god kvalitet på bara 30 minuter. Kvalitetsträning är avgörande för att bränna fler kalorier. Att veta att du bara behöver göra det tre dagar i veckan borde räcka för att kickstarta din strävan efter fitness, även med ett tajt schema.

Läs också: ÄR KÅLSOPPEDIETEN NÅGOT FÖR DIG?